Czy docelowy codzienny trening trwający godzinę i 17 minut to zbyt ambitny plan na osobę która 5 miesięcy przed tym ma zerową kondycję? Mam mega słabą formę, przez 5 miesięcy planuję powoli dodawać ćwiczenia do mojej gimnastyki, powoli wydłużając czas jej trwania, aż na końcu trening będzie wynosił tyle czasu ile napisałam na początku. Czy porywam się z motyką na słońce? Na razie mój trening wynosi 29 minut, jestem w pierwszym miesiącu planu i daję radę

Cześć, jakie suple o działaniu anabolicznym możecie polecić? Ostatnio zacząłem próbować ecdysteron... Nie chcę sarmów czy pH

Hej ćwiczę już z 2.5r i kończę za jakiś czas redukcję i wchodzę na masę i czy polecacie Brutal Anadrol czy jest bezpieczny jak dawkować jakie ma wady i zalety? I ile pomoże mi zbudować masy mięśniowej przy trenowaniu 3 razy w tygodniu jedząc tak od 3500 do 4000 kcal 140 200g gram białka dziennie

Witam serdecznie, czy zjedzenie od czasu do czasu na obiad zapiekanki mrożonej z biedronki gdy nie mam akurat możliwości zrobienia pełnowartościowego posiłku plus do tego jakiś skyr wysokobiałkowy jest akceptowalne ? Czy nie obawiać się neglej zmiany sylwetki ?

Czy to prawda, że nie jest ona bezpieczna dla osób z wyższym cieśnieniem lub czy może powodować podniesienie ciśnienia

Od tygodnia biorę kreatynę i mniej więcej od tego samego czasu boli mnie głowa, czy winna może być kreatyna?

Poniedzialek Plecy/brzuch Wtorek Klatka piersiowa Sroda Barki/Brzuch Czwartek Biceps/Triceps Piatek Nogi + cardio basen Sobota Brzuch

Hej, z góry wybaczcie jeśli to o co zapytam będzie totalnie oczywiste albo banalne, dopiero zaczynam tą przygodę :). Mianowicie, zdecydowałam że czas zmienić sposób odżywiania i głównie chce schudnąć. Odezwałam się do specjalistów o przygotowanie mi jadłospisu pod moje zapotrzebowanie i aktywność, aby nie zrobić sobie krzywdy robiąc to samej a nie znając się na tym. Otrzymałam jadłospis na 1500 kcal. I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy jedząc codziennie te 1500 kcal przez długi okres czasu dotrę stopniowo do swojej wymarzonej wagi? Czy powinnam coś zmieniać co jakiś czas by nie stanąć w miejscu, bo tego właśnie się najbardziej obawiam? Zaznaczę, że nie zależy mi na czasie a efektywności.

Witam, mam 24 lata, waga 72kg.Cwicze Fbw co drugi dzień hantlami w domu, 2x15kg (na biceps mogę dołożyć do 18kg).W dni pomiędzy fbw robię pompki 4 serię wąskich, na klatę i francuskich na tricka. Chcę kupić białko, ile dziennie powinienem go spożywać żeby mięśnie dobrze rosły. Chcę dorzucić jeszcze drążek pomiędzy dni fbw zamiast pompek. Czasem robię dzień odpoczynku od wszystkiego.

Szukam dobrego planu na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 93 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba,schudnięcie Staż treningowy na słowni: 1 byłem tylko Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia - wykupiony karnet Dieta: staram się zdrowo odżywiać: Jaknajwięcej białka jaknajmniej słodyczy. Posiłki 3 razy dniowo ale diety ustalonej nie mam Przeciwskaznania medyczne: obciążanie biodra za bardzo lecz małe ćwiczenia na nogi mogą być Zażywane suplementy: brak