Pilkarz lat 16, 60 kg, 180cm. Duże zapotrzebowanie energetyczne- 4 treningi w tygodniu plus mecz. Do tej chwili jedynie BCAA i izotonic. Myślimy o dodaniu białka - hydrolizat amix , albo takie specjalnie do przyswajania podczas snu. Prośba o sugestie, uwagi

Czy można obliczyć ile kalorii spalę podczas biegowego treningu interwałowego? Trening: 100m sprintu, 30 sekund wolnego biegu/truchtu - 4 powtórzenia w serii. Łącznie wykonuję 4 takie serie, czyli można powiedzieć że 16 sprintów po 100m. Waga 73 kg, wzrost 190. Chciałbym wiedzieć ile mniej więcej spalę podczas takiego treningu, oraz ile po treningu.

Cześć, mam problem z regularnym jedzeniem, chcę zbudować masę i robić kilka posiłków dziennie, ale przy nowej pracy nie wiem jak to ugryźć.Pracuję od środy do soboty, miesiąc na rano od 7 do 17.30 i na noc od 18.30 do 5.00 w jedną stronę mam 30km wracając z dniówki Jestem o 19 w domu, wracając z nocki Jestem o 6.30 śpię do 13.00 zjem jeden posiłek i znowu zaraz do pracy 16.50 już wyjeżdżam bo mam autobus. Jedynie przez trzy dni wolnego Jestem wstanie robić ponad 3000 kalorii. Jak uzupełniać te 4 dni gdy nie mam praktycznie czasu na jedzenie 4 posiłków ?

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania martwego ciągu. Czy ktoś, kto się na tym zna może rzucić okiem na ten film i powiedzieć mi czy robię to poprawnie? Nie ćwiczę z dużym ciężarem, do tego sztangę stawiam na podwyższeniu, bo wyczytałem że to jest dobry pomysł dla osób, które zaczynają i są zielone w kwestii techniki https://youtu.be/EUPV-WVQxaA Dodam, że mój tryb życia jest w znacznej części siedzący, i często miewam lekki ból w odcinku lędźwiowym pleców, zwłaszcza gdy się trochę poschylam. Zwykle jakoś w połowie treningu mi się zdarza. Czy w takich okolicznościach mogę nadal ćwiczyć martwy ciąg? Jeśli nie, to na co mogę go zamienić żeby ćwiczyć mniej więcej te same grupy mięśniowe? Drugie pytanie. Korzystam aktualnie z planu treningowego z linka: https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Wzbogaciłem też ten plan o rozpiętki i wyprosty/ugięcia nóg na koniec. Jakie dodatkowo ćwiczenie na brzuch mogę tu dodać? Z góry dzięki!

Dzień Dobry! Mam zamiar zakupić 4 produkty mianowicie "Kreatyne", "Cytruline", "Omega 3", "D3+K2" i mam pytanie czy są jakieś konkretne zalecenia co do spożywania? chodzi mi tutaj o stosowanie przed/po treningu czy jest to zupełnie obojętne? z tego co kojarze to cytruline powinno się stosować 30minut przed treningiem a co do reszty nie mam pojęcia...

Witam, Ćwiczę od miesiąca z tym, ze na początku był to trening z ciężarami, potem kalistenika (4tygodniowy plan US Marines). jestem żołnierzem i chciałbym rady jaki trening dalej prowadzić czy kalisteniczny czy silowny na hantlach i sztandze. Ogólnie mój cel to rozwinięcie fajnej rzeźby na równi z siłą, szybkością, wytrzymałością i gibkoscia. Co to rzeźby to nie interesuje mnie muskulatura kulturystyczna, a po prostu dobrze widoczna można powiedzieć zaawansowana. Wzrost 184cm, waga 77kg.

Czy BIOSTEROL jest na liście substancji zabronionych w sporcie ?

witam chcemy z kolezanka rozpoczać ćwiczenie na siłowni czy mozecie podac przykładowy plan dla kobiet początkujacych na siłowni fajnie jakby był na kilka zajęć

Ktoś ma jakiś fajny plan na domownie najlepiej 4 dniowy typu fbw z względu na pracę. Z sprzętu posiadam sztangę prostą 1.8m/80kg/2 hantle/awkę regulowaną i drążek zrobiony na linie/worek bokserski 45kg. I takie pytanie czy intensywne cardio na worku typu 10-15min polegające na 2min boksowania z kombinacjami potem jakieś pajacyki ew coś na brzuch 30 powtórzeń bez przerwy da jakieś efekty??? W razie W przepraszam za błędy bądź kijowe sformułowanie posta ale ostatnio nie mam czasu

Cześć chce przytyć w pupie co trzeba jeść żeby zrobiła się większa ?.