Witam posiadam kreatyne sfd i na opoakowaniu pisze ze mozna dawkować 3 g i 6 a w sklpei tez mówiono mi ze 3 g jaka jest różnica między 3g a 6 g dawkowaniem

Dzień dobry, Chciałbym zacząć swoją przygodę ze ćwiczeniem, tylko nie wiem, od czego najlepiej zacząć. Mam 23 lata, Ważę 75kg, Wzrostu mam 177cm. Wcześniej trochę ćwiczyłem (Jazda na rowerze, pompki). Dodam jeszcze, że próbowałem coś zacząć samemu, tylko nie wiem, co i jak (Dieta, Suplementacja, Plan treningowy).

Siemanko. Zastanawiam się co robić. Mam 18 lat, ważę 87kg i mam 194cm wzrostu. Sylwetka wygląda w porządku, jednakże mam bardziej rozbudowane mam mięśnie nóg, a nie górna część ciała. Chciałbym nabrać kształtów rowniez w górnej partii. Jednakże obawiam się, że moja zwinność, wytrzymałóść i progres siłowy(chodzi mi o drążek) ulegną regresowi. Staram się trenowac 5 razy w tygodniu, przez to że przygotowuje się na studia mundurowe. Poniedziałek - siłownia, Wtorek - basen, Środa - drążek, Czwartek - wolne/bieganie, Piątek - drążek/siłownia, Sobota - bieganie Moim pytaniem jest, co zmienic w planie treningowym, aby móć jak najlepiej wykorzystywać ten czas spędzany na trening i zeby przynosil jak najlepsze efekty. PS. Jedynym suplementem jaki biorę to kreatyna. Pozdrawiam

Ile dzisiaj powinnam zjesc, jeśli dzisiaj przez ok. 30min obijałam piłkę od siatkówki nad głową oraz grałam w zbijaka ze znajomymi przez ok. 40minut? Czy moje zapotrzebowanie dzienne się zwiększyło przez dzisiejszy wysiłek? Ile powinnam w ogóle kcal jeść w wieku 13 lat, waga to 55 i wzrost 171? Dodam, że mimo dobrej wagi mam otyłość brzuszną

Jakie ćwiczenia na lepszy efekt wzrostu bicepsa i tricepsa?

Cel masa Suplementy tak Dieta dopięta tylko że teraz Tak Białko mam 2,2g na 1 kg Jeżeli chodzi o tłuszcze to mam bardzo dużo A.weglowodany mam mało Nadwyżka kaloryczną jest o 200kcal I jak na razie wsyztsko jest oki nie widzę żeby jakiś tłuszcz się odkładał bo z tego co wiem nie ważne czy tłuszcz czy węgle chodzi tu o to żeby nie było dużo nadwyżki prawda ? Od razu mówię węgle mi nie wchodzą Białko tłuszcz to jest podstawa Tłuszcz 70% ten zdrowy 30 ten nie zdrowy że tak powiem

Cześć. Jak to jest ze wzrostem wagi i mięśni przy kalistenice? Da radę przy diecie, kreatynie w rok czasu nabić np. 5 kg na wadze? Więcej? Mniej?

Witam mam pytanie odnośnie zaczęcia diety ketogenicznej przy zażywaniu leku o nazwie już półmroku jestem na kuracji lekiem. Czy zmiana trybu jedzenia wpłynie zbyt bardzo na moje jelita ,czy jest to odpowiednia dieta?, jeśli nie ta to jaka. ?

Witam przez mój opuszczony bark i przesunięty do przodu mam asymetrie miesni plecow. Umówiłem się już do osteopaty w celu poprawy mojej postawy, ale chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym zmniejszyć dysproporcje miesni poprzez ćwiczenia

Jestem BArtek ważę 56 kg mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat i chciałbym przytyć ale nie potrafię sam ułożyć sobie diety, suplemetacji, i planu treningowego.