Witaj.
No wiesz... ogólnie wszystkie płyny zawierają wodę, także herbata, soki, mleko, jak i dalej wspomniane jogurty. Dobre nawodnienie jest kluczowe nie tylko dla zdrowia i rozwoju, ale także dla wyników sportowych. Osoby aktywne muszą pić więcej wody niż te o mniejszej aktywności, gdyż mają większą utratę płynów związaną z treningami.
Ponadto, jeśli intensywnie trenujemy, nie najlepszym pomysłem będzie picie samej wody, a to dlatego, że pocąc się, tracimy nie tylko sam płyn, ale też elektrolity, będące kluczowe dla pracy naszych mięśni. Nawet niewielkie odwodnienie i utrata elektrolitów ma ogromny wpływ na kontynuowanie wysiłku. Jeśli chodzi o sam cykl na kreatynie, to faktycznie podczas jej stosowania można zwiększyć ilość przyjmowanych płynów, ale też bez przesady.
Jeśli trenujesz i wypijasz każdego dnia ok. 3 L płynów ogółem (woda, herbata, mleko, soki, zupy, wodniste jogurty itd.), to powinno to wystarczyć. Może to być jednak trochę za mało w sezonie letnim podczas upałów, kiedy intensywnie się pocimy. Wtedy też wzrasta znaczenie elektrolitów.
Pozdrawiam i życzę udanego cyklu na kreatynie.
Inez
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400221/
