Dobór ćwiczeń na klatke FBW
Witaj!
O ile sam podział na treningi siłowe i hipertroficzne, to całkiem fajny pomysł, o tyle chyba nie do końca zrozumiałeś, na czym to polega. Mianowicie - dzień typowo hipertroficzny oczywiście powinien charakteryzować się wyższą ilością powtórzeń, ale pamiętać musisz, że to dalej trening full body workout, gdzie też obowiązują pewne zasady.
A podstawową zasadą jest to, że korzystamy tylko i wyłącznie z ćwiczeń najcięższych, wielostawowych. Nie ma tu miejsca na takie izolacje jak rozpiętki. Musisz wiedzieć, że rozpiętki same w sobie to nie jest ćwiczenie, które da Ci przyrosty masy.
Oczywiście, nie tylko od jednego ćwiczę na będzie to zależało, ale na pewno dużo więcej benefitów przyniesie dobór i jego ćwiczenia, choćby takiego jak wyciskanie sztangi na skosie, gdzie będziesz miał i inny kąt, i inny ruch niż w wyciskaniu hantli poziomo, które masz w innym dniu.
Podobnie staraj się dobierać ćwiczenia przy innych partiach - same wielostawowe, ale inaczej angażujące dany mięsień na każdym treningu. A więcej o doborze ćwiczeń dowiesz się z naszego artykułu.
