SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 92 - Zapytaj SFD

Hejoo wszystkim, mam pytanie i prośbę kogoś kto coś wie na temat objętości treningów. Otóż ćwiczę nowym planem PPL/Upper/Lower z dwoma REST w tygodniu i zliczyłem sobie z ciekawości ile serii W SKALI TYGODNIA wychodzi na daną partie. A więc przychodzę z pytaniem czy dla osoby (mnie) ze stażem 9 miesięcznym z siłownią i trenowaniem siłowo, oraz podczas okresu budowania masy mięsniowej (surplus) następujące serie są wystarczające? Mam na myśli czy nie jest ich za dużo/mało na daną partie. Barki 20 serii Klata 16 serii Triceps 20 serii Rear delt 18 serii Middle back 16 serii Lats 16 serii Biceps 20 serii Czworogłowe uda 24 serii Dwugłowe 16 sei

procineq 19 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

kołnierz ortopedyczny ćwiczenia

zygmar 19 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Musze rozwiać swoje wątpliwości ,bo nie za bardzo wiem co robić. Otóż od lipca wszedłem na mase 3500kcal ważyłem wtedy 70kg, na końcu tego samego miesiąca ważyłem 73.10kg. Czy przytycie więcej niż zaleca sie (czyli 2kg) jest dobrym wynikiem? Czy oby na pewno nie poszło mi w tkankę tłuszczową? Czy istotne jest to, że jest to PIERWSZE w moich życiu masowanie , oraz 1 miesiąc? Czy zdarza sie aby z początków tyło sie więcej niż 2kg/miesiąc i nadal była to czysta masa mięśniowa?

procineq 19 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

타오바오구매대행

LeonardFub 19 August 2022

Siema, właśnie zacząłem nowy plan treningowy (PPL/Upper/Lower) i dzisiaj zaliczyłem pierwsze upperbody workout ale mam obawy co do długości tego treningu. Trwał on 2 godziny i 30 minut i teraz pytanie. Czy taka długość treningu siłowego jest bezpieczna i zdrowa? I czy nie podchodzi to już pod trening wytrzymałościowy? Na treningu postawiłem na każdą partie po 2 ćwiczenia po 4 serii 6-9 lub 8-12 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia). Nie doprowadzałem często do upadku mięśniowego , raczej celowałem w 1-2 powtórzen w zapasie. Jeżeli popełniam błąd, co powinienem zmienić? Potrzebuje rady bo siłownia to ciągła nauka :D

procineq 19 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam pytanie. Do tego czasu ćwiczyłem siłowo (kalistenika hantle) systemem fullbody. Czy dobrą decyzją byłoby zmienić ten plan treningowy i na przykład w każdy dzień robić po 2 partie mięśniowe? Plan wyglądałby tak: Dzień 1: triceps i klatka Dzień 2: kalistenika Dzień 3: biceps i plecy Dzień 4: kalistenika Dzień 5: ramiona Dzień 6: dzień wolny Dzień 7: nogi Czy taki plan byłby dla mnie dobry? (Mam 17 lat, trenuje 5 miesięcy) Pozdrawiam

Mateo1230 19 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Potrzebuję porady dotyczącej treningu oraz diety. Moje dane: Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 27 lat Opisze krótko swoją historię. Przygodę z dietą oraz treningami zacząłem w połowie lutego 2022. W trakcie 5,5 miesiąca udało mi się zrzucić 14 kg. Pomiary zadowalające, natomiast mam jeszcze sporo tłuszczu w okolicach brzucha oraz klatki. Pomiary na początku(marzec): klatka - 108 cm, talia - 97,5 cm, pępek - 102 cm, biodra - 101 cm, udo - 60 cm Pomiary aktualne: klatka - 103 cm, talia - 86,5 cm, pępek - 91 cm, biodra - 96,5 cm, udo - 56 cm Od początku sierpnia nie widzę żadnych efektów/progresu. Waga stoi, podnoszone ciężary również nie idą do góry. Dodatkowo, nie wiem czy zostać jeszcze na redukcji czy może powoli wejść w dodatni bilans. Aktualnie spożywam około 2200/2300 kcal. Proszę o porady i pozdrawiam :)

tomasszzz 19 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Cześć, chciałabym się dowiedzieć, jak jeszcze można pozbyć się boczków i brzucha? Od półtora miesiąca staram się wrócić do dawnej sylwetki, jednak pozostaje problem z boczkami i brzuchem. Siłownia - trzy razy w tygodniu, codziennie tez ćwiczenia na te okolice. Dieta - tak, potrawy lekkostrawne, głównie warzywa,dużo wody. Suplementy diety - tak. Zauważalnie są efekty na reszcie ciała, niestety brzuch zawsze sprawia mi problemy.

Sylwia 19 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, czy mogę spożywać Burn4All razem z WaterOut?

Jogiss 19 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, Od początku redukcji straciłem 6kg w około 2,5 miesiąca. Mój wzrost to 157cm w wieku 14lat Oraz ważę 46kg. I nie wiem co robić dalej czy pójść na masę czy może jednak redukować dalej. Dodam jeszcze że mój bf wynosi mniej więcej 15%. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Anion 18 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2216 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1803 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
429 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
318 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
269 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi