Witam. Mam na imię Marcin, mam 26 lat, 175cm wzrostu, ważę 74kg. Niestety mam dość dużo tkanki tłuszczowej, lekki brzuszek. Chciałbym zejść do poziomu tkanki tłuszczowej aby brzuch był płaski, a piersi nie były mocno otłuszczone, bo jest to krępujące. Aktywność fizyczna jest dość mała, bo to tylko 6tys kroków dziennie (+ co 4 dni mam boost - 15-20 tys kroków w pracy). Zacząłem od tygodnia chodzić na siłownie, więc pierwszy krok za sobą, trening FBW znaleziony w internecie, a do tego 30 minut na rowerze stacjonarnym po treningu. Wiem o co chodzi z liczeniem kalorii, ale nie potrafię oszacować swojego zapotrzebowania i tutaj prosiłbym o pomoc. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Aktywność: będzie 10tys kroków średnio dziennie i 3 treningi siłowe FBW po których odbędę 30minutowe cardio na rowerze stacjonarnym (tempo około 26km/h)

Cześć, mam 22 lata, Wzrost 180cm Waga 72kg Moje pytanie brzmi, co robić? Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu, obecnie jestem na lekkim deficycie, codziennie 3-5km biegu trening siłowy, mocniejszy, słabszy w zależności od dnia, bo mam aktywny bardzo bardzo tryb zycia, coś na brzuchu się odsłania, aczkolwiek dół brzucha jeszcze lekko odstaje. Mimo wszystko ta waga wydaje mi się ciut niska stąd moje pytanie, czy kontynuować czy zatrzymać się w tym miejscu i po prostu przerzucić się na trening siłowy? Dobrej nocy panowie i panie:)

A co jak położyłem się dopiero o 7 rano?

Czy suplementacja Yohimbiny może podwyższyć prolaktynę oraz progesteron? Bardzo proszę o odpowiedź

Dzień dobry, moja partnerka je 1500kcal od 3 miesięcy, a jej waga stoi w miejscu. Ma 163cm wzrostu, waży 60kg i ma 26 lat. Jej aktywność fizyczna jest znikoma, jedynie spacery (około 5-6 tyś. kroków dziennie). Ile powinna jeść aby zrzucić kilka kilogramów skoro 1500kcal (bardzo mała ilość, którą rzadko się najada) nie daje efektów?

Przedtreningowka - stack/booster Cześć Wszystkim. Szukam godnej polecenia na dzisiejsze czasy przedtreningowki a dokładniej stacku. Swego czasu przygotowywałem własnoręcznie taki stack w postaci beta-alaniny,argininy,cytruliny,kofeiny,kreatyny izolat białka po treningu. Chciałbym kupić coś gotowego a najbardziej zalezaloby mi na dmaa oraz dmha typu jak centurion,rocky,jack3d,pwo-max nuttrition. Jednak patrząc po ogłoszeniach aktualnie sa one niedostępne a ciężko o jakiś dobry zamiennik. Dlatego chciałbym dopytać czy byście coś polecieli. 181cm,84kg staż 6 lat pozdrawiam serdecznie Łukasz. Cel uzyskanie masy mięśniowej. Dieta na 3000 kcal

Ashwaganda sport + czy Ashwaganda 800 Forte. Czym się to różni?

Czy ten plan jest dobry czy zmienic? poniedzialek klata 6cwiczen 4 serie po 10 razy wtorek triceps plecy 6cwiczen na te dwie partie ciala 4 serie po 10 razy sroda off czwartek biceps barki 6cwiczen na te dwie partie ciala 4 serie po 10 razy piatek klata 6cwiczen 4 serie po 10 razy

Siemano mam pytanie do osób w podobnym wieku mam 17 lat skoliozę małe płasko stopie mam zakaz na treningi Kalisteniki podciąganie też na razie daje sobie spokój lecz w kwietniu zaczynam od nowa ćwiczenia ale mianowicie chodzi o to że mnie bolą nie tylko plecy od Skolizy ale nadgarstki kości przy stopach kolana łydki i tak dalej i czy wy też tak macie czy to od tego że jeszcze rosnę w szybkim tempie czy jak bo nie wiem czy na wózek już zbierać czy jeszcze nie ?

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego najlepiej split chociaż jestem otwarty na wszelkie propozycje