Cześć! Mam pytanie dotyczące diety. Przez rok utrzymywałam dietę 1800kcal, nie miałam żadnych celów chciałam po prostu zdrowo się odżywiać. W listopadzie 2021 postanowiłam zbudować trochę masy więc pomału dokładalam kcal, siła poszła w górę, mięśnie też już widoczne, z tym, że zatrzymałam się na 2200kcal. Czy chcąc teraz trochę zredukować muszę obciąć kcal? Czy wystarczy dorzucić cardio albo obciąć kcal w dni nietreningowe? Od listopada nie robię cardio, na co dzień mam pracę fizyczną. Pozdrawiam ;)

Cześć czy można spożywać białko w wieku 12 lat jeśli nie dlaczego Chciałbym zrzucić trochę kg uprawiam dużo sportu między innymi piłka nożna , jazda na rowerze i biegam ale nie widzę efektów Mam 12 lat Wzrost 164 Waga 64 kg

Siemanko, chcę się dowiedzieć czy moja siła jest na odpowiednim poziomie względem wagi i stażu na siłowni. 18 lat, na siłce pierwszy raz 4 lata temu, ale przez ten okres chodziłem w kratkę. Pierwsze pół roku regularnie, ale bez konkretnego planu, ani diety, potem zdarzało się sporadycznie przez maksymalnie 2 miesiące, również bez organizacji, więc nigdy nie miałem przyrostów. Dopiero od pół roku chodzę systematycznie, z planem i dietą. Przez pierwsze 4 miesiące byłem na redu, teraz masa. Wcześniejsze maksy przy wadze 85kg , na początku masy, to 80kg na klatę i 100kg w siadzie. Teraz ważę 90kg i robię 95kg na klatce (seria 80kgx5) i 120kg w siadzie (seria 100kgx5). Czy to dobry progres i odpowiednie wyniki na obecny stan? Jakie założyć realistyczne cele na kolejny rok, co może być w moim zasięgu? Wiem, że to może zależeć od różnych czynników, ale załóżmy że wszystko będzie szło idealnie. Nie chcę założyć wygórowanych celów żeby potem się nie zawieść :)

Trenując rotatory barków pomyslalam, czy jest coś co mozna wykorzystać do rotacji bioder? Czy sa takie cwiczenia?

jakie suplementy polecacie na regenerację i lepsze stawy?

Poszukuje preparatu który pomoże mi zredukować masę ciała. Jaki jest najskuteczniejszy preparat dla kobiety przed 30-stką, 77kg/167cm. Praca siedząca, dużo stresu. Po kolacji zasypiam. planuję zacząć chodzić na siłownię+rower.niestety sam transport do pracy to codziennie ok 6h więc nie mam czasu na ćwiczenia.biorę leki-fluoksetyna, neurotop, tisercin, balera. przeważnie jem pieczywo, kaszę, ryż, czasem makaron i kluski, sosy, różne rodzaje sera, warzywa, owoce i słodycze - głównie czekolada i żelki, rzadko mięso z kurczaka i ryby, palę papierosy, czasem pije % Oprócz tego poszukuje preparatów które dostarczą mi wszystkich witamin i minerałów.Mam mało energii, jestem nerwowa drażliwa, mam problemy z pamięcią i koncentracją, paznokcie i włosy są w opłakanym stanie.Skóra jest szara, pełna niedoskonałości, cellulit i post. nowe rozstępy, jest wiotka, a dodatkowo po mimo przebywania na słońcu czy solarium z dodatkiem preparatów przyspieszających opalanie nie widać rezultatów

czy nic mi się nie stanie jeżeli będę korzystał z bcaa przeterminowanego o 7 lat? było szczelnie zamknięte na strychu i nie widać żeby było coś z nim nie tak

Hej, mam 23 lata i chciałabym schuchac, przy wzroście 166 cm waze 80 kg, od czego zacząć? Od kilku dni liczę kalorie jednak nie do końca wiem jak sie odżywiać

Odpowiedni trening dla osoby ,która chce poprawić sylwetkę ale jest początkująca

Hej mam takie pytanie na które nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jak to jest z tymi spalonymi kaloriami? Załóżmy że ważę 69kg i biegam 3 razy w tygodniu. Pobiegam i spalę np. 400 kalorii, czy powinienem zjeść też coś co ma 400 kalorii? Aktualnie nie jestem na masie, robię raczej rzeźbę po tym jak byłem na masie, i teraz pytanie jeśli zjem 400 kalorii po spaleniu 400 kalorii to utrzymam wagę czy przytyję czy może nawet spalę trochę tkanki tłuszczowej i po posiłku jej nie odnowię? Jeżeli chodzi o posiłek po takim treningu to najczęściej jest to jakieś musli, tosty z chleba pełnoziarnistego z serem i szynką bądź coś innego co ma całkiem sporo białka i węglowodanów (zazwyczaj w okolicach 400 kalorii lub minimalnie mniej, nie miałem okazji się zważyć od kilku dni dlatego z pytaniem przychodzę na forum). Z góry dziękuję za odpowiedź.