Witam chciałbym wiedzieć czy plan treningowy poniżej jest ok. Cel to zbudowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły. Chce zacząć trenować 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć też jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i po ile serii wykonywać na dane ćwiczenie. Mam siłownie "domową" więc maszyny odpadają. Trening A: - Przysiady ze sztangą - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej - Unoszenie naprzemian hantli stojąc - Pompki na poręczach - Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku - Plank Trening B: - Wykroki z hantlami - Martwy ciąg - Wyciskanie na ławce dodatniej - Podnoszenie sztangi do brody - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie hantla z supinacją/młotkowo - Unoszenie nóg do świecy a tu ankieta: Wiek:15 Waga:62kg Wzrost:170cm Staż treningowy: żaden Obwód pasa:77 Obwód klaty:85 Obwód uda:52 Uprawiany sport (jak często): trening kickboxingu 2 razy w tygodniu Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia

Cześć mam pytanie... Jestem na redukcji od 3 tygodni i schudłem już 7kg, moja początkowa waga to była 82kg i chcę zjechać do 70kg. Czy to będzie bezpieczna waga i gotowa do budowania masy mięśniowej? Trenowałem przed redukcją dobre 2 miesiące oraz w czasie redukcji ćwiczę 5 razy w tyg. Wzrost 178 Waga 75kg docelowa 70kg

Witam potrzebuje planu treningowego dla osoby zaawansowanej na nogi i pośladki ile ćwiczeń, serii itp. potrzebuje aby ktoś mi to rozpisał. Będę bardzo wdzięczna. I mam pytanie co ile czasu taki plan zmieniać ? Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Ile powinno się podnosić przeciętnie 1-ną ręką na bicepsa,przy obwodzie ramienia 40 cm. ??? Przykładowo po uprzedniej rozgrzewce , robiąc 6x w 4 seriach? Ja w ten sposób ćwiczę podnosząc 30kg. Zaś 1 raz podnoszę 36kg. -Czy to nie za mało przy tym obwodzie bicepsa? -Mieszczę się w przeciętnej,czy też wypadam trochę słabo??? (Odżywek nie biorę,diety nie stosuję.) -Dziękuję.

Za miesiac koncze 17 lat nie uprawiam zadnego sportujedyny kontakt byl 3 letni z rowerem zywie sie zwyklymi polskimi obiadami,fast foodami chce zaczac przygode z silownia dla lepszego wygladu samopoczucia.Gdy zauwazylem ze przy moim wzroscie 180cm i wadze 84 kg nie moge wycisnac 50 kg zupelnie nie wiem o co chodzi przez wiekszosc czasu zanim sprobowalem cwiczyc kiedy cos nioslem czy to czulem ze lewa reka ma o wiele wiecej sily niz prawa no bo jestem lewo reczny i przy wyciskaniu 1 raz tez tak bylo dlatego bardzo chwiala mi sie sztanga przy malym ciezarze i moj max to wtedy to bylo 42,5 kg po wzieciu kreatyny pol miarki odczulem duze zmeczenie nie mogle juz wogole nic wycisnac chwialy mi sie lokcie i nadgarstki nie moglem sie podeprzec reka bo sie przewracalem ale na 3 treningu sprobowalem bez kreatyny po czym wycisnalem juz 47 ktorego wtedy nie moglem odbic od klatki odczuwam bardzo mocny bol w nadgarstku i kciuku lewej reki.

Witam,mam pytanko a mianowicie mam 24 lata, 181cm wzrostu oraz aktualnie 75kg wagi. Kiedyś byłem dość gruby, potem schudłem cardio,potem znów przytyłem i tak w kółko,ćwiczyłem rok czasu,potem przestałem,sylwetka jakoś tam zaczęła się zmieniać, teraz od 2 miesiecy ćwicze i chce zrobić dobrą formę,lecz nie wiem od czego się zabrać , z boku sylwetka wygląda w miare okej,ale z przodu nie jest aż tak ciekawie, doradzicie mi? Czy masować i ćwiczyć a potem to zrzucić czy teraz się brać za redukcję? w większości chodzi mi głównie o brzuch i klatkę piersiową i chciałbym dodać dwa zdjęcia lecz nie wiem jak ,pozdrawiam

Witam, mam stwierdzona dyskopatie odcinka lędźwiowego. Po rehabilitacji rok temu funkcjonuje normalnie, pracuje na budowie. Chce wrócić do treningów na silownie. Początkowo myslalem na rozruch o samych pompkach, planku, drazku i orbitreku. Potem już chcialbym wejsc na właściwe tory. I najważniejsze pytanie: jakie cwiczenia są zakazane, jakich unikać, a które moge śmiało wykonywać? Czy aeroby na orbitreku byłyby ok? Czy podciąganie na drazku jest ok? Co z wyciskaniem, wiosłowaniem itp? Trening na wolnych ciężarach, bez maszyn + orbitrek. Z góry dziekuje za wyczerpującą odpowiedz

Jakie węglowodany mogę dodać do odżywki białkowej aby był posiłek okolotreningowy? Ostatnio dałam płatki owsiane zmielone ale pływało trochę grudek a ja nie lubię żeby mi coś pływało, ogólnie smakowało jak surowe ciasto ?

Hej, Mam 24 lata, 186cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym zmienić wygląd tj. schudnąć i wyrzeźbić swoje ciało. Zacząłem w tamtym tygodniu ćwiczyć z hantlami ale nie wiem co mogę jeszcze zrobić. Proszę o pomoc. Pozdrawiam :)

Witam, Mam 20 lat ważę 68kg przy wzroście 169cm. Zaczęłam ostatnio ćwiczyć a od miesiąca staram się mniej jeść. Chciałabym schudnąć parę kilo a przy tym wzmocnić ciało. Jednak przez miesiąc udało mi się zrzucić jedynie kilogram. Nie podoba mi się wyglad mojej sylwetki.. Borykam się z celulitem i sporą warstwą tłuszczu na brzuchu.