witam ogólnie chciałbym spalić trochę z brzucha trenuje codziennie na siłowni praktycznie i zastanawiam się co do suplementacji czy kreatyna monohydrat będzie dobra czy zaleje mnie jeszce bardziej a tego nie chcem , głównym celem jest zrzucić troszkę boczków tylko czy monohydrat kreatyny pomoże mi w tym czy nie

Ogólnie to sprawa wygląda tak, że przez kilka miesięcy odchudzałem się na zbyt dużym deficycie, bo jadłem max 1800kcal, no i efekty nie były zbyt ciekawe, po prostu no może znikal tłuszcz, ale zniknęły też mięśnie, no i chciałem przejść na masę żeby to trochę odrobić, i potem redukować przy prawidłowym deficycie, no ale nie mogę zrobić masy bo mam problem z tarczycą, a co za tym idzie, z chormonami no i niby jak się przejdzie na masę z zaburzeniami hormonów, to mozna jeszcze bardziej sobie zaszkodzić. No i mam takie trochę głupie pytanie, no ale czy można jakoś jednocześnie tracić tłuszcz i budować mięśnie? A jak tak, to jaki deficyt, i jakie treningi.

W jakim tempie najlepiej progresować?

Mam pytanko jak podzielicie oxyslim, chciałabym brać pol kapsułki ale czy po otwarciu mogę poprostu sporzyc tą zawartość czy musi być w kapsułce? Pamiętam ze jak kiedyś zle połknęłam jakiś spalacz to strasznie piekło w gardle chciałabym tego uniknąć

Do 5g proszku kreatyny ile dolac wody ???

witam co zakupic na redukcje tkanki tłuszczowej z brzucha i na wzocnienie miesni?

Siemka, Zaczynam właśnie biegać ponieważ chciałbym rozbudować swoje nogi. Mam kilka pytań: 1. Jakie buty możesz mi polecić? 2. Dystans na start i na co zwracać uwagę podczas ruchu? 3. Jaki typ nawierzchni? 4. Porady co do ubioru? 5. Czy dołączyć do tego jeszcze trening siłowy nóg nie zbyt przemęczę swoje nogi?

Cześć, chiałbym zapytać o dokładnośc pomiarów spalania kalori na treningu przez apple watch se 2022 r. Pokazuje, że podczas 1 godziny i 14 min trenigu spaliłem 506 kalorie (oczywiście trenig siłowy według mnie intensywność średnia) waga: 71 kg, wz. 182 cm, wiek: 16. Wydaje mi się, że jest to trochę za dużo. Druga sprawa to czy jeżeli na kalkulatorze zapotrzebania kcal wyszło mi że redukcja dla mnie to 2330 kcal i uzupełniałem tam w formularzu stopień aktywośći to czy od tej ilości kcal powieniem odjąć trenimg i wykonane kroki? Aplikacja od kalorii (Yazio) automatycznie kalorie splanie przez aktywnośći dodaje do pozostałych do końca dnia. Prosze o pomoc!

Witam robie klatkę hantlami 10kg czy to nie za małe obciazenie?

Witam , jakie białko będzie najlepsze na początek dla kobiety 35 letniej ćwiczącej 3 razy w tygodniu , której zależy na rozbudowie mięśni pośladków ale aby nie przytyć . Obecnie jestem na diecie 1500 kcal .