Jak szybko obcinac kalorie jezeli schodze z masy okolo 4500-5000 kcal dziennie na redukcje? Waze 90 kg,podczas okolo trwajacej okolo 3-4 miesiace masy przytylem okolo 17 kg,nie jestem jakis ulany chociaz widze ze ta podaz kaloryczna byla przesadzona i moglem duzo bardziej jakosciowo wykonac ta mase. Jak przeproawdzic redukcje? Dodam ze z powodu przeciazenia lokci podczas wyciskania mam teraz 1,5 tyg przerwe od silki, pewnie potrwa jeszcze tydzien lub dwa, podczas niej utrzymuje podaz kaloryczna na poziomie z masy.

Hej mam pytanie czy moja dieta na masze bez treningu jest ok bo na razie trening musiałem na chwilę odłożyć 1648 kcal 199 g węgli 101 g białka 46 g tłuszczu 21 g błonnika dodam jeszcze że ważę 51 kg pomożecie ?

Dzień dobry. Mam pytanie. Czy izolat białka, na przykład: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html#wartosci ma taki sam lub podobny profil aminokwasowy i enzymy trawienne, jak https://sklep.kfd.pl/scitec-100-whey-protein-professional-2350g-p-2947.html ? Pytam, bo w opisie tej drugiej odżywki jest wypisane wszystko, a w opisach innych odżywek trudno znaleźć to i nie wiem, czy lepiej kupić sobie izolat aminokwasy osobno czy lepiej zostać przy WPC od Sciteca? Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam serdecznie.

czy stosowanie planu Armstronga + cwiczen na brzuch (hollowbody,planki,krzeselka na drazku itp) to dobry sposob aby zbudowac dobra baze do kalisteniki? Dodam, ze podciagam sie 8/9 razy[podchwyt] i 4[nachwyt]

Witam, macie jakiś rady dla ludzi zaczynających swoją 1 w życiu masę ?

Cześć, w jakim stopniu nadmiar cukru w mojej diecie może wpłynąć na treningi i progres? Spożywam od 100 do 150g cukru dziennie, i nie do końca wiem czy to ogromny nadmiar, i w jaki sposób może wpłynąć na wyniki. 18 lat, 74kg, 186cm

Witam, mam pytanie ponieważ chciałbym przejść na masę i nie wiem ile kalorii jeść żeby nie tych ani za wolno ani za szybko żeby nie zepsuć skóry, więc jak obliczyć ile kalorii jeść na masie i ile na tej masie byc, z góry dzięki za odpowiedź

Hej mam 14 i chciałabym się dowiedzieć o suplementacji. Jestem po artroskopi lewego kolana i mam poluzowane więzadło. Przed operacją suplementowałam kolagen aczkolwiek chciałabym wiedzieć co mogę zrobić aby wzmocnić stawy.Mam rozpisane ćwiczenia rehabilitacyjne wzmacniające mięsień czworogłowy ale oprócz tego za jakiś miesiąc, dwa będę mogła wracać do treningów (siatkarskich).Chciała bym wzmocić te stawy jak tylko mogę myślałam o wiadomo kolagenie witaminie C,B3 aczkolwiek nie wiem jak suplementować co dodać i czy wszystko na raz. Proszę o poradę. Dziękuję

Witam , chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią domową, na dzień dzisiejszy posiadam ławkę, gryf prosty i lekko łamany, trochę obciążenia żeliwnego, dwie hantle, orbitreka oraz ze starych czasów worek treningowy i gruszkę. Na początek chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i potrzebował bym pomocy co do ułożenia mi zestawu ćwiczeń do wykonania każdego z tych trzech dni , z góry dziękuję, pozdrawiam.

Jestem początkującym i chciałbym szybko przybrać na masie mięśniowej, i chciałem się spytać czy taki plan będzie dobry i bezpieczny. Waże 70kg i mam 183cm i mam dość duży brzuch, mam wpc 80, burn4all, kreatynę i carbo. Ćwiczenia miały być na brzuch dość wymagające przez 30min i na bicepsy i tricepsy z hantlami przez 30min, 4 razy w tygodniu a co do suplementów to 110g białka na dzień, jedna kapsułka burn4all przed treningiem , odrazy po treningu 30g carbo i 3-4g kreatyny 30min przed treningiem. Wyczytałem też że kreatynę powinno się brać około 5tyg i zrobić miesiąc przerwy. Jeśli chodzi o dietę to ryż, kurczak, jajka, szynka, sery, twarogi, jogurty proteinowe, mało tłuste ryby z dużą ilością białka jak makrele itp. Czy taki rozkład będzie dobry, coś dodać lub usunąć?