Witam bardzo serdecznie, piszę na forum w sprawie mojego biegania. Otóż chce lepiej biegać czasowo (typowy wojskowy test sprawności czyli 12 min 3 k) biegam już trochę czasu ale nie mam żadnego progresu. Piszę też o rady odnośnie rozgrzewki oraz rozciągania. Nigdy nie robiłem rozgrzewki przed bieganiem oraz rozciągania po bo nigdy nie wiedziałem jak się za to zabrać oraz nie odczuwałem żadnej różnicy po zrobieniu. Pomyślałem że gorsze wyniki wynikają z właśnie braku tej rozgrzewki oraz braku rozciągania. Proszę o pomoc, rade co robić jako rozgrzewkę i rozciaganie Dziękuję bardzo życzę samych przyrostów:)

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu i kupić do tego jakiś sprzęt. Na pewno chciałbym ławkę z stojakami i chciałbym aby ktoś doradził jaki sprzęt kupić bo wiem że te ławki wielofunkcyjne gotowce nie są zbyt dobre.

Siema, chcę złożyć mini siłownię domową, najlepiej wielofunkcyjną. Budżet wynosi /-1500zł. Najlepiej żeby w nią wchodził: gryf prosty, obciążenia 100kg, ławka regulowana, gryf łamany, prasa na nogi, rozpiętki

Witam, dopiero chce zacząć swoją przygodę z silka i mam pytanie. Aktualnie u mnie 84/184, zaniedbałem lekko brzuch przez słodycze, ale od 2tyg ich nie jem. Pytanie brzmi czy zbijać wagę do 80/79 lub nizej i dopiero siłowo zacząć treningi? Na razie tylko biegam

Kiedy ważyć warzywa na patelnię ? Przed czy po usmażeniu?

Interwały: -200m x 3 -100m x 4 -50m x 8 -25m x 12 Przerwy między całymi seriami czyli przeskok z 200 na 100 to 2.5 minuty, a w serii to powrót truchtem 10 sekund Ma sens w budowaniu siły i wytrzymałości wydolności jednocześnie czy za dużo? + Jak często byście je wrzucili? Raz w tyg? Dwa?

Cześć mam pytanie aktualnie wazę 60kg i chciał bym przymasowac i jak można zrobić jak najtańsza mase bo aktualnie Jeszce jest szkoła i żadnej roboty nie mam wiec dużo wydać tez nie dam rady

Jak stosować najlepiej citrulline, EEA PROInstant oraz beta alanine? I czy można razem jednocześnie.

Witam, mam problem w tamecie obwodów. Otóż w sobotę jak co tydzień zaczynałem poranne mierzenie (naczczo, po toalecie) I tutaj zaskoczenie -1,5cm w biecpsie -1cm w udzie i -2 cm klatce piersiowej. Nie wiem dokońca czym to jest spowodowane. Odwodnienie? Przetrenowanie? (W czwartek poszedłem na trening ramion i barków przemęczony po intensywnym jak na mnie bieganiu i na dodatek uległem kontuzji barku z tego powodu podczas intensywnego treningu) Proszę o pomoc, nie mogę przestać myśleć o spadkach.

Witam mam 14 lat 171 cm wzrostu waże 57kg i chciałbym zrobić sześciopak potrzebuje jakiejś diety co moge jeść a czego nie i jakieś ćwiczenia