Witam! Sytuacja wygląda następująco: od czerwca wzięłam się za swoją kondycję i (nad)wagę. Zaczęłam od roweru i od września dorzuciłam sobie ćwiczenia w domu na ABS oraz na gumach oporowych ogólnie mówiąc ćwiczenia na ramiona. Na rowerze jeżdżę na bieżąco, a resztę staram się robić te 3x w tygodniu, 4x12 póki co. I mam taki problemik, że zaczęło strzelać mi w stawach, a najbardziej w mostku np. przy zwykłym rozciąganiu. Czy warto dorzucić sobie jakiś suplemencik z apteki? Ale jaki? 4flex czy inne cudo? Czy to jest wgl warte kasy? Co do diety myślę, że nic mi nie brakuje - jem normalnie mięso, chrząstki, pełnoziarniste makarony/kasze, warzywka etc. A druga sprawa: podczas wykonywania wznosów bokiem w obu ramionach strasznie mi przeskakuje. Jest to uczucie, jakby były to kości a nie ścięgna czy coś. Próbowałam pod różnymi kątami wykonywać ćwiczenie i bez poprawy. Nie jest to bolesne, ale nieprzyjemne/dekoncentrujące. Bez obciążenia nic nie "lata" :). Pozdrawiam! Monika

Witam, mam 16 lat i rok stażu. Od niedawna borykam się z pewnym problemem - z bólem, pulsowaniem głowy w miejscu potylicy. Ból pojawia się czasami przy ciężkich wielostawach: wyciskanie sztangi i przysiady. Zauważyłem że dzieje się to odkąd biorę przedtreningówkę. Czy przedtreningówka może być przyczyną? Z góry dziękuję

Witam, mam 16 lat, staż treningowy to ok. 1,5 roku na początku ćwiczenia siłowe a teraz kalistenika. Posiadam dolegliwości barków od nieznanego długiego czasu. -przeskakiwanie barków przód, gdy robię ruch ramieniem za tułów. Mogę poruszać tym barkiem w przód i tył, z czego wnioskuję, że mam niestabilnośc stawu -ból przy ćwiczeniu odwodząc rotator, tylko w lewym barku -ból lekki przy podnoszeniu dużego lub małego ciężaru w górę (ruch jak w ohp). Biorąc kurtkę z wieszaka na lekko zgiętym ramieniu czuję że coś niedobrego się tam dzieję. Fizjoterapeuta doradził mi takie ćwiczenie: guma ciągnie mi bark w bok do zewnątrz przy samych pachach, a ja go przyciągam bez użycia mięśni klatki, ruch jest bardzo krótki, bark odwodzi się jakieś 25 stopni od ciała. Po bark czuje się niby lepiej, nie przeskakuje tak często oraz jest w prawidłowym ustawieniu. Jeżeli ktoś się na tym zna lub miam coś takiego to chętnie przyjmę jakieś porady.

Witam zaczynam chodizć na siłownie i potrzebuje jakiś suplementów planu trenigowego oraz diety bo chce szybko zgubić Kilogramy

Witam. Mam 24 lata 185cm zwrostu i 69 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach i zwiększyć swoją mase mięśniową, jestem bardzo szczupły i zero mięśni, możecie mi doradzić w jaki sposób zacząć zeby to zmienić?

Witam, mam 23l. Ważę jakieś 62kg, od około 6/7 lat zmierzam się z problemem że nie mogę przytyć ani zbudować większej masy. Miałem dietę w której spożywałem 7tyś kcal dziennie w 7 posiłkach, do tego gainer 2 razy dziennie plus kreatyna, witaminy, odżywkę blackdevil. Nic nie mogłem przytyć, czasami spadam do 58 a czasami wbijam do 64, ale z reguły zawsze trzyma się 62. Nie rosnę tylko rzeźbie przez to, moim marzeniem od kilku lat jest żeby ważyć conajmniej 75kg, macie jakieś rady? Znajomy trener personalny zalecił pójście do lekarza o rozpoczęcie terapii hormonalnej z teściem.

Witam, trenuje glownie pod hipertrofie i czy jest sens dorzucic w 1 treningu klaty np 5x5 w wyciskaniu sztangi(chcialbym zwiekszyc sile akurat w tym cwiczeniu a tak powinno szybciej pojsc) i reszte cwiczen robilbym na wieksza ilosc powtorzen Kalte trenuje 2x tydzien Staz lekko ponad 2 lata

Witam, jak ułożyć plan z hantlami w domu wiek 16 lat dostępne obciążenie 2 hantle z możliwością regulowania 2-20kg. Cel przyrost masy mięśniowej Ps.wcześniej ćwiczyłem już innym planem

Witam czy jeśli jako mężczyzna mam nieproporcjonalnie większe uda oraz pośladki to czy mogę zrezygnować z treningu dołu w celu zredukowania tej różnicy

Ocet i sok z cytryny nie jest wskazany przy refluksie ,a jest to bardzo męcząca dolegliwość. Sama szukam majonezu bez tych składników. Podobnie jak cukier czy syrop fruktozowo-glukozowa w innych produktach. Dlatego niektórzy szukają produktów bez tych składników.