Proszę o ocenę planu Poniedziałek klata,plecy,barki 1, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie. 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3serie 3 rozpietki na ławce skośnej 3serie. Plecy 1 Australian Pull up 3serie. 2 wiosłowanie sztangą 3serie. 3 Martwy ciąg 3serie Barki 1wyciskanie hantli nad głowe 3serie 2unoszenie hanti na boki 3serie 3 face pull 3 serie Środa biceps triceps 1uginanie ramion ze sztangą 3serie 2 uginanie młotkowe ramion z linkami wciągu dolnego 3 serie triceps 1 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 2 prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego nad głowe 3serie piątek to samo klata plecy barki i niedziela biceps triceps

Dwa miesiące temu miałam zabieg szycia łąkotki. Zabieg przeprowadzono w formie artroskopii. Uszkodzenie było zestarzałe więc w trakcie zabiegu usunięto luźne fragmenty chrząstki oraz przedni fałd maziowy. Tydzień po zabiegu kolano opuchło, rozpoczęto fizjoterapię: laser. krioterapia , pole magnetyczne oraz ćwiczenie mające przywrócić pełen wyprost. Po 2gim tyg. wykonano punkcję oraz w 4 tyg. ponownie z uwagi na duży obrzęk i podano leki przeciwzapalne. Po punkcji i lekach obrzęk ustąpił jednak od czterech dni znów staw jest odrętwiały i zaczyna puchnąć. Już nie wiem co dalej robić, kule odstawiono tydzień temu. Wszędzie każą ćwiczyć sale obawiam się że to pogłebi narastanie opuchlizny /brak zaczerwienienia /. Poproszę o radę

Witam, wracam na siłownię po 4latach przerwy. Mam 173cm i 78kg z czym nie czuje się xle. Robię treningi cardio i siłownia aby nabrać trochę siły i kondycji. Posiłki zwykła polska kuchnia 4dziennie. Czym warto sie suplementować? Piotr

Cześć, ćwiczę HIIT 4 razy w tygodniu 30-45 min, moje cpm wynosci ok 2400 kcal, nie mam nic do zrzucenia, a nie chce rozbudowowywac miesni bardzo, zależy jednak mi na wzmocnieniu miesni i poprawie wyglądu sylwetki, to znaczy żeby mieć widoczne zarysowane miesnie np ABS, ale bez jakiejkolwiek większej ich rozbudowy. Czy jest to możliwe bez silowni, przy samych treningach HIIT? Jak powinnam się odżywiać, w sensie redukcja, utrzymanie wagi czy masa przy sytuacji którą opisałam?

Dzień dobry. Na obecną chwilę, korzystam z Waszego kolagenu, kreatyny i kawy. Chciałbym się dowiedzieć czy Omega 3 strong pomoże z zbiciu zbyt wysokiego cholesterolu i trójglicerydów ? Chyba że, macie coś lepszego w swojej ofercie ? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam.

Chciałbym rozpocząć budowę suchego mięśnia, aktualnie jestem na redukcji, miałem sporą przerwę od aktywności i przybrało mi sie pare kg, chciałbym zapytać o suplementację jak I witaminy które wspomogą mój organizm w budowie mięśni jak i regeneracji.

Cześć, od dawna mam problem z kolanami, jestem nastolatka i zastanawiam się czy nie zacząć się tym martwić. Wydaje mi się że przy staniu bardzo wyginam kolana do tyłu, może to przez to. Natomiast przy robieniu deski bardzo bola mnie kolana. Przy bieganiu i innych prostych czynnościach.

Proszę o podanie planu tak żeby każda partia była ćwiczona 2 razy w tygodniu

Witam, od tygodnia ćwiczę na siłowni planem FBW AB i mam pytanie o to jak ciężki powinien być mój trening żebym efektywnie budował masę mięśniową. Czy powinienem w każdej serii dochodzić do upadku mięśniowego zarówno w wielostawowach jak i izolacjach, czy może powinienem dochodzić do upadku tylko w izolacjach a w wielostawach zostawiać sobie zapas 1-3 powtórzeń. Czy jak np, w wielostawach mam zostawiać sobie ten zapas 1-3 powtórzeń to rozumiem, że dotyczy on tylko ostatniej serii a pozostałe dwie serie mogą być trochę lżejsze np. 3-5 powtórzeń w zapasie. To samo pytanie jeśli chodzi o izolacje. Czy mam tam dochodzić do upadku tylko w ostatniej serii a w pierwszych dwóch mam mieć zapas np. 2-3 powtórzeń. Generalnie z tego co przeczytałem to jest chyba najpopularniejsza metoda, czyli w ostatniej serii w wielostawach mam zapas 1-2 powtórzenia a w izolacjach dochodzę do upadku mięśniowego. I czy mogę dochodzić do upadku w izoloacjach co trening a w wielostawach np. co dwa tygodnie ?

Witam, będą jakieś różnice w efektach między kreatyną KFD a Optimum nutrition ? Mam 18 lat i uprawiam boks na bardzo zaawansowanym poziomie, chciałbym zacząć brać kreatynę, ale myślę jaką Kfd kosztuje 35zl za 400g, a ON 130zł za 600g