Siema, ćwiczę na siłowni około rok, sam mam 16 lat, ważę 73kg i mierzę 179cm. Sylwetkę mam już trochę zarysowaną ale zależy mi na większej pompie... także rozchodzi się o wzrost, chciałbym być wyższy, a z badań wynika że arginina wspiera hormon wzrostu. Sprawa wygląda tak, że w wieku 13 lat miałem 176, więc ten wzrost bardzo zwolnił, wiem że pewnie urosnę jeszcze jakieś 2/3cm ale chcę ten wzrost zbostować i pojawia się pytanie co może być lekiem na to. Ogólnie prowadzę bardzo zdrowy tryb życia. Chodzę na treningi 5/6 razy w tygodniu, pije 2,5-3l wody, przyjmuje witaminy i śpię w regularnych godzinach (8h na dobę). Chciałbym tylko przydatne rady co do suplementacji, a nie odpowiedzi typu "pogódź się z tym". Korzystając jeszcze z tego, że moja tkanka kostna raczej nie zahamowała. Pozdro :)) Ps. Jeśli jesteście w stanie polecić jakieś leki/suple to walcie.

Witam, mam 24 lata 183cm wzrostu i 85kg wagi Mam problem z tkanką tłuszczową i przede wszystkim w okolicach brzucha, wcześniej trenowałem dłuższy czas boks i od pół roku chodzę na siłownie lecz nieregularnie. Chciałabym uzyskać jakichś porad w sprawie treningów jak i diety. Pozdrawiam

Po raz trzeci skorzystałam z 6cio dniowej kuracji keto.Za pierwszym razem po 3-4 dniach weszłam w ketozę.Niestety tym razem nie udało się.Co jest powodem tego.

Co mam robic w przypadku sylwetki skinny fat?

Witam, chcialbym powrocic na silownie po 2 letniej przerwie z tego powodu chcialbym zakupic bialko i kreatyne. Chcialbym prosic o porade co by mozna bylo polecic oraz taki przykladowy plan treningowy. Moja waga to 68kg 178 wzrostu

Witam. Mam 21 lat, trenowałem sporty walki mianowicie MMA przez 3 lata, podczas sparingu zerwałem więzadło krzyżowe przednie . Po roku przerwy podjąłem sie operacji przyszycia więzadła . (Miała być rekonstrukcja ale chirurg powiedział ,ze więzadło jest w dobrym stanie więc je przyszyje i będzie dobrze). Jestem 2 tygodnie po zabiegu, codziennie mam rehabilitacje i zalezy mi na szybkim powrocie do sportów walki , oczywiscie po wczesniejszym wzmocnieniu czwórek i dwójek na siłownii itd. wszystko w granicach rozsądku . Do sportów walki planuje wrócic po około pól roku . Moje pytanie jest następujące : jakie sporty walki zacząc aby jak najmniej obciązac kolano ?

Cześć mam takie pytanie mam na siłowni taki automat z napojami izotoniczny z witaminami wykupiłem dostęp i podczas treningu dużo pije tego picia z automatu nalewam sobie i pije są tam takie witaminy jak witamina B12, witamina C,witamina B6 i magnesy czy jak pije podczas treningu to korzystnie wpływa na budowanie masy mięśniowej i czy nie ma złego wpływu na to i jest dobrze pic z automatu takiego ?

Skoro aby odpowiednio stymulować hipertrofie powinniśmy zwiększać objętość treningową czy to nie znaczy, że będziemy ją zwiększać w nieskonczoność? Czy istnieje jakiś cykl w którym stoponiowo zwiększamy obj., a potem przykładowo zmieniamy cel na wyniki siłowe aby ponownie wrócić do hipertrofi z niską obj i znowu stopniowo ją zwiększać?

Witam Miesiąc temu wyciskałem na klatę z dość dużym ciężarem i pojawił się u mnie ból lewego i prawego przedramienia od spodu od strony małego palca przy kości pomimo tego postanowiłem dokończyć trening i zrobiłem jeszcze pare powtórzeń na biceps ale ból się pogarszał wiec przestałem było to 2 miesiące temu a ból dalej jest gdy robie biceps albo klatkę wie ktoś o co chodzi ? Bardzo prosze o pomoc

Plan FBW zgapiłem ten plan tylko chce go przerobić i czy będzie dobry? i czy robiąc to średnim obiążeniem np dobijając 15 powturzeń na rozpiętkach bo boje się troche dużym obciążeniem tak samo z martwym ciągiem hantlami. Przykładowy trening na masę by georgu pon A w wolne sr b czw wolne pt a st wolne nd wolne A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 2s - Podciąganie na drążku 2s dodam może 3 serie Nogi: -wykroki z hantlami i coś jeszcze 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze skośną sztangą 2 s +brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s lub pompki z gumą oporową Barki: - Military press 2s Tricepsy: - z tego filmu to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=Y3CDzx-oj3k Plecy: - podciąganie na drązku 3s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - coś jeszcze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s + brzuch