Witaj!
Jeśli nie zależy Ci na czasie, to jest to bardzo dobry sygnał, gdyż tempo efektów w odchudzaniu nigdy nie idzie w parze z jakością i stabilnością. Twoja kaloryka wydaje mi się lekko zaniżona, ale musiałabyś to sprawdzić, używając naszego kalkulatora:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
On precyzyjnie poda Ci, ile kalorii powinnaś spożywać, gdy chcesz schudnąć. Jednak do wyliczenia są potrzebne informacje o Tobie, których wymaga taki kalkulator, a niestety nie napisałaś nic o sobie.
Tak, czy inaczej zaczęłabym od pułapu zasugerowanego przez kalkulator i przez pierwsze 2-3 tygodnie nie dokonywała żadnych zmian. Jeśli Twoja waga zacznie spadać, to niczego nie zmieniaj. Jeśli waga nie ruszy, to obetnij ok. 200-300 kcal. Jeśli na dalszym etapie pojawi się zastój, to dodaj wtedy spalacz tłuszczu (np. REDOX) i berberynę HCL do 3 posiłków.
Dobrze by było też dodać jakąkolwiek aktywność, gdyż oprócz diety, jest to także świetny sposób na mobilizację tłuszczu zapasowego. Może być to aktywność aerobowa (rowerek, biegi, orbitrek), jednak najlepiej byłoby postawić na trening siłowy, gdyż on nie tylko przyspiesza odchudzanie, ale także nadaje seksi kształtów.
Jeśli będziesz miała jakieś dodatkowe pytania, to proszę o założenie nowego tematu.
Pozdrawiam,
Inez
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37878330/
