Witaj!
Twoja sytuacja jest na tyle złożona i skomplikowana, że polecam, Ci współpracę z trenerem on-line. Ciężko będzie w jednej odpowiedzi zawrzeć wszystko, co powinieneś wykonać. Jak i mało jest istotnych danych o Tobie, aby nasze porady były w pełni satysfakcjonujące dla Ciebie.
Zerknij na ofertę po treningu:
https://potreningu.pl/
W pierwszej kolejności musiałby Cię zbadać fizjoterapeuta i określić, w jakim stopniu możesz trenować. O ile z górą ciała nie powinno być problemu, tak już z kończynami dolnymi podejrzewam, że trzeba będzie uważać, skoro spacery są już wyzwaniem. Podobnie tutaj z ułożeniem diety czy suplementacji, wszystko musi być dopasowane indywidualnie do Ciebie, trudno tutaj ogólnikowo udzielić takich porad.
Podobnie kwestie zdrowotne, przy takiej nadwadze warto wykonać przegląd podstawowych parametrów krwi. Może się okazać, że przy znacznie wysokich parametrach stanu zapalnego w ciele mocny trening na siłowni nie jest wskazany.
Natomiast jeżeli już napisałeś post w takiej formie, to mogę Ci wskazać, że najlepszą opcją będzie na pewno treningu FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Nie baw się tutaj w plany dzielone, bo na tym etapie będzie to znaczna strata czasu.
Podsumowanie
Najlepszą opcją by była indywidualna opieka trenera, który dokładnie Ci wszystko przygotuje i będzie nadzorował proces po uzyskaniu pełnych informacji o Tobie, stanie zdrowia itd. Opcja druga, to założenie konta na SFD.PL i założenie tematu w dziale np.:
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html
Gdzie będziesz mógł uzyskać pełniejszą pomoc dotyczącą zmiany nawyków, poprawek w diecie czy treningu.
