Czy w wieku 13 lat mogę brać 1,5g kreatyny

Witam. Potrzebuje gainera na podbicie kalorii, poniewaz spozywam malo posilkow w ciagu dnia. Prosze o porade :)

Cześć, mam 14 lat ważę 63 kg i 181cm wzrostu. Mogę prosić o jakiś plan treningowy? Bo dostęp do wmiare fajnej siłowni, tylko nie znam dużo ćwiczeń.

Witam Przychodzę z pewnym pytaniem. Jestem bardzo szczupłym chłopakiem chciałbym zwiększyć swoją masę jaką odrzywki możecie mi polecić na początek.

Czy ten plan będzie ok chce mieć estetyczną sylwetkę i poprawić swoją sprawność. 173wzrostu 71 kg19lat *serie/powtórzenia pon: wyciskanie ławka płaska 4/8* wyciskanie na skośnej 3/10 Rozpiętki 4/10 wciskanie hantli nad głowę 3/12 wzniosy bokiem 3/21 wyciskanie francuskie 3/10 katana extension 3/10 wtorek: wiosłowanie sztangą 4/10 podciąganie australijskie 4/12 ściąganie drążka wyciągu górnego 4/10 negatywy(bo zwykłych podciągnięć nie dam rady) 3/10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4/10 uginanie hantli na biceps z supinacją 3/10 modlitewnik z hantlami 3/10 śr: Przysiad z sztangą 4/10 RDL 3/12 Wyprosty nóg na maszynie 3/10 Ugięcia nóg na maszynie 3/10 Wykroki 3/8 czw: wolne Piątek: podciąganie australijskie 4/12 dipy 4/10 negatywy 3/10 pompki na paraletkach 3/prawie do upadku podciąganie wąski podchwyt 4/10 pompki diamentowe 3/prawie do upadku Wznosy prostych nóg do drążka 3/13 plank boczny 3/1min dragon flag 3/10 sobota niedziela wolne

Witam , piszę z pytaniem jakie suplementy powinienem brać? Będąc na masie i zjadaniu 3200 kcal? Wiadomo kreatyna ale czy coś więcej? Jak tak to o jakich porach , Z góry dzięki za odpowiedz

Jak sobie w poniedziałek naciągnąłem mięsień z tyłu uda podczas rozciągania i teraz mnie normalnie nie boli, tylko jak sie rozciągam. Ile taki stan może się utrzymywac i jak mu zaradzić?

Czy te 3 suplementy mogą być stosowane równocześnie (przyjmowane codziennie w odpowiedniej dawce): Allnutrition Piperine+Chrome Allnutrition Cuts 4 ALL Allnutrition CLA FORTE

Dzień dobry, robiłem mini cuta na 2450 kcal 4 tygodnie i schudłem z ok 98 do do 94 kg i zastanawiam sie czy mogę przejść na redukcję, powinienem od swojego zapotrzebowania odjąć 30% co daje -900 kcal czyli 2100 kcal. ja jestem na 2450 i myśle czy nie robiłem przez ten czas redukcji oczywiście pomijając fakt że nie schodziłem z kaloriami stopniowo i ten deficyt trochę za duży był bo -650kcal itp.. Nie wiem czy już zostać w tym deficycie, na masie byłem od września tamtego roku, może po prostu dorzucić tych kalori np. do 2600 i redukować do tych wakacji. Proszę o pomoc ! ;]

Witam , czy paski do martwych ciągów mogę używać też np w ściąganiu drążka górnego żeby lepiej przetrenować plecy?.