Witam 1.5 roku temu wrocilem do treningu po 5 letniej przerwie,od początku dieta na maxa nawet przesadzona wysoko bialkowa 300g bialka dziennie z prawie samego mięsa i jaj,zrobilem dobrej jakości ponad 30kg masy ale gdzieś od ok 5 miesięcy znaczaca spadl mi apetyt do tego stopnia ze od 3 miesięcy jem moze polowe tego co wcześniej wszystko,wszystko musze jesc na siłę,juz zauważam znaczne pogorszenie sylwetki i nie wiem co dalej z tym zrobić bo juz nawet wspomaganiem się koktajlami z bananów platek owsianych bialka i twarogu nie pomagają bo nie mogę patrzeć na jaja kurze i wszelkie mięsa...Miesa zmieniałem co jakiś czas od łopatki po schab i piers z kurczaka więc nie była to monotonna dieta wedlug mnie...W skrócie Pierwszy rok mialem świetny apetyt i przyrosty ale pozniej spadl do zera...Mam wrażenie że zaczynam zamieniać się w pulpeta nie jestem juz w stanie nawet utrzymać formy...Jakies wskazówki?Zakwaszenie czy może coś innego? Z góry dziekuje za pomoc... Pozdrawiam

Czy 2 lity wody dziennie wystarczy przy braniu 5g kreatyny

chce schudnac co musze kupuc ? :)

Ok. Ale czy są jakieś produkty i napoje które działają na zachowanie szczupłej sylwetki. Czyli migdały odchudzają. Czy są jakieś konkretne produkty i napoje.czy np. owsianka z cynamonem i rodzynkami.

Co ile zmieniać plan treningowy ? Popularnym slangiem jest że co 3 miesiące? Albo gdy dopadnie nas stagnacja, co to jest?

Rozpiska diety bialkowej 2000 kalorii w 3 posilkach.pomoga passwortgeschützt?

Jakie ćwiczenia wykonywać by mieć sylwetkę w kształcie V-ki i jak najbardziej rozwinąć mięśnie brzucha? Co jeść żeby ten proces przyspieszyć a nie przytyć? Mam zaburzenia żywienia i strasznie boję się że mi skoczy waga przez odkładanie tłuszczu i zamiast mięśni to skończę 'rozlany'

Dzień dobry,mam 46 lat, 175 cm wzrostu, 73 kg wagi. Trenuję boks (2 razy w tyg po 1 godzinie) i 1 raz w tygodniu siłownia. Mam sylwetkę nieco skinny fat (szczupła,ale tłuszcz w dolnej części brzucha i tzw. boczki). Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu i dorzucić z 2-3 kg mięśni. Czy powinienem robić mniej cardio, a wiecej treningu siłowego? (mam mozliwość trenowania maks. 3 razy w tygodniu).

Witam serdecznie czy mógłbym poprosić o plan treningowy dla 13 latka chciałbym posiadać bardzo dobrze zbudowany brzuch i biceps mam chore kolana więc np. przysiadów nie mogę robić posiadam w domu drążek do podciągania się może to coś pomożę

Dzien dobry W programie 5x5 Bill Starr/Glenn Pendley jest rozpisane 1x5..np w martwym ciągu bodajże.. wykonujemy wiec tylko jedna serię od razu z Maksem dla 5 powtórzeń?bez serii rozgrzewających?