Jak określić współczynnik aktywności?
Witaj!
Znaczenie ma tutaj także aktywność poza treningowa, przede wszystkim ta związana z pracą. Jednak tak czy inaczej, myślę, że bardziej skusiłabym się na wpisaniu aktywności na poziomie wysokim, chyba że masz pracę kompletnie siedzącą, to wtedy średnia będzie bardziej ok.
Dobrze jest pamiętać, że są to tylko ogólne wpisy i dane, jednak bardzo przydatne na dobry start. Niezależnie od celu, czy będzie nim redukcja, czy zwiększanie masy lub poprawa wydolności, warto obserwować, a nawet trzeba obserwować, jak organizm reaguje na daną wartość kaloryczną. Doskonale wiesz, że każdy z nas jest inny. Nawet jeślibyśmy znaleźli dwie identycznie wyglądające osoby, mające tę samą wagę, wzrost i wiek oraz poziom tkanki tłuszczowej, to dochodzi jeszcze tempo metabolizmu i poziom hormonów, które mają ogromne znaczenie.
Dlatego zaczynamy od przyjęcia danych z kalkulatora, a po 3-4 tygodniach dokonujemy modyfikacji kalorycznych. Istotne też, by na podstawie celu dobrać poziom spożycia protein. Według zaleceń ISSN znajdujących się tutaj:
Podrzucam również kalkulator. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
