Witam, mam pytanie odnośnie tego co zrobić aby uwidocznić wszystkie szczegóły, tj. wiem że pompa i bycie z rana na czczo jak i redukcja ale czy może jeszcze coś jest? Nie wiem, np. picie mniejszej ilości wody i ograniczenie węglowodanów czy coś. Pozdrawiam.

Witam zrzuciłem 20kg w 3,5 miesiaca waże teraz 80 kg i została mi oponka czy dalsze chudniecie powiedzmy do 70kg da efekt ze jej nie bedzie i nie zostanie nadmiar skory dodam ze robię trening silowy i cardio

Co sądzicie o takim planie? Coś dodać coś odjąć może coś zmienić? PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3x10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 PULL 1 wtorek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8 -Spider curl 3x8 brzuch PUSH 2 czwartek - wykroki z hantlami 4x10 - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8/10 -pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - długi sznur na trica 3x8-10 PULL 2 piątek - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Podciąganie na drążku podchwyt 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlami 4x-8-10 - Uginanie hantli z supinacja 3x10

Witam Ja kupiłam duzo sztuk fruzeliny i nie sprawdziłam daty przydatności mam jeszcze 3 opakowania a termin był do stycznia 01.2023 myślicie ze mogę je nadal zjeść? Ile po terminie takie dżemy nadają się do spożycia? Są nie otwarte jeszcze ?

Elo mam 16 lat 176 wzrostu waga 95 końcówka masy. Z dobry miesiąc temu wycisnąłem 100kg robiąc w serii 85kg. Później próbowałem dodać kilogramy na sztangę jednak bez skutku. Nie zamierzam zwiększać wagi lecz mysle, że chociaż do 90 w serii bym doszedł. Zwiększyłem podaż węgli w diecie lecz dalej nic. Próbowałem zwiększać tylko powtórzenia nie dodawając kilogramów lecz dalej nic. Co robić?

Mam pytanie czy takie zestawienie posilku potreni gowego jeat optymalne? W 90% przypadkach trenuje z samwgo rana przed praca, nie jestem w stanie zjesc juz posilku przedtreningowego, a nawet to i lepiej mi sie trenuje na czczo. Po treningu czasami wjezdza klasyczne mieso + ryz/kasza ale jednak najczesciej zjadam swoja ulubiona papke czyli Platki owsiane 75g Skyr islandzki 150g Bialko 30g Co daje mi okolo 510kcal B-50 T-8 W-65 Dodqm ze pozostale posilki sa zbilansowane i zachowuje wszyskie Makrosy

Mam 15 lat i 164cm wzrostu. Czy jest szansa, że jeszcze urosnę?

Witam jakie są najlepsze suplementy dla 14-letniego piłkarza dużo trenującego

Witam mam 14 lat i mam jedno pytanie, co zrobić by bardziej był widoczny zarys mojego sześciopaka (głównie trenuje piłkę nożną i ćwiczę też na drążku do podciągania i na kółku Ab Wheel).

Jak wyjść ze skinny fat? W wieku 14 lat/175cm/55kg od zawsze miałem niedowagę. Od 2-3 miesięcy staram się trenować, oraz jeść do oporu, ale efekty są conajmniej niezadowalające: na wadze nic się nie zmienia, a po mięśniach ani widu ani słychu. Jakieś porady jak sobie z tym poradzić? Nie liczę kalorii, staram się, aby posiłki były pełnowartościowe