Witam jestem zawodowym kierowcą i tak się zastanawiam czy mimo pracy jaką wykonuję mogę pomóc swoim plecom. Często dokucza mi ból w dole pleców i wzdłuż kręgosłupa. Kiedy się zatrzymuje robię kilka skłonów i przysiadów ale efekt średni prawie żaden.

Witam, Czy jezeli zaczynam na siłowni i mojego zapotrzebowania na bialko nie uzupełniam w pełni (ale nie zawsze czasami są dni gdzie dobije to 140-150g białka dziennie) a jestem aktualnie na redukcji (chude ręcę z lekkim umięśnieniem i większy brzuszek) to czy i tak bez tego białka moja sylwetka sie troche poprawi trenując 3 razy w tygodniu FBW? Waga: 68,2 kg Wzrost 173cm Sylwetka: Skinny-fat Wiek:18 Staż na siłowni: 2 tygodnie (z suplementacją kreatyny)

Witam jestem na urlopie ale postanowiłem biegać po plaży min 4-6km. Na codzień też ćwiczę ale zastanawiam się czy bieganie po piasku nie będzie za dużym obciążeniem dla stawów? Byłem wczoraj zrobiłem 4na próbę i było dość ciężko .

Witam, od pewnego czasu zacząłem treningi na rekompozycje ciała. Myślę, że mogę nazwać się osobą tzw. skinny-fat, bo przy bardzo małej wadze (68kg, 181 cm wzrostu) jest zauważalna u mnie spora, widoczna warstwa tłuszczu na brzuchu. Moje pytanie będzie dotyczyć prawidłowości treningów i diety. W moim planie ćwiczę 3/4 razy tygodniowo, treningi typu full body workout na przemian z sesjami cardio (30-40min, 2-3 razy w tygodniu). Moja dieta średnio prezentuje się następująco: 4 posiłki dziennie 20g białka serwatkowego po treningu i 10g przed spaniem, jest to 2000-2100kcal, przy którym rozłożenie makroskładników średnio prezentuje się następująco: 130-140g białka, 45-60g tłuszczów, 270-300g węglowodanów. Co mogę zmienić/poprawić żeby wszystko było prawidłowo?

Witam trenuje CrossFit 4/5 razy w tygodniu jakich sumpletnow używać posiadam aakg bcaa i tcm Olimp( dostałem w prezencie na urodziny) jak dawkować i kiedy brać ? Czy może dołożyć coś innego ? Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz

Nie cwicze zbyt dlugo dlatego chcialem zapytac czy to dobry plan cwicze nim w systemie A B A A Przysiad ze sztanga Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie hantli siedzac Uginanie przedramion ze sztanga Francuskie siedzac B Martwy ciag Wyciskanie hantli na lawce skosnej Wioslowanie hantlami oboracz Uginanie przedramion hantlami z supinacja Dipsy Tutaj ominolem cwiczenie na barki poniewaz na ohp mam za slabe i nie wiem czyangazowac przod czy bok barku prosze o pomoc

Witaj mam 17 lat mam garba opiszę krótko historię i po proszę jakieś ćwiczenia. Gdy dojrzewałem to szybko rosłem aż tak że rodzice nie zdążyli kupować mi ubrań i w tedy mi powstał mi ten garb. Jak chodzę na praktyki to wystarczy że coś kilka godzin będę w pozycji siedzącej schylonej a następnego dnia czyje że zaczynają mnie trochę plecy bolą. Czy Pan / Pani mogła by dać jakieś ćwiczenia żebym mieć proste plecy.

Cześć jestem dużym facetem ponad 120 kg i bardzo chciał bym to zmienić. Prubowalem grać w piłkę, biegać i jeździć rowerem bo nie czuje się na siłach aby iść na siłownie. Ale moje ciało jest do d... I po 15/20min jestem wycienczony a ból stawów jest nie do zniesienia. Co robić? Nie stać mnie na profesjonalnego trenera

Witam, mam pyt. w imieniu swojej dziewczyny bo ma spory problem w dosłownym tego słowa znaczeniu... bardzo duży biust i szczerze sam go uwielbiam ale ona bardzo często przez niego cierpi. Chciała by ze mną ćwiczyć by poprawić swoją sylwetkę i między innymi go ujędrnić ale nie za bardzo wie jak się do tego zabrać przez ciągły ból pleców się szybko zniecheca.

Mam 17 lat i mam to juz kilka lat. Kiedys mialem nadwage. Lekarze mnie wyśmiali