Witam potrzebuję witamin dla taty który naprawdę dużo pracuje fizycznie jakie będą najlepsze?

Cześć. Mam 17 lat, 182 wzrostu i ważę 70kg. Bardzo chciałbym drastycznie przybrać na masie przez te wakacje, mam na to powiedzmy 3 miesiące natomiast jednym z moich problemów to taki, że mam tygodniowo bardzo dużo aktywności fizycznej. Ogólnie trenuję pod MMA - zapasy, boks, bjj i takich treningów mam aż 10 tygodniowo. Od poniedziałku do piątku dwa treningi dziennie, z bardzo dużą intensywnością, które trwają od 1h do 2h. W weekend odpoczywam. Macie może jakieś sposoby przy takiej aktywności na zrobienie dodatkowej masy mięśniowej? Ogólnie nie mam dosyć dużo tkanki tłuszczowej. Jestem docięty natomiast przy tej wadze i wzroście czuję się bardzo mały i nie odpowiada mi mój wygląd XD. Macie może jakieś sprawdzone sposoby? Ogólnie wykluczona jest opcja wykluczenia treningów. Robienie masy to nie mój priorytet na te wakacje, a raczej dodatek.

Cześć wszystkim!! Potrzebuje fachowej opinii bo w ciągu ostatniego miesiąca straciłem 13 kg. Nie zmieniałem przy tym planu żywieniowego... pytanie moje brzmi : czy to powód do obaw...? Pozdrawiam

witam nie daje rady ćwiczyć na orbitreku ciągiem 40 minut, czy będzie duża różnica jeżeli podziele sobie ten czas w ten sposób - 10 min ćwiczenia, 5 minut przerwy i tak 4 razy?

Witam mam 17 lat moje bmi wynosi 30.78 mam 177 wzrostu 91 kg wagi można prosić o jakieś porady na scuhdnięcie

Cześć, a więc po moich poprawkach plan Push pull podchodzący pod hipertrofię i trochę siłę powinien wyglądać tak? Push A 4x5 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x8 wyciskanie na klatę 3x10 wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 wyciskanie hantelek nad głowę 3x12 wyciskanie francuskie oburącz Pull A 4x5 martwy ciąg 4x10 podciąganie podchwytem 4x8 wiosłowanie nadchwytem 3x12 face pulls 3x10 uginanie hantla 3x60s deska Push B 4x14 Wykroki chodzone 4x8 przysiad z sztangą na barkach 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x5 wyciskanie sztangi na klatę 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie oburącz Pull B 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 podciąganie nadchwytem 4x8 ściąganie drążka do klatki 3x12 odwrotne rozpietki 3x10 uginanie hantla 3x15 wznosy nóg na drążku

Hej, a ile powinno się robić zestawów planów treningowych w Push/pull, dwa by wystarczyły czy cztery?

Cześć, ostatnio mój o 2 lata starszy brat (15 latek) który nie ma w ogóle kondycji bo gra w gry 24/7 i popija energolami założył się z kolegą o to który z nich zrobi sześciopak w 2 miesiące. Więc zrobiłem mu plan, wysoko białkową dietę i nic tylko spytać czy ten plan dla totalnie początkującego jest dobry czy zbyt mocny. FBW A pon. 4x8 Przysiad z hantlami 4x8 wiosłowanie hantli 3x10 wyciskanie na klatę 3x10 wyciskanie hantelek nad głowę 2x10 uginanie hantli 3x15s deska FBW B śr. 4x8 Przysiad z sztangą na barkach 4x8 ściąganie linki do klatki piersiowej w klęku (bardzo niedoceniane ćwiczenie) 3x10 wyciskanie żoł. 3x10 dipy 2x10 uginanie hantli 3x15 bicycle kicks FBW C pt. 4x6 martwy ciąg 3x10 pompki na kolanach 3x10 ohp 2x10 uginanie hantli 3x30s deska Ogólnie wiem że brakuje np. podciągania tylko biedaczek jest słaby i nie potrafi podnieść 40 kg w martwym ciągu. Oczywiście będę asekurował czy ma poprawną technikę i odmierzał czas pomiędzy seriami.

Witam. Szukam planu a rozbudowę mięśni dysponuje tylko hantelkami i sztangą łamaną Szukam sprawdzonego planu opartego na czwiczeniach z hamtelkami i sztanga wiem że dieta to podstawa przyjdzie na to czas

Cześć. Nie jestem profesjonalistą ale na siłownię już dosyć długo chodzę z przerwami. Moim celem jest teraz zrzucenie oponki i pójście w przyrost tkanki mięśniowej. Mam fajny progres pomimo że nie posiadam jakiegoś specjalnego planu treningowego i diety. Nie mam na to czasu i pieniędzy niestety. Starałem się robić trening obwodowy, przynajmniej 2 cwiczeni na daną partie podczas sesji treningowej. Niestety podczas wczorajszego treningu na suwnicy, przy trzeciej ostatniej serii kiedy zjechałem nogami w dół i zacząłem wypychać je do góry coś mi przeskoczyło pod lewym żebrem. Zdołałem jeszcze wypchnąć ciężar do końca żeby zablokować maszynę, ale leżałem tak chyba z 5min. Nie mam sińca ani krwiaka, boli mnie przy naciskaniu palcami. Nie potrafię się położyć na plecy w łóżku. Przy siedzeniu czuje ucisk. Czyżby był to naderwany mięsień? A może żebro?