Cześć, Mam 17 lat i trenuję siłowo już rok. Niedługo będę chciał podejść do swojej pierwszej redukcji i chciałbym się dowiedzieć jak spożywać dziennie kalorie, czy lepiej mieć stałą kalorykę przez cały tydzień i z tygodnia na tydzień lekko zwiększać deficyt np. 1 tydzień 2600kcal, 2 tydzień 2500kcal itd., czy może lepiej kontrolować liczbę spalonych kalorii podczas dnia i spożyć przykładowo 300kcal mniej niż spaliłem i tak codziennie, a po każdym tygodniu jadłbym mniej o 50-100kcal na dzień dostosowując liczbę kalorii spożywanych pod liczbę kalorii spalonych? Chodzi mi głównie o to, że boję się o "efekt jojo". Na początku przygody z siłownią miałem tak, że potrafiłem jednego dnia mieć nadwyżkę 500kcal, a drugiego deficyt kaloryczny 1200kcal, bo nie liczyłem tych kalorii, a mam coś takiego, że potrafię jednego dnia nie wyjść z domu, a drugiego być bardzo aktywnym. Który sposób liczenia kalorii w tym wypadku będzie lepszy? I czy stosować tę samą zasadę przy robieniu masy?

400 ll BS Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 -Rozpiętki 2x12 @N0:64 ı12:59 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3×15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskich sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczną 3×12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 - Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło sztangą podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Witam mam pytanie odnośnie treningu pleców. Ćwiczę we własnej siłowni w piwnicy. Mam podstawowy sprzęt w tym wyciąg górny i dolny. Pytanie takie czy przyciąganie drążka wyciągu górnego jest odpowiednikiem podciągania się na drążku i czy daje takie same rezultaty w budowaniu mięśni.

Witam ostatnio złapałem zatrucie pokarmowe wirusowe przez 4 dni nie byłem w stanie nic jeść oraz ćwiczyć prawie do końca tygodnia 6 dnia zauważyłem że spadło mi o 1 cm w łapie Czy to normalne?

Cześć! Jakie suplementy diety można polecić kobiecie po 50, która pracuje fizycznie w ciepłym/gorącym klimacie? Ostatnio jest przemęczona, słabo lub za krótko śpi, obolała. Jeżeli chodzi o odżywianie, to ma na bardzo wysokim zdrowym poziomie, czyli dużo owoców, jogurtów, warzyw, ryb, owoców morza, białe mięso, od czasu do czasu czerwone. Alkoholu prawie nie pije, nie pije kawy, nie pali papierosów, głównie woda i wyciśnięte soki owocowo-warzywne. Będę wdzięczny za odpowiedź ;)

Witam. Mam pytanko. Ważę 73-75 kg i mam obwód w pasie 82-84cm. Jem około 3000 tys kal na utrzymanie masy ciała. Moja aktywność to 5x w tyg jazda rowerem około godziny 3x siłownia około 30 min i praca w której wykonuje prawie codziennie 10-12 tys kroków. I tu moje pytanie. Czy to możliwe że moja wahlga u pas się utrzymują przy tak wysokiej kaloryczności?? Pozdraieam

Cześć,według rozpiski diety jeden z posiłków mam zaplanowany na godzinę 15 a zazwyczaj o 15:30 kończę trening więc jem o 16 a ostatni posiłek o 18 czy to może mieć wpływ na redukcje?

Elo Zauwazylem ze gdy jem mieso jakiekolwiek np. Piers kurczaka w jakiejkolwiek ilosci wiekszej niz sladowa typu 5g jakis obierek tylko pelnoprawna czesc posilku np. 100g. Dzieja sie klopoty. Stolec ma konsystencje nr 6 z skali Bristoola czyli jest taki jakby krowi placek luzny prawie ze biegunka. Zazwyczaj nie cisnie mnie na kibel odrazu tylko normalnie po czasie. Do tego lekkie bole brzucha czasami i gazy (szczegolnie gdy robie cardio). No i wzdety brzuch. Bardzo mieso lubie, ale przez to jestem na diecie bezmiesnej. Co to moze byc za przypadlosc? Jedzenie enzymow trawiennych w tabletkach albo suplementacja blonnika nie pomogla. Rozne rodzaje diet tez. Jsst mieso=jest zle. Ciezko mi powiedziec od kiedy to mam bo wiekszosc zycia nie interesowaly mnie takie sprawy. Testowalem tez powolne jedzenie i dokladne przezuwanie, picie mniej wody, wiecej wody, robienie postu aby oczyscic organizm i nic. Ktos cos pomoze?

Jestem w trakcie redukcji, mój cel to z 74 na 64. Na ten moment zrzuciłam 5kg. Staram się w ciągu tygodnia robić 4 treningi cardio. Moje pytanie brzmi czy w czasie redukcji jest sens wprowadzać lekkie treningi siłowe? Zależy mi aby po zrzuceniu kolejnych 5kg moja figura nie była zbyt wychudzona.

Ile by wyszło kalori do spożycia podczas redukcji mam 171cm 69kg bendę robił 3x fbw i 3x aeroby w tyg do tego codzienne spacery 8km wyszło mi że mam jeść 2600 kalorii niewiem czy nie za dużo?