Dzień dobry, od pewnego czasu po każdym treningu ze sztangą czuję sztywnienie karku i pleców. Nie jest to jakoś bolesne ale niekomfortowe zdecydowanie tak. Jaka może być przyczyna?

Witam proszę o ocenę 4- dniowego planu push/pull: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 Przysiad ze sztangą 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 10-12 Wznosy hantli bokiem 3x 8 Dipy 3x 12 Łydki 3x 15 Pull Wiosłowanie sztangą 4x 10 Podciąganie 3x Rumuński martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie na maszynie 3x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Wznosy nóg 2x 15 Spięcia brzucha 2x 15

Ile jonow magnezu jest w 325 mg magnezu w postaci 100% cytrynianu

czy można zastąpić jedzenie odżywką białkową ? np. zamiast śniadania czy kolacji wypić sobie odżywkę białkową ? z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam :)

Robie co 2 dni pompki w domu z obciazeniem. Z kazdym treningiem dokladam sobie ciezar. Stad pytanie ile serii robic. Zaznaczam ze w kazdej serii robie max. 10 pompek.

Na budowanie masy miesniowej lepszy będzie mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar, ale mniej powtórzeń?

Witam 2 tygodnie temu wróciłem do treningów i podciągnąłem się 4 razy na serię, zrobiłem ich parę i przez cały tydzień po treningu miałem bardzo duże zakwasy, do tego stopnia że nie mogłem ręki wyprostować i miałem straszne bóle.Ból przeszedł całkowicie ale nie mogę się podciągnąć teraz ani razu nawet negatywnie pomimo że już prawie 2 tygodnie mijają, od czego to może być?

czy na mase trening 1 x w tyg gora i 2 x dol jest ok?

Witam , poszukuje odpowiedniego dla siebie suplementu . Mam 120 kilo 180 wzrostu , chce zrzucić do 105 biceps 50 , tłuszcz na brzuchu i łydkach tamte partię ciężej mi trenować poruszam się na wózku jestem samodzielny , niestety posiadam słabą kondycję z odżywki zamierzam skorzystać poraz pierwszy i kompletnie niewiem od czego zacząć . Mój cel to schudnąć pozbyć się tkanki tłuszczowej , co dam radę zamienić na mięśnie .

Mój bf wynosi 19 %, zaczynam wychodzić z redukcji bo mam tluszcz leciutki, ale nie mam tluszczu przez co jestem mała i chce się zbudować...Wiem, że musze być na surplusie 200 kcal, ile robic powtórzen i serii, skoro na redukcji nie progresowalam serii, a cwicze tylko w domu? kupuje sztange z obciazeniem, wiec bede mogla na sztandze zaczac ,,na czysto'', czy po prostu robic 3 serie po mniej niz zamalanie miesniowe odjac 3 powtorzenia? moge cwiczyc nadal 1 x w tyg interwal aby sie nie zalac?