Witam co sądzicie o tym planie treningowym? Ćwiczę już rok na siłowni i potrzebuję jakiegoś odświeżenia oraz poprzedni plan był źle skonstruowany. Z góry dziękuję A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 x 8-10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym – 4 x 10-12 wznosy bokiem – 3 x 12-15 Uginanie ramion ze sztangą – 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu – 3 x 12-15 Przysiad ze sztangą – 4 x 10-12 Face pulls - 3 x 12-15 B Wiosłowanie sztangą w opadzie – 4 x 8-10 Wyciskanie hantli na skosie – 4 x 10-12 Wyciskanie hantli nad głowę – 3 x 10-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo – 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie hantli – 3 x 12-15 Martwy ciąg klasyczny – 4 x 10-12 Shrugsy hantlami - 3 x 10-12 C Rozpiętki na maszynie – 4 x 10-12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego – 4 x 10-12 Unoszenie ramion z linką wyciągu – 3 x 12-15 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego – 3 x 10-12 dipy – 3 x 12-15 bułgary – 4 x 10-12

Witam mam pytanie co do rozciągania się, mianowicie kilka razy przetestowałem sobie gotowe zestawy (mój ulubiony: https://www.youtube.com/watch?v=SbURodJWeMM) do rozciągania się i powiem szczerze że dużo lepiej się po nich czuje. Obawiam się jedynie czy jeśli wprowadzę to do codziennej porannej rutyny (bo właśnie rano chce je robić) to czy źle to wpłynie na trening siłowy w trakcie dnia? I tak wiem że ruchów statycznych nie należy robić przed treningiem siłowym a jedynie dynamiczne (a w tym zestawie statycznych jest sporo) ale tu jest różnica w zasadzie kilku dobrych godzin między porannym rozciąganiem a siłką z tąd też moje wątpliwości. Niby błachy temat ale jednak zależy mi żeby nie nabawić się kontuzji/ nie stracić wyników siłowych a jednocześnie się rozciągać ;). Jeśli była by to przeszkoda to przychodzi mi do głowy pomysł taki że rozciągał bym się w dni NIEtreningowe (czyli 3 razy w tygodniu). Z góry dzięki za pomoc

Czy trenując w domu hantlami po 5kg(x2) i trenując pompki po 100 dziennie utrzymam formę jaka dotychczas zrobiłem i ewe zbuduje troszkę więcej mięśni pleców? I czy trening hantlami w domu po 5kg na rękę podziała ogólnorozwojowo?? Email : [email protected]

Czy po napadzie objedzenia slodkosciami przed snem przytyje bardzo? zjadlam 5kanapek z nutella, platki czekoladowe suche, w dzien sniadanie, lody z owocami proteinowe, ciastka cukierka orzeszki chipsy potem salatka ze stripsamini ziemniaki, duzo sosow..miewalam takie sytuacje lecz ucienalam kalorie i nadrabialam cardio lecz przez 3 tygodnie musze zrezygnowac z silowni. dzis sie wazylam i kilogram wiecej.. 170cm wzrostu 21lat. mam zaburzenia odżywiania i zanikla mi miesiaczka. co zrobic zeby nie przytyc za bardzo przy braku aktywnosci? na diecie jadlam po 1400/1500kcal pluc cardio 3 razy w tygodniu.

Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Czy poniższy plan jest w porządku? A może to za dużo lub za mało? A BACK Lat pulldown 5x 8-12 Seated cable row 5x 8-12 BICEPS biceps curl 3x 8-12 Reverse curl 3x 8-12 Preacher curl 3x 8-12 SHOULDERS shoulder press 3x 8-12 rear delt row machine 3x 12-15 Dumbbell lateral raise on the bench 3x 12-15 ABS Crunch Machine 3x 25 Leg raises 3x 25 B CHEST Bench press 3x 8-12 Dumbbell bench press 3x 8-12 Pec fly machine i 3x 12-15 TRICEPS Triceps Pushdown 4x 12-15 Overhead cable extension 4x 12-15 CALFS Calf raises 3x 30+ LEGS Leg press 4x 15 leg extension 4x 12 - 15 hamstring curl machine 4x 12-15 Poniedziałek cardio Wtorek A Środa cardio/ rest Czwartek B Piątek Cardio Sobota A Niedziela B

Dzień dobry, jestem kobietą, mam 57 lat, 170 wzrostu, 65 kg. Zależy mi na wzmocnieniu całej sylwetki, odchudzeniu brzucha, na bardziej umięśnionych nogach, pośladkach i ramionach. Mam pracę siedzącą. Lepszy będzie dla mnie orbitrek czy wioślarz?

Co myślicie o tym planie? Trenuję w domu i zamierzam kupić ławke, więc możecie też polecić jakieś cwiczenia z jej wykorzystaniem ktore moge tu dac. Trenuję co 2 dni. Zaktualizowany plan treningowy (Full Body Workout): Przysiad bułgarski z hantlami 3x8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami oburącz (w opadzie tułowia) 3x8-12 powtórzeń Wyciskanie podłogowe hantli 3x8-12 powtórzeń Rozpiętki na podłodze 3x10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli stojąc 3x10-15 powtórzeń Pull Apart (z gumą lub hantlami) 3x12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8-12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 powtórzeń Renegade Row 3x8-12 na stronę Glute bridge 3x10-15 powtórzeń Spięcia brzucha 3x20-25 powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia na brzuch: Leg Raises 3x12-15 powtórzeń Russian Twists 3x22 na stronę ​

Witam, zaczęłam przygodę z siłownią, staram się zbudować troszkę pośladki, mięśnie nóg, ogólnie poćwiczyć nad poprawą wyglądu sylwetki, problem w tym że jest mi bardzo ciężko przytyć, choć jem bardzo dużo nie zwracając uwagi na kalorie moja waga od kilku lat zatrzymała się na 44 kg i stoi w miejscu co bym nie robiła, co najlepszego jakie odżywki suplementy żeby nabrać masy polecacie?

Jak poradzić sobie ze suchą skórą , szczególnie na twarzy podczas cyklu ? Po treningu skóra jest aż czerwoną , szczególnie w kącikach ust . Jaką może być tego przyczyną ?

Siemka, ogólnie to mam dopiero skończone 15 lat i mam 175,5cm wzrostu. Mój Tata ma mniej więcej 173cm wzrostu a Mama około 164cm, od 5 miesięcy nie urosłem powyżej tych 5mm, wie ktoś czy osiągnąłem już końcowy wzrost? Czy może jeszcze urosne??