Dzień dobry, mam pewien problem który ciągnie się za mną już od paru dobrych miesięcy a chodzi tu o nieproporcjonalna sylwetkę chce zaznaczyć że trenuje siłowo ponad rok. Ważę 62kg przy wzroście 177cm, przez długi okres czasu byłam na redukcji gdzie zrzuciłam 7kg ale zauważyłam że moje dolne partie na tym ucierpiały a górne odwrotnie, są umięśnione( według mnie aż za bardzo). Przez ostatnie półtora miesiąca nie trenowałam góry a plan treningowy opierał się na dolnych partiach a tak że bieganiu. Chciałam się dowiedzieć na jaką dietę powinnam wejść, masować i ćwiczyć w szczególności dolne partie czy redukować aby zmniejszyć obwód ramion.

Czesc! Czy sa jakies suplementy dla zwiekszenia wzrostu (dla doroslych)?

Witam, właśnie zaczęłam swoją redukcję i się tak zastanawiam co daje większą sytość błonnik czy białko. Wiem, że oba te składniki w diecie są ważne i nie zamierzam jednego odstawiać na rzecz drugiego, ale bardzo mnie to zastanawia.

Cześć potrzebowałabym od was pewnej podpowiedzi co do treningów i diety. Mam 172cm ważę 80kg jestem kobietą więc mije bmi jest na poziomie mniej więcej 27 co wiąże się z nadwagą, Chciałabym schudnac a w międzyczasie czasie wzmocnić swoje miesnie i wyrzeźbić ciało. Od czego powinnam zacząć. Bo podejrzewam że nie da się w jednym czasie gubić kg i jednocześnie wzmacniac miesnie i rzeźbić ciało. Chciałabym uzyskać pewna podpowiedź do czego zacząć jak się do tego zabrać, gdyż od ponad 4 miesięcy regoralnie ćwiczę, liczę kcl oraz jem w wyrznaczone dziennie zapotrzebowanie kcl, ale ani nie widzę efektów zmiany wagi ani postawy i zaczynam się demontywowac cala sytuacja. Mam nadzieję że zetelnie krok po kroku wytłumaczycie mi od czego jednak powinnam na nowo zacząć aby widziec efekty. Pozdrawiam

Co możecie polecic na zwiększenie libido oraz chęci na sex ?

Jaki spalacz będzie najlepszy, pod tym względem, że nie brałam nic wcześniej?

Jak spalić tkankę mięśniową z mięśnia czworogłowego? Mam problem z masą mięśniową w mięśniu czworogłowym przez dawne treningi. (Nie podoba mi się jak to wygląda i chce mieć chudę nogi)

Wiek 16 lat Witam znacie jakieś suplementy które sprawdzą się na trądzik?

Witam czy macie jakieś porady jak dopakowac. Ważę tylko 70 kg przy wzroście około 187cm. Niby jem dużo ale mam też wysoką aktywność fizyczną. Czy macie jakieś zdrowe i wysoko kaloryczne przepisy?

Witam, ostatnio zastanawiam się czy zmniejszyć objętość kosztem intensywności. Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 16 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x 12 12 12 12 4. OHP 4x 12 12 12 12 5. Uginanie francuskie hantlem jednorącz siedząc 3x do upadku 6. Uginanie ze sztangą na biceps 4x do upadku Wszystkie serie staram się robić blisko upadku, a ostatnie - do samego upadku. Myślę nad tym, żeby obciąć objętość do 3 serii na wszystkie lub niektóre partie i dołożyć ciężaru. Czy byłby to dobry pomysł? Ew. co mógłbym poprawić lub zaimplementować w planie?