Witam mam pytanko, bo ostatnio powróciłem do treningów i chciałem znów spożywać kretyne lecz zmieniła ona kolor na żółtawy i stwardniała ( jest miesiąc po terminie ale jecsze jak byla ważna to też była twarda i żółta ) i to moje pytanie czy można ją nadal stosować? Stała ona ma słońcu

Witam, mam problem z masą aktualnie spożywam 2800kcal przy wadze 61,9kg i 173cm wzrostu trenuje FBW 3x w tygodniu średnio sesja trwa 2-2,5h poza treningami siedzę tylko przed komputerem i się nie ruszam na siłowni cardio oprócz krótkiej rozgrzewki również nie robię a przytyć nie mogę. Średnio dziennie spożywam około 185B 57T 406W (tyle zjadłem wczoraj przykładowo) Raczej węglowodany oraz białko dominuje w diecie i mówię tutaj o węglowodanach lepszej jakości jak ziemniaki owsianka i pełnoziarniste pieczywo. Waga moja utrzymuje się już 2 tygodnie i nic nie idzie a z drugiej strony boję się jeść ponad 3k kalorii z racji że mam niską wage a nie chciałbym też się zalać a mam do tego tendencje ponieważ kiedyś lata temu byłem osobą grubszą zdecydowanie. Również suplementuje Kreatyne, cytruline, kwasy OMEGA-3, Witamine D3, Ashwagandhe oraz multiwitamine. Ale i tak głównie z diety większość wartości dostarczam tłuszcze również są lepszej jakości.

Czy Siady i Martwy ciąg wystarczą w moim treningu Push Pull? Ogólnie mam 4 ćwiczenia na nogi, ale chciałbym się bardziej skupić na górze ciała, więc myślę nad zostawieniem tych 2 ćwiczeń, będę tak działał 2 miesiące (masa). Potem redukcja, wtedy raczej boks, bieganie i fbw 2 razy w tyg.

Jaka jest maksymalna ilość treningów tygodniowo ? Aktualnie ćwiczę w dni takie jak PON / WT / SR / CZW poniedzialek - brzuch / bjj 60m / mma 90m wtorek - brzuch / mma-dwa treningi 75/90minut sroda - bjj 60 m / mma 75 czwartek - brzuch / mma dwa razy 75/90 min generalnie przemęczony jakoś bardzo to nie chce treningi też jakoś mnie nie obciążają ale jak to przy zdrowiu ? robić mniej czy może jednak być tyle i nic mi sie nie stanie ?

jest dostępna suplementacja na wspomaganie przy spalaniu tkanki tłuszczowej dla osób 15 letnich ?

cześć trenuje pływanie chciał bym poprawć wydolność. Jaki suplement jest na to najlepszy

Mam problem ze znalezieniem ćwiczenia na nogi które nie obciążają odcinka lędźwiowego ćwicze siłowo już ponad pół roku.

Dzień dobry, trenuje MMA oraz wykonuję ćwiczenia motoryczne przy treningu napinają mi się bardzo szybko barki i bolą w trakcie wysiłku co mam z tym zrobić trenuje te sporty od 2 lat i od początku mam z tym problem?

Czy wyciskając tricepsem potrzebny jest leg drive ?

Dzień dobry Nietypowe zapytanie - gdzie leczy się ewentualną przepuklinę ? Może macie specjalistę od tego typu schorzeń ? Raz mi wyskoczyła, a teraz boli chociaż nie widać jej i lekarze rozkładają ręce. Z poważaniem Arkadiusz Marszałek