SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 61 - Zapytaj SFD

W jakim tempie rosną mięśnie klatki piersiowej przy dobrej podaży makroskładników oraz dobrych treningach ?

wookenzz 21 October 2022 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mój trening pleców to: 1. Martwy ciąg 2 podciąganie nachwytem 3 focze wiosłowanie hantlami na ławce (32 stopnie) 4. Wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o stojak na hantlem. Jakby co to nie muszę mieć ostatniego i pytam się co zmienić żeby angażować całe plecy. Pozdrawiam

ZBYCHUUU 21 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam, jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę? (Mężczyzna) Ważę 72kg mam 175cm wzrostu i na co dzień pracuje na magazynie czyli duża aktywność fizyczna (średnio jakieś 7tys kroków dziennie i dużo dźwignia)

Mietek 21 October 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego split czy jest dobrze rozplanowany. Pon - Klata, Triceps Wto - Plecy, Biceps Śro - Barki, Triceps Czw - Brzuch, Biceps Pią - Nogi, Przedramiona 5 dni w tygodniu bez przerwy jednodniowej pośrodku. Czy plan jest dobrze rozplanowany czy potrzebna jest poprawka ? Proszę o pomoc.

Kuboleu 21 October 2022 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Dzień dobry, chciałem doprecyzować sposób dawkowania BCAA (dokładnie max support instant). Zalecane przez trenerów jest spożywanie 5g przed i 5g po treningu. Czy w tych zaleceniach chodzi o 5g porcji produktu (tzn. pół miarki 10g), czy 5000mg samego BCAA (tzn. 10g produktu przed 10g produktu po - 2 porcje).

Adam133 20 October 2022 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

witam mam 14 lat mianowicie aktualnie przechodzę redukcję tkanki tłuszczowej ważyłem 108kg co aktualnie dla mnie jest abstrakcyjne waga sama spadła do 105kg no i stabilnie się utrzymywało postanowiłem wziąć sie za siebie aktualna waga 87kg celuje do 75 i zamierzam zacząć budowę tkanki mięśniowej no i zastanawia mnie po pierwsze czy w tym wieku mógłbym zażywać bialko pod postacią suplementu (oczywiście wszystko rozważnie z głową) aktualny wzrost 173cm i jak wczensiej wspomnialem przy wadze 75 kg a po drugie gdy zaleca się zazywac x ilość bialka na kg masy ciała to czy wlicza się w to tluszcz

betoniarz44xcc 20 October 2022 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam 17 lat 177cm. Miałem nadwagę przez większość życia. Najwięcej na wadze było 79kg. Waga wahała się 75-79. W zeszłym roku postanowiłem się z tym zmierzyć, chodzę na siłownie 3x w tygodniu, trenuję siłowo. Zredukowałem wagę do 66/67 kg(obecnie). Zbudowałem mięśnie i siłę (od około miesiąca stoi w miejscu ale tłumacze to sobie zredukowaniem). Poziom tkanki teraz w niektórych miejscach na ciele jest taki, że widać na przykład żyły (chociażby klatka, barki). Problem mam z brzuchem, mimo, że oczywiście jest mniejszy, to i tak jest okryty tłuszczem w wiekszym stopniu niż reszta ciała, co wyglada nieestetycznie. Mam dylemat, wejść na delikatną masę (2g białka na kg, i obciąć węgle) by zbudować więcej mięśni i siłę, czy jeszcze redukować aż poziom tłuszczu będzie nikły. Boje się ze podczas masy zapuści mi się brzuch, przez co znów będę wyglądał jak otyły a z drugiej strony mam obawy ze jeżeli będę dalej redukował to zanikną mi mięśnie a brzuch i „boczki” dalej będą odstawać.

xprgl 20 October 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam 14 lat i czy to normalne gdy po 2 godzinnym treningu bicepsa tricepsa i klaty nic mnie nie boli ani nie mam nawet lekkich zakwasów na kolejny dzień a podczas treningu mięśnie bolą i wiem że jest to normalne ale po treningu nic mi nie jest czy to normalne czy trening był za łatwy?

Kuba 20 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć mam pytanie mianowicie jeśli mam mieć badania krwi związane z cholesterolem to czy trzeba odstawić odżywki przed badaniami krwi i na ile czasu przed badaniem? (Cytrulina, kreatyna beta alanina, witamina B7, cynk)

Palma 20 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam, zwracam się do was z prośbą o doradzenie w sprawie treningu nóg. Ogólnie treningi rozdzielam na dwie jednostki treningowe. Na pierwszej robię przysiady 4x5 oraz hip thrusty 4x8. Na drugiej jednostce treningowej mam obecnie martwy ciąg klasyczny 3x5 i bułgarski przysiad 4x10. Zastanawiam się nad zmianą treningu i zastanawiam się nad jego słusznością. W przypadku 1 jednostki treningowej, w przysiadach mam nogi dość szeroko, przy czym bardzo mało angażuje czwórki, raczej dwójki i część wew. uda. Chciałbym z drugiej jednostki treningowej wyrzucić martwy ciąg klasyczny i dać martwy ciąg na prostych nogach atakujący konkretnie dwójki i pośladki oraz suwnicę typowo na czwórki. Czy taka zmiana będzie dobra?

szlendi2000 19 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2230 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1807 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
431 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
319 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
271 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi