Witam. Mam pytanko. Stosuje dietę 3000 na utrzymanie masy. Robię dużo treningów cardio dziennie i łącze mecz siłownia. Cel planu jest wyrltrxymalosc i utrzymanie masy. Od pewnego czasu zauważyłem że strasznie mi strzelają kości w nogach. Nie ma żadnego bolu. Jakie tanie suplementy mi państwo poleca na stawy??

czy w treningu fbw sumowac wszystko w skali tygodnia jezlei chodiz o serie?

Witam , mam 40 lat , na siłownię chodzę od dawna, powiedzmy że mniej więcej jestem w temacie ale nie do końca. 59 kg . Figura typu jabłko czyli szczupłe nogi , płaskie pośladki i oporny tłuszcz na brzuchu. od stycznia postanowiłam że biorę się bardziej za siebie i trenuje 4 razy w tygodniu , cardio 10 min rozgrzewki a później ćwiczenia z obciążeniem , dzień nóg w dniu kolejnym plecy. Dieta około 2000 kcl Moje pytanie brzmi - co z tym obtłuszczonym brzucholem zrobić? Jest szansa żeby spalić sadło bez robienia godzinnego cardio ?

Witam czy jak robię treningi to mogę raz robić bardziej na maszynach hamerach a raz bardziej na wolnych ciężarach i maszynach np robię 2 treningi nóg w tygodniu to w jednym treningu na hamerach i maszynach a w drugim bardziej na wolnych ciężarach sztangach hantlach itp albo robię górę 2 razy w tyg to na jednym bardziej hamery maszyny wyciągi a na drugim bardziej sztangi hantle wolne ciężary i jakas maszyna czy lepiej poprostu cały czas te same ćwiczenia na tych samych sprzętach ze na każdym treningu i maszyny i hamery i wolne ciężary i na jednym i drugim to samo które lepsze efekty da czy to bez różnicy i takie same efekty i mogę czasem zmieniać ćwiczenia albo robić w tygodniu na jednym treningu maszyny hamery wyciągi ta na drugim sztangi hantle wolne ciężary i w tygodniu jeden trening tak a drugi tak i takie same efekty będę miał i tak samo będę budował masę mięśniowa ?

Czy można jeść białko po terminie? było do styczeń 2024 jest fabrycznie zamknięte bez żadnych grudek.

Od ponad pol roku jestem na diecie dzis przekroczylam zawartosc kaloryczna czy natomoast wplynie to na redukcje jakos ?

Pieczywo jasne jest dozwolone a ciemne razowe czy żytnie już nie? I dlaczego nie można jeść kaszy gryczanej?

Opuchlizna i małe „guzki” na bicepsie i przedramieniu. Po treningu na lewej rece,w zgieciu lokciowym,zaczelo mi sie robic jak gdyby sine i wyszly 4 zyly,po paru dniach przeszlo ( ok 3 ),wrocilem na silownie i po treningu zgiecie lokciowe,biceps wewnatrz jak i triceps zrobil sie czerwony,od samego bicepsa po dlon,reka boli przy zgieciu ale jak przykladam lod to przez chwile jest dobrze,dodatkowo na bicepsie pojawily sie pod skora ok 2-3 male guzki i takie stwardnienia na bicepsie i jedno na przedramieniu,czy to moze byc cos powaznego?

Hej mam pytanie odnośnie tego czy zapasy lub trening siłowy są w stanie zachamować wzrost, mam aktualnie 15 lat i 176cm i nie ukrywam że chciałbym jeszcze urosnąć do tego metra 80

Witam,przepraszam z góry za głupie pytanie ale jestem totalnym laikiem w tych sprawach. Pracuje ciężko fizycznie i jestem dość szczupły,zacząłem stosować dietę 2500 KCAL. Chciałem zamówić sobie parę rzeczy aby przybrać na masie i rzeczy jakie chce zamówić to - vita-min OLIMP - Olimp gold omega 3 - Olimp BCAA - optimum gold standard białko serwatkowe - optimum gold standard Kreatynę Czy mogę to wszystko w ciągu dnia ze sobą łączyć ? Serdecznie pozdrawiam