Miałam krwotok wewnętrzny w jamie brzusznej z powodu pękniętego torbiela na jajniku. Po jakim czasie mogę wrócić do ćwiczeń typu hipthrusty, martwy ciąg?

Dziewczyny,czy któraś z was miała operacje na pęknięty torbiel na jajniku i krwawienie wewnętrzne i po jakim czasie wrócilyscie do ćwiczeń i czy zaczynalyscie od małych ciężarów typu hip thrusty,martwy ciąg?

Czy jak doladuje sie kreatyna bo nie bralem to bede wyciskal wiecej na klate? Bez kretyny wyciskalem 80x4...

LOWER czwartek przysiad 4 x 6-8 martwy ciag rumunski 4 x 8-10 lydki maszyna 4 x 8-10 brzuszki z obciazeniem 3 x 10-15 zolw 3x 8-10 UPPER piatek wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 sciaganie drazka do klatki 4 x 8-10 wyciskanie hantli lezac 3x 8-10 wznosy tyl barku 3x 10-15 przedramiona na wyciagu (uginanie ramion) 3x 10 -12 biceps hamerr 3x 10-12 LOWER niedziela martwy ciag 4x 6-8 prasa 4x 8-10 uginanie nog lezac na brzuchu 3x 8-10 uginanie nog siedzac 3x 8-10 lydki maszyna 4x 8-10 brzuch rosyjski skret 3 x 10-15 zaczynam z silownia waga 60 wzrost 181 wiek 15 czy taki plan treningowy jest okej? chce zwiekszyc mase miesniowa i zbudować sylwetke

Cześć,planuje zmianę treningu na 2 dniowy FBW,czy taki trening będzie Ok? Plan treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - uginanie sztangi do czoła 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przyciąganie drążka do klatki 3s Nogi: - Wykroki 3s - lydki wspiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 3s - Uginanie sztangi łamanej nachwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s - Wznosy do boków 2s - Wznosy do tylu 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko chwyt wąski 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - lydki j.w Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki z prostym tułowiem 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Szrugsy 4x12 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 -Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12 Czy taki plan trnigowy dla osoby początkującej jest dobry?

UPPER wtorek sztanga pozioma 3x6-8 sztanga typ T 4x 3-6 hantle skos 3x 8-10 sciaganie drazka do klatki 4 x 8-10 wznosy bokiem 3x 10-15 sciaganie wyciagu do bioder (triceps) hantle supinacja 3 x 10-12 LOWER czwartek przysiad 4 x 6-8 martwy ciag rumunski 4 x 8-10 lydki maszyna 4 x 8-10 brzuszki z obciazeniem 3 x 10-15 zolw 3x 8-10 UPPER piatek wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 sciaganie drazka do klatki 4 x 8-10 wyciskanie hantli lezac 3x 8-10 wznosy tyl barku 3x 10-15 triceps na wyciagu (uginanie ramion) 3x 10 -12 biceps hamerr 3x 10-12 LOWER niedziela martwy ciag 4x 6-8 prasa 4x 8-10 uginanie nog lezac na brzuchu 3x 8-10 uginanie nog siedzac 3x 8-10 lydki maszyna 4x 8-10 brzuch rosyjski skret 3 x 10-15 Czy taki plan dla osoby poczatkujacej jest ok? waga 60 wzrost 181 wiek 15 chce przybrac na masie miesniowej i zbudowac dobra sylwetke brak przeciwskazan zdrowotnych

Witam czy trening na budowanie masy mięśniowej żeby być jak najbardziej napakowany i umięśniony czy trzymaniu dobrej diety i regeneracji w godzinach wieczornych lub nocnych na siłowni ma sens i będzie dawać tez bardzo dobre efekty jak bym chodził zamiast w godzinach podanych lub popołudniowych tak jak chodzę zamiast tego chodził w godzinach np 22-23 zaczynał trening na siłowni ?

Czy kreatyna jest wskazana przy treningu, cel treningowy to spore obniżenie masy ciała.

Witam. Mam pytanie do wszystkich użytkowników tego forum. A mianowicie mi chodzi o ułożenie planu treningowego dla osoby zaczynającej z treningiem. Trening będzie robiony w domu. Posiadam do tego tylko hanltle. Chciałbym zapytać Was o pomoc. Z góry dziękuje i życzę wszystkim szczęśliwego nowego roku!