Ktoś ma jakieś porady na wyciskanie na ławie? Udało mi sie wycisnąć 145kg przy wadze 89 teraz jestem na lekkiej redukcji ale mam apetyt na 150kg. Co myślicie na zmianie zamaist ławy 2 razy w tygodniu to teraz 4 razy. Każdy trening po 4 serie (80, 100, 120, 140kg)

Odżywka na odchudzanie i produkt z jeratanina

Co się dzieje.Badania krwi podstawowe ok a ja już zaczynam przeziębiac się i chorować i oto się dzieje od kilku lat co 2 tyg przeziębiona.Mam bóle kości,dreszcze,pocę się,zimno mi bardzo w stopy.Nie wiem jak się ubierać i ciągle się boje ze zaraz bede chora a już jestem.A zaczyna się często że mam niby zimno w nogi choć są niekoniecznie zimne.Jestem zmęczona ta sytuacja i zdesperowana bo ja naprawdę źle się czuje w tych momentach.iwona.

Witam, mam 42 lata, trenuję siłowo od 5 lat, ostatnio doszły treningi biegowe 2 razy w tygodniu. Od kilku miesięcy czuję dyskomfort w kolanach przy przysiadach i schodzeniu ze schodów - nic ostrego, raczej „skrzypienie" i sztywność rano. Byłem u ortopedy, RTG czyste, usłyszałem że to początki zużycia chrząstki typowe dla wieku i aktywności. Zacząłem czytać o kolagenie i się pogubiłem: hydrolizat kolagenu, kolagen typu I, II, UC-II, peptydy kolagenowe, do tego wersje z witaminą C, kwasem hialuronowym i MSM. Ceny od 30 do 200 zł za opakowanie. Czy suplementacja kolagenem ma w ogóle sens, skoro podobno białko i tak rozkłada się w żołądku na aminokwasy? Widziałem badania o peptydach kolagenowych branych okołotreningowo z witaminą C - czy to faktycznie działa na chrząstkę i ścięgna, czy efekty są kosmetyczne?

Dzień dobry, mężczyzna 38 lat, pracuję w biurze 8-9 godzin dziennie, więc słońca widuję tyle co nic, szczególnie od października do marca. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu i biegam w weekendy. W zeszłym roku zrobiłem badanie poziomu witaminy D (25-OH-D3) i wyszło mi 21 ng/ml, czyli z tego co czytałem - niedobór. Lekarz rodzinny machnął ręką i powiedział „niech pan bierze 2000 jednostek", ale w internecie widzę zalecenia od 1000 do nawet 10000 IU dziennie i kompletnie nie wiem, czym się kierować. Do tego dochodzi kwestia witaminy K2 MK-7- czy przy suplementacji D3 jest faktycznie niezbędna, żeby wapń nie odkładał się w tętnicach, czy to kolejny marketingowy dodatek podbijający cenę?

Cześć, buduję masę mięśniową od roku, ważę 81 kg, trenuję wieczorami około 18-20. Ostatnio wciągnąłem się w temat regeneracji nocnej i wszędzie trafiam na informacje, że przed snem warto dostarczyć wolno trawione białko, najlepiej kazeinę micelarną, bo przez 6-8 godzin snu organizm nie dostaje aminokwasów i podobno „zjada" wtedy mięśnie. Z drugiej strony część trenerów mówi, że to przestarzała teoria i jeśli dzienny bilans białka się zgadza (u mnie ok. 170 g), to pora spożycia nie ma większego znaczenia. Mam w domu zwykłe WPC80 i zastanawiam się, czy jest sens dokupować osobno kazeinę, czy mogę po prostu wypić szejka z WPC z dodatkiem np. jogurtu skyr albo twarogu przed snem i efekt będzie ten sam?

Witam serdecznie, kobieta 29 lat, 168 cm, zaczynałam redukcję od 78 kg i przez pierwsze 3 miesiące zeszłam do 71 kg na diecie 1800 kcal z treningiem siłowym 3x w tygodniu. Problem w tym, że od 5 tygodni waga stoi w miejscu jak zaklęta - waham się między 70,8 a 71,4 kg, mimo że pilnuję diety w aplikacji i nie podjadam (a przynajmniej tak mi się wydaje). Wiem, że częsta rada to „obniż kalorie", ale nie chcę schodzić poniżej 1500–1600 kcal, bo boję się efektu jojo i spadku energii na treningach - już teraz czuję się słabiej niż na początku. Czytałam o refeedach, diet breakach i zwiększaniu NEAT-u zamiast cięcia kalorii, ale nie wiem, co z tego naprawdę działa, a co jest fitnessową modą.

Siema mam duży problem… od 10 miesięcy zmagam się z napadami ciepła i zawrotami głowy wszystko zaczęło się poprzedniego rokuje wrześniu kiedy chciałem robić kolejną redukcję w przeciągu 3 miesięcy. Robiłem 3 redukcje w przeciągu 3 miesięcy ponieważ za każdym razem jak kończyłem od razu podjadałem i wracałem z waga, w każdej redukcji używałem duże ilości spalaczy salbutamol i clen podejrzewam że to przez nie mam taki problem.. proszę o pomoc nie wiem co robić

Siema, trenuję 5 razy w tygodniu (push pull legs + 2 sesje cardio), mam 24 lata i od jakiegoś czasu praktycznie każdy trening robię „na przedtreningówce". Zaczynało się niewinnie - pół porcji przed cięższymi nogami - a teraz łapię się na tym, że bez tego czuję, jakbym w ogóle nie miał siły i motywacji wejść na siłownię. Biorę produkt z ok. 200 mg kofeiny w porcji, do tego beta-alanina i cytrulina. Pytanie brzmi: czy codzienne branie przedtreningówki jest bezpieczne dla zdrowia na dłuższą metę? Czy organizm uodparnia się na kofeinę tak bardzo, że po pewnym czasie działa już tylko efekt placebo? Zauważyłem też, że gorzej sypiam, szczególnie po treningach wieczornych około 19-20. Czy jest sens robić cykliczne przerwy od stymulantów, np. tydzień w miesiącu, i przesiąść się wtedy na samą cytrulinę z beta-alaniną bez kofeiny? A może lepiej zostawić przedtreningówkę tylko na najcięższe jednostki, a na resztę wystarczy kawa? Jak to mądrze poukładać, żeby nie zajechać sobie układu nerwowego?

Dzień dobry, kobieta, 34 lata, 82 kg przy 165 cm. Od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej około 1700 kcal i chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu plus staram się robić 8 tysięcy kroków dziennie. Schudłam na razie 4 kg, ale tempo mocno zwolniło i zaczynam się zastanawiać nad spalaczem tłuszczu, żeby trochę przyspieszyć efekty. Widzę w sklepie mnóstwo produktów - termogeniki z kofeiną i synefryną, L-karnitynę, CLA, ekstrakty z zielonej herbaty - i szczerze mówiąc nie wiem, co z tego ma realne poparcie w badaniach, a co jest tylko ładnym opakowaniem. Czy spalacz przy prawidłowo ustawionym deficycie faktycznie coś zmieni, czy to raczej wsparcie psychologiczne? Jeśli już coś brać, to na co zwrócić uwagę w składzie i jakich składników unikać, bo mam dość wrażliwe serce i po mocnej kawie potrafię mieć kołatanie?