Cześć,moglibyście ocenić plan oraz skorygować mankamenty które napewno w nim występują ? Zaznaczam,że ćwiczę od trzech miesięcy i jestem osobą na niskim poziomie wtajemniczenia poniedziałek,czwartek a) triceps - Prostowanie przedramienia linką na wyciągu 2x8 - Skull chrusher 2x8 - Cable triceps extension 2x8 - Overheady stojąc 2x8 b) klata - Smith bench press incline 3x8 - Hantle wyciskanie 2x8 - Hammer 2x8 - Pec dec 3x8 c) barki - Odwodzenie bokiem na lince 2x8 tyl - Wznosy na wyciągu 2x8 srodek - Lateral raises 2x8srodek - Cable front raise 2x8 przod - Shoulder press 2x8 przod - Reversed pec dec 2x8 tył wtorek,piątek a) biceps - spider curl 2x8 - bar curl 2x8 - modlitewnik 2x8 - uginanie hantli chwytem młotkowym 2x8 b) plecy - TRX Row 3x8 - Lat pulldown 3x8 - deadlift 3x8 - Row machine 3x8 środa a) nogi - leg extension 4x8 - leg press 4x8 - leg curl 4x8 - wspięcie łydek na maszynie 4x8

Witam przybywam z pytaniem czy jedno ćwiczenie na tylny akton barku 2 razy w tyg jest wystarczające? Mianowicie chodzi o facepull. Totalnie nie siada mi odwrócony butterfly mimo że robi go bardzo dużo ludzi, wznosy leżąc są okej ale osobiście wolę facepull, i tutaj potrzebuje pomocy czy wystarczy to jedno ćwiczenie czy każdy akton barku potrzebuje co najmniej 2 ćwiczeń na trening?

Cześć,chciałbym wiedzieć ile powinnam jeść kalorii na redukcji bo każdy kalkulator pokazuje inaczej 😓. Wiek-20 Waga-70 Wzrost - 160 Zero treningów,praca na magazynie od poniedziałku do piątku od 18k do 25k kroków. W weekendy około 6k kroków. Cel: redukcja masy ciała.

Witam i pytam z ciekawości. Od sierpnia mam zamiar wejść na 8 miesięczna masę 300kcal do kwietnia. Moim zadaniem będzie poprawa sylwetki i wyników siłowych. Mój staż wynosi 8 miesięcy, wiek 16 lat. Max na ławie to 90 kg. Jak myślicie, do ilu kg w wyciskaniu leżąc uda mi się sprogresowac oraz czy nie zaleje się podczas tej masy? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Cześć, mam wątpliwosci co do zapotrzebowania kalorycznego wyliczanego przez rózne kalkulatory itp. Wszystkie tego typu aplikacje/kalkulatory określaja ze musze spozywac ok - 2500 kcal, wydaje mi sie to bardzo dużo i chciałbym uzyskac potwierdzenie od osób które coś wiedzą w tym temacie czy takie zapotrzebwoanie jest ok aby "chudnąć". Waga: 125 Wzrost: 170cm Wiek: 33 Z góry bardzo dziekuję za opinię.

Dzień dobry. Jestem nowicjuszem w suplementach diety. Chciałem zapytac o możliwości łączenia suplementow, np z dzialu detox chcialbym brac niemal wszystko, kazda substancja działa na coś innego, ale obstawiam ze taka mieszanka może mieć zły wpływ, czy niekoniecznie? Wystarczy tylko przestezegac maksymalnych dziennych dawek poszczegolnych skladnikow żeby ich nie przekroczyc? Czyli unikać produktow zawierajacych ten sam skladnik w duzych ilosciach czy jak sie do tego zabrac?

Witam. Czy barki najlepiej robić 3 partie na jednym treningu czy lepiej jest je sobie podzielić i robić np bok i przód z klatą i tricepsem a tył z plecami bicepsem?

problem z barkami, czy wykorzystanie samych wznosów wystarczy do budowy barków? niestety wszelkie ruchy wyciskania powoduja bolw

siema przychodzę z pytaniem co siatkówka nam daj jak wpływa na sylwetkę i co się po prostu z tego sportu ma

Cześć mam 16 lat, od 2 miesięcy niemam chęci na trenowanie mma a lubię ten sport i się zastanawiam czy nie zacząć suplementacji cytruliną lub przedtreningówką moja waga to 95 kg staż trenowania 2,5 roku.