witam mam pytanie zakupiłem u was Men's Support Extreme i w opisie jest napisane zeby stosowac to przed spaniem a jak mam to zastosowac jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i wypadaja mi nocki gdzie po pracy ide spac dopiero rano i spie do południa jak wtedy stosowac ten suplement

Witam wszystkich! Dwa lata temu ważyłem 105 kg, w wakacje zredukowałem do 77 kg, ale wyglądałem źle – za szybko zbiłem wagę (1500 kcal i kardio 2×60 min dziennie, bez wiedzy o makro). Rok temu zrobiłem masę z 85 do 96 kg, ale mocno mnie zalało, szczególnie brzuch. Teraz mam ok. 20% bf, siła poszła w górę, ale chcę mądrze zredukować do 84 kg, nie tracąc mięśni. Mam 31 lat, 182 cm wzrostu, ważę 96 kg. Trenuję siłowo 4–5x w tygodniu, kardio dawno nie robiłem. Jem obecnie ok. 2600 kcal. Jakie makra i kalorie byście polecili na start redukcji? Ile białka, tłuszczu, węgli i kardio, żeby skutecznie zejść z tłuszczu, ale nie spalić mięśni?

Dzień dobry,mam do Pana pytanie,od dwóch miesięcy mam problemy z chodzeniem.WystarcY że przejdę 20 metrów,bardzo bolą mnie kolana (po bokach) czuje jak by wbijały mi się igły,ból jest tak silny że nie mogę dalej iść .jak siedzę jest ok. Jak leżę też nie boli,chociaż zdążą się że budzę się w nocy z takim rwącym bolem w kolanie.Zdaza się że jak wstaje z krzesła to nie mogę do końca wyprostować nogi,tak boli dopiero jak delikatnie ruszam noga to jest ok i już mogę swobodnie prostować nogę. Miałem usuwany płyn z cysty Backera ( 70 ml) jeden dzień było lepiej a na drugi dzień płyn znów naszedł.Dzisiaj byłem u ortopedy i dał skierowanie do szpitala na operację tej cysty Backera . Czy ta torbiel ma jakieś powiązanie z objawami że taki kłujący ból gdy chce iść? Przy wchodzeniu po schodach albo schodzeniu ból jest trochę mniejszy.Nie wiem co robić czy taki zabieg usunięcia tej torbieli coś pomoże. Ta torbiel mam od kilku lat i nie było żadnych dolegliwości.

Witam po dłuższej przerwie ok 1,5 roku z drobnymi przerwami przez kontuzje chce wrocić na siłownię odzyskać formę siłę, generalnie wrócić jak najszybciej do treningu siłowego ale tez nie nabawić sie poraz kolejny kontuzji zaraz po powrocie, mam 31 lat 1,86m i ok 82-83kg. Co polecali byście na start?

Witam jestem po 50 zamarzyło mi się wystąpienie na zawodach. Trenuję od 30 lat staram się utrzymywać formę. Co z tym mogę zrobić.

czy ten plan jest dobry? chodzę na siłownię 3 miesiące robię tak: dzień 1-poniedziałek i czwartek dzień 2- wtorek i piątek bieżnia godzina tempo 5/6 - środa sobota niedziela dzień 1: wyciskanie hantli skośnie 4x10 wyciskanie sztangi na ławce 4x10 wznowy hantli bokiem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 plank 3xmax dzien2: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 ściąganie drążka jednoracz z wyciągu 4x10 przysiad ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 3x10 na nogę uginanie ramion z sztangą łamaną 4x10 unoszenie nóg leżąc 3x15

Kompleksowe witaminy dla seniorów 70+ Co będzie najlepsze?

Witam,piszę w sprawie Trenbolonu Acetatu. Szukam dużo informacji ile ten środek może utrzymywać się w organizmie,znalazłem kilka publikacji i informacji,że po 12 tyg nawet najbardziej czułe testy antydopingowe (wada) nie są wstanie go wykryć. W przestrzeni mówiło,się że siedzi bardzo długo bo jest mocny :D Otóż podobno wydala się dużo szybciej z organizmu niż np omnadren,Boldenon czy nawet masteron. Sikał ktoś dla polady po trenie?

Witam mam pytanie odnoście ćwiczeń aktualnie ćwiczeń planem pięcio dyniowym upper lower 3x góra 2x dół aktualnie zależy mi trochę na czasie a nie chcę zmieniać planu bo mi najlepiej odpowiada i widzę większy progres niż dotychczas chodzi o podwójne ćwiczenia na przykład podczas treningu ramion jak robię biceps przechodzę potem do wznosów do boku jak robię triceps katana extensios potem przechodzę do face poola że by zaktywować tył barku potem już mi zostaje wyciskanie hantli za głowę bądź ohp na przedni akton co tym panowie sądzicie jest sens takiego treningu dodam że wszystko dobrze wychodzi technicznie pomimo tego że robię dwa ćwiczenia na raz i lepiej czuje mięśnie dajcie znać czy dobrze czy raczej skupiać się osobno

Witam chciałbym rozpocząć swoja przygodę z siłownia ponieważ ważę 75kg przy 186cm wzrostu. Chce ważyć z jakieś 15kg więcej. Proszę o poradę po jakie suplementy najlepiej sięgnąć w moim przypadku