Plan treningowy do oceny (Plan wykonywany 3 wykonywany 3 razy w tygodniu) 1. Wykroki z hantlami 5 serii po 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie na hammerze 3 serie 12/10/8 4. Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12/10/8/6 5. Wznosy bokiem 3 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12/12/12 7. Ściąganie drążka wyciągu na triceps 3 serie 12/12/12 Wiek: 21 lat / waga: 75kg / wzrost: 182cm / staż: 1 rok / cel: masa i zwiększenie siły

Czy Olimp Vita-min multiple Sport można łączyć z BioTech Brutal Anadrol?

Witam, Jestem na redukcji i chciałbym podpytać jakie suplementy(witaminy i inne możecie mi polecić) Zacznę od tego, że mam epizody depresyjne od kilku lat dlatego w ciągu dnia mam spadek nastroju oraz uczucie znużenia. Aktualnie biorę: Kreatynę, białko, kolagen alldeyn witaminę D, witaminy typu B, cynk,kwasy omega oraz psychobiotyk swoje leki( psychotropy). Na treningach często brakuje mi energii dlatego zacząłem się zastanawiać nad kofeina ( nie pamiętam nazwy). Ostatnio mam problem z przyjmowaniem wody do organizmu, dlatego myślałem o enzymach trawiennych i izotoniku. Treningi siłowe mam 3 w tygodniu z cardio po 2.5h natomiast w dni nie treningowe, często pracuje fizycznie albo robię 10 tys kroków. Co mogłoby mi pomóc w posiadaniu więcej energii w ciągu dnia treningach, oraz żeby zwiększyć przyswajalność białka, witamin i wody. Pozdrawiam serdecznie

Mam 16 lat, mam za około miesiąc operację rekonstrukcji ACL i z tąd moje pytanie: Czy można efektywnie ćwiczyć do operacji i czy można nie stracić całego efektu po operacji tzn pierwsze 3 tyg chodzi się o kulach więc zostaje trening hantlami w domu (dodam do tego że jestem bramkarzem ważę 76kg 187cm wzrostu i fizjo mówi że narazie siłownia to jest na razie moje jedyne źródło pozostania jako tako w formie, a ja jestem w to kompletnie zielony i nie wiem jaki plan mieć oraz czy powinienem wchodzić na masę czy w ogólę cutować xd)

Czy przy niedoczynności tarczycy można stosować białko i w jakich porcjach waga 83kg wzrost 169

suplementacji i dietetyki

mam lekkie żylaki na jądrze mam brać jakieś tabletki i lekarz powiedział by nie ćwiczyć pośladków miednicy. Czyli ciągi odpadają? z ćwiczeniami na nogi czy zostawić sobię w planie fbw wyprosty ze sztangielkami na czworogłowe jedno ćwiczenie na nogi wystarczy??

czy rozciąganie po treningu siłowym 5-10 min z yutube robić odrazu po treningu czy 30 min po?? przykładowe rozciąganie https://youtu.be/vq_4SghsXUg?si=CQakEW2zm7IHKlJm

ćwiczę fbw 3 razy w tyg a,b Czy progresje robić w ten sposób że robię np 2 serie 8/6 i na następnym treningu 9/7 czy dopiero w nastepnym tygodniu zwiekszyc powtórzenia do tych 9/7 bo ciezar dopiero zmieniam gdy robie 13/11 wtedy na nastepnym dokładam ciężaru jak to robić?

Witam Wzrost 172cm Wiek 29 Kilka miesięcy temu moja waga wynosila 125kg obecnie schudlem do 101kg i mam teraz 30%tkanki tluszczowej. Zauwazylem ze po prawej stronie klatki piersiowej mam wiecej tluszczu ktory ciagnie sie az do plecow (pod pacha). Hdzie lewa strona klatki zaczyna nabierac ksztaltu normalnego i jest to roznica ktora od razu widac.Pytanie moje jak moze byc tego przyczyna i ja teraz to wyrownac? Nie chodzi mi o kompletne wyrownanie ale by zmniejszyc znaczaco ta roznice . Dodam ze jestem lewo reczny i wiem ze czlowiek nie jest symetryczny. Treningi i cardio jak i dieta jest codziennością u mnie od czasu redukcji. Z checia dodam zdjecie .