Witam Chciałem się dowiedzieć jak to jest Np jestem na masie Dobre treningi Dobra regeneracja Suplementacja Witaminy minerały aminokwasy Duży podaż białka Ale jeżeli chodzi o kcal to cienko opinie są różne Bo ciężko mi jest spożywać pokarmy czy też szejki itp Jem 4 x w tygodniu w no treningowe nadwyżkę około 250-500 Pozostałe dni jem tyle ile mam na utrzymanie wagi I pytanie brzmi czy mięśnie będą rosły ? Powoli ? Czy wg nie będą i tylko będę budował siłę wytrzymałość

witam, jestem kobietą o wadze 57 kilo i wzroście 165, mam pracę siedząca i dobijam 15 tyś kroków ile powinnam jeść na redukcji?

Czy stosowanie ortez lub stabilizatorów jest zalecane podczas treningu?

Cześć,potrzebuję porady odnośnie mojego planu treningowego. Obecnie trenuję 2 razy w tygodniu (wtorek i sobota) górne partie ( klatka,biceps,triceps,plecy,barki i brzuch). Ten schemat bardzo mi odpowiadał,jednak z czasem dokładałem sobie jeszcze kolejną serię i jeszcze kolejną i mój trening zrobił się bardzo długi. Nie przeszkadzało mi to do tej pory,bo miałem dużo wolnego czasu. Nie czuję przemęczenia ani jakichś objawów przetrenowania,jednak zaczynam pracę i obawiam się,że zostając na obecnym planie treningowym we wtorki nie wyrobię się z całym treningiem po pracy. A jeśli mi się to uda,to cały wtorek będzie wyglądał tak,że praca potem od razu trening i do łóżka,bez czasu na nic innego. Skróciłbym ten trening wtorkowy,ale nie wiem jak wpłynie to na hipertrofię. Jeżeli organizm przyzwyczaił się do długiego, wymagającego treningu to jak zareaguje na krótsze treningi? Byłbym wdzięczny za jakieś porady,z góry bardzo dziękuję.

Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć, jak mógłbym przywrócić swoją masę. Aktualnie ważę 62 kg, mam 19 lat i miałem anoreksję, przez co moje ciało jest wychudzone, szczególnie ręce. Dodatkowo mam bardzo mało siły. Nigdy nie stosowałem odżywek ani nie ćwiczyłem. Chciałbym również dodać, że choruję na zapalenie dwunastnicy, refluks żołądkowy oraz zespół jelita drażliwego.

Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć, jakie witaminy przyjmować, aby stopniowo leczyć refluks żołądkowy. Dodam, że choruję również na zespół jelita drażliwego.

Witam mam pytanie zamówiłem ostatnio białko i kreatyne z great one suplementówałem od miesiąca trzy dni temu wyskoczyły mi na całym nadgarstku takie pęcherzyki-krosty i na drugiej ręce na bicepsie ale mało w dodatku swędzi generalnie wygląda bardzo gówniane i tego nie ubywa na początku myślałem że to jakaś alergia na żel czy coś smarowalem maściami brałem wapno i nic stąd moje pytanie czy jest możliwość że dzieje sie to przez białko bądź kreatyne

witam, co powiecie o takich rekawach do treningu https://e-powerlifting.com/sklep/pl/ochraniacze-kolano-lokiec/22-monster-power-gladiators-xt-lokcie-silownia-biceps-trening-sily.html bardziej mi zalezy na ochronie lokci

Czy białko z pszenicy dużo się różni od białka z mleka czy są różnice w efektywności, chodzi o białko w proszku

Zastanawiam się czy lepiej robić 3 serie czy dalej 4, chodzi głównie o to że w każdym ćwiczeniu 1 seria zawsze była tak naprawdę rozgrzewkowa, a reszta była ciężka i dokładna. Stąd moje pytanie czy opłaca się faktycznie robić 4 serie zamiast 3, jeśli tak to czy warto pod koniec serii zrobić tym samym ciężarem co robiło się w 3 serii?