Mam 31 lat rozpocząłem treningi ale nie wiem czy w tym wieku można przybrać na masie mięśniowej a jeśli chodzi o treningi to zacząłem trenować w wieku 19 lat do dwòch poważnych wypadkòw które mnie wykluczyły z renigòw na długie lata i jaki pan wybrać oczywiście dla początkujących i tereńng w warunkach domowych że sztangami prosta i lekko łamana i hantle

Dzień dobry, poproszę o plan Split dla początkującego waga 62kg i 179cm oraz żeby był 5x w tyg. i Pon to plecy/tric, wt to klata/bic, środa to nogi, czwartek to brzuch/barki i piątek to co pan uważa

Ile czystej masy mięśniowej można zbudować naturalnie czy jest szansa, że da się zbudować 30kg czystej masy mięśniowej naturalnie?

Dzień dobry, proszę o pomoc w doborze spalacza. Jestem 35 letnia kobieta. Zaczęłam treningi z indywidualnym planem oraz dieta. Wazę w tym momencie 60 kg. Mam 5 kg do zrzucenia. Treningi siłowe w domu z lekkim obciążeniem plus gumy oraz krótkie kardio 4 razy w tyg. Dieta 1800 kcal. Waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc w doborze spalacza.

Witajcie , obecnie mam -500 kcal deficytu (2600kcal ) ucinać kcal czy zostawic jak jest ? Planuje do konca kwietnia -początku maja osiągnąć niski poziom bf . Wzrost 195 Waga 100,2 Pas 96 -96,5 około Z góry dzięki !

Witam, w jakie odżywki i suplementy się zaopatrzyć ? ćwiczę 3x w tygodniu, treningi z mini bandami, trochę cardio. Jestem kobietą po 30stce.

Jezeli w treningu A biceps robie sztanga a w treningu B hantlami to robic chwytem mlotkowym czy z suplinacja?

Cześć! Chce trochę schudnąć, mam dietę typowa na redukcję i ćwiczę trochę siłowo z chlopakiem, dodatkowo cardio i 10k kroków dziennie. Czy jeśli w tej diecie ma rozpisane ile czego jem to mogę dodatkowo pić białko? Czy lepiej nie? Czy może zrezygnować z jednego posiłku i w zamian wypić białko? Czy jeśli będę mieć więcej białka niż mam rozsiane w diecie to nie schudnę? Czy mogę sobie jednak pozwolić na nadwyżkę białka? Z góry dziękuję za odp. Pozdrawiam, Karolina ?

Mam problemy z kręgosłupem lędźwiowy mała przepuklina. Zaczęłam od tygodnia skakać na skakance i zastanawiam się czy nie pogorszę sobie stanu moich kregow

Jaka jest aktywność zalecana przez WHO dla dorosłych w przedziale wiekowym 18-65 lat? Czy jest to 5 dni w tygodniu po 30 min czy 7 dni w tygodniu po 30 min.