Czy takie połaczenie na trening klatki 2 razy w tygodniu jest ok? 1 Wyciskanie lezac Wyciskanie hantli na skosie Dipy 2 Wyciskanie hantli Wyciskanie smis na skosie dodatnim Klasyczne pompki robie plan push pull legs

Witam, zacząłem ostatnio (jakos tydzien temu) suplementować kreatyne, jestem na masie, staram sie byc w nadwyzce kalorycznej ale nie za bardzo, zalezy mi na zyskaniu jak najwiecej miesni jak najmniej tluszczu. Kreatyna ładnie działa, jednak nie na brzuchu. Strasznie wyrzucilo mi brzuch do przodu, z dosyc twardego stal sie taki miękki glutowaty, normalnie mogę zanurzyć palec na kilka cm, jakby zalała mnie woda. Co mam robić dalej suplementować i po przestaniu to spadnie? czy przestać suplementacje. Wiem, że jestem na masie jednakże nadal chce dosyc dobrze wygladac.

Witam, Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 90kg. Chodzę na siłownie około miesiąc i ćwiczę planem treningowym typu FBW, i moje pytanie jest takie czy dało by radę stworzyć plan treningowy typu FBW do wykonania w domu bez żadnego sprzętu, jeśli w którymś tygodniu lub w którymś dniu nie dam rady pojść na siłownie ponieważ mam trochę drogi do niej. Mój aktulny plan na siłownie to FBW 3 razy w tygodniu, z góry dziękuję

Plan Ćwiczenia na brzuch: Plank – 3 serie po 30-60 sekund. Unoszenie nóg leżąc – 3 serie po 15 powtórzeń. Dzień 2: Trening cardio + brzuch Orbitrek – 20-30 minut treningu o umiarkowanej intensywności. Rower – 20-30 minut jazdy na umiarkowanym poziomie. Ćwiczenia na brzuch: Russian twists z hantlami – 3 serie po 20 powtórzeń na stronę. Scyzoryki – 3 serie po 15 powtórzeń. Mountain climbers – 3 serie po 30 sekund. Dzień 3: Trening siłowy – dolna część ciała Rozgrzewka: 5-10 minut na orbitreku. Przysiady z hantlami – 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wykroki z hantlami – 4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wspięcia na palce z hantlami (łydki) – 4 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch: P

Witam czy 4 serie po 10 powtórzeń na mase wystarczy ?

Witam czwicze już trochę na silowni i na każdą partie ciała wykonuje 4 serie i 10 powtórzeń czy to jest wystarczająco czy zwiększyć ilości seri ?

Cześć,mam pytanie,co można poprawić w tej diecie ? Od jakiegoś czasu stoję przy wadze 100 kg i nie mogę z niej zejść . Wzrost 190 cm wzrostu Waga 100 kg Cel : redukcja,waga 90 kg Kalorie : 2450- 2650 okolo Bialko :170 - 180 g Treningi: FBW 3x w tygodniu Kardio : codziennie 10 tys kroków w pracy 1 posilek : - 2 jajka wiejskie - Oliwa z oliwek 10 g - Fasolka Heinz w sosie pomidorowym 160 g - mix sałat z roszponka 100g - Parówki 100% naturalne z kurczaka Tarczyński 80 g - B: 40 T: 43 W: 28 - 2 posilek: -mleko polskie spożywcze 2% Mlekovita 400g - SBA instant wpc 80 ( Mlekovita ) 40 g B: 43 T: 10,4 W : 22 3 posilek : - Mięso z piersi z kurczaka 250 g - Makaron pełnoziarnisty 130 g - Passata pomidorowa 115 g - Cebula 50 g - Czosnek ( 2 ząbki ) - Oliwa 15 g - B: 80,T:28,W :85

witam mam pytanie czy podczas spalania tłuszczu z brzucha jest ważna diety chodzi o jakąś specjalna dietę bo słodyczy nie jem ani nic słodkiego bardziej chodzi o specjalne diety

Cześć 🙂 pomożesz mi wyliczyć zapotrzebowanie kcal? Na każdym kalkulatorze inaczej mi wychodzi 🙄 mam 178 cm i ważę 77 kg. I nie wiem jaki procent dobrać węglowodany, białko i tłuszcze. Ogólnie mam sylwetkę chudo tłusta i chciałbym wyrzeźbić ciało. Ćwiczę 3x w tygodniu. Od wczoraj zacząłem robić min 8 tys kroków, nie będę robił kroków w dniu treningu.

Witam Mam pytanie Mam 25 lat Od pon do pt śpię po 6-6.30 h Weekendy 7-8.30 h I czy to starczy na regenerację nie ukrywam że te 6 godzin jak by mi starcza mało co zmęczony jestem senny jestem zawsze Choruję na nerwicę i stany lękowe dużo stresu itp Praca na 5 rano Ale czasami mam tak że śpię poniżej 6 h np 5 i wtedy jestem zjechany i w dniu kiedy śpię te 5 h mogę zrobić trening ? ???????? Na noc biorę ashwagamda melatonina melisa lekarska i jest tak że np raz się wybudze ale jest też tak że z 5 razy i trudno zasnąć i wychodzi np około 5 h snu albo nawet mniej Trenuje 4 x w tyg + cardio 1 x i boks 2 x