Siemanko Jestem nowicjuszem mam 17 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownie ale niezbyt jestem w tym ogarnięty. Jak mogę nabyć plan treningowy pasujący do mojego poziomu doświadczenia i czy konieczna jest odpowiednia suplementacja jeśli tak to jaka? Pozdrawiam

Dzień dobry, wracam po 3,5 miesięcznej przerwie na siłownię i mam pytanie o to czy wchodzenie na masę z bf w okolicach 12%-13% jest w porządku ? Bo wiem, że opinie są różne na ten temat (niektórzy pisali, że warto zejść do 10% a niektórzy, że można zaczynać masę jak się ma 15% bodyfatu). No i jeszcze mam takie pytanko o to jak powinienem rozgrzewać się przed głownymi seriami. Powiedzmy jak pójdę za tydzień na siłownię i wezmę 40 kg na ławie to czy rozgrzewka 20 kg sztangą jest ok czy może do rozgrzewki powinienem dorzucić jeszcze 30 kg ? I czy później jak wejdę na np. 60 kg na ławie to czy wtedy powinienem rozgrzewkę zaczynać od 20 kg potem załóżmy 40 kg i 50 kg. Chodzi mi generalnie o to ile powinienem robić serii wstępnych i z jakim ciężarem. I czy przy innych wielostawach ( Przysiad, wyciskanie hantlami na skosie) i izolacjach( Biceps, triceps, wznosy bokiem, allahy, facepull) powinienem się tak samo rozgrzewać ?

jakie powinnam kupić produkty jako początkująca na siłowni?

Jakie produkty przydadzą mi się na redukcji? Kobieta 25 lat, 168 cm i 69 kg (docelowo 60kg). 2 x w tygodniu cardio i 2 x w tygodniu treningi siłowe (hantle, gumy mini band).

Dzień dobry, jakie stosować suplementy dla lepszego efektu spalania tłuszczu. Ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego jeden dzień cardio (rower, rolki) biorę regularnie kreatynę i białko serwatkowe. Pozdrawiam Filip

Cześć, mam problem ze wzdęciami i spuchnietym brzuchem, co bym nie jadła zawsze po zjedzeniu puchnie i jest wzdęty. Chciałabym pomóc mu z jakąś suplementacją plus jakaś suplementacja na zbieranie sie wody w organiźmie, jestem cała spuchnietą, najbardziej na twarzy. Jestem kobietą, mam 20 lat

Witam mam pytanko jestem od 2,5 tygodnia na Testosteronie .Od tego czasu waga pokazuje mi aż 7kg więcej i nie wiem dlaczego.Czy może ktos mi podpowiedziec co zrobic żeby waga nie rosła ??2,5 roku temu ważyłem 155,5kg schudłem do 115kg od kąd jestem na bombie jest plus 7kg i to mnie martwi i denerwuje .Prosze o jakies podpowiedzi dlaczego tak sie dzieje.

Mam za mało testosteronu co by wpłynęło na poprawę 27 lat treningi regularne na siłowni oraz bieganie

Witam. Za 4 msc mam zawody w wyciskaniu odważnika kettlebell o wadze 17,5 kg na ilość powtórzeń. Czy ktoś mógłby polecić jakiś dobry plan jak zwiększyć ilość powtórzeń w tej konkurencji? Zasady są proste : podnoszę odwaznik na wysokość ramion i wyciskam nad głowę typowe wyciskanie żołnierskie na ilość powtórzeń . Obecnie wyciskam 52 powtórzenia i chciałbym dojść do minimum 80 jest to realne mając na to 4 msc ? Jaki polecacie plan ?

co sądzicie o masturbacji przed zawodami mma?