Witam czy podczas wykonywania martwego ciągu z trap barem lub zwykła sztanga na budowanie masy mięśniowej czwórek po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na ziemie?

Ile miesięcznie najwięcej powinienem nabrać na wadze robiąc mase (jestem początkujący)

Witam, chciałabym się dowiedzieć ile jeszcze mogłabym urosnąć, jest to dla mnie ważne, ponieważ chciałabym zostać kiedyś modelką. Mam 14 lat 163 wzrostu (waze 54 kg, jeśli jest to ważne). Moja mama ma 170 a tata około 190. Wydaje mi się że cały czas rosnę dosyć stopniowo, nie mam żadnych rozstępów na plecach czy coś. Dlatego jestem ciekawa tego czy dobije w ogóle do 170?

Dobry wieczór to znów ja chciałem poprawić moją wypowiedź- Mam 14 lat i jestem chudy, mam długą i chudą szyję, czy warto byłoby zacząć jakoś ją ćwiczyć aby była lekko szersza?Jeżeli tak to prosiłbym o jakieś porady.(Aktualnie nie uprawiam żadnych sportów siłowych jedynie gra w piłkę nożną).

Jestem po artroskopia barku juz od października ale niestety dalej mam problem z barkiem bo boli i zakres ruchu dalej ograniczony nie wiem.co juz robic bo rehabilitacja niestety nie daje żadnego rezultatu

Podepne się bo jestem 1 raz i nie mogę napisać swojego tematu. Mój problem to śniadanie przed treningiem wydolnościowym (1,3-2h rower szosowy z lepszymi ode mnie). Kiedy zjem półtorej lub miej godziny przed to na bank jestem zmulony i potrafię tak jechać do 1h od początku. Kiedy zjem 2-3h przed to często złapie mnie bomba głodowa, t.zn. myślę tylko o jedzeniu a nie o ciśnięciu w korbę! Prawie zawsze jem przed treningiem owsiankę górską (tą 5 min gotowaną), łyżka miodu, 1-2 garść rodzynek lub żurawiny, banan, 1-2 garści orzechów jak mam. Łapię się na tym że często za mało popiję śniadanie i później za szybko izotonik z bidonu schodzi

Dzień dobry, czy dobrym rozwiązaniem jest robienie codziennie 3 serii po około 12 powtórzeń najzwyklejszego uginania na biceps, chodzę normalnie na siłownię, ale mam w domu hantelek i takie uginanie przed snem w zaciszu sprawia mi dużo frajdy i mnie wycisza. Tylko mam pytanie czy jest to optymalna wersja czy jednak lepiej inaczej ćwiczyć?

Cześć. Mam pewien problem z klatką piersiową. Chodzi o to, że po wyciskaniu hantli na ławce czuję tylko lewą część klatki piersiowej, technikę znam, żadnych wad postawy nie mam, tylko mam dysproporcje w lewej ręce, że mam słabszą od prawej i myślę, że przez to że mam słabszą lewą rękę, a prawą mocniejszą, a więc prawa część klatki słabiej pracuje przez to, że mam mocniejszą prawą rękę, a lewa część klatki mocniej pracuje przez to, że mam słabszą lewą rękę. A więc pytanie też takie, czy mam odpuścić trenowanie klatki, dopóki nie wyrównam dysproporcje w rękach. A nie chce zrobić sobie dysproporcji w klatce, a więc potrzebuje pomocy. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam przez długi czas byłem ma 3000 kcal więcej nie przekraczałem zero koloryczne 2700. Około 18% tkanki tłuszczowej mam aktualnie i jak teraz zacznę redukcję na od 2500 to nie będę miał problemu z ucinaniem kalorii w przyszłości? Trening siłowy 4x w tygodniu

Witam wszystkich z SFD forum, Ja mam taki problem z lewa strong lewej klatki piersiowej. Bol przychodzi tylko po wykonaniu kilku serji i to jest tak jakny jakieś stwardnienie mięśnia w środku z lewej strony. Jakiś czas po treningu bol znika i jest wszystko ok. Czy ktoś ma jakiś pomysł czy go może być początek przed naderwaniem czy tylko zbity mięsień co potrzebuje regeneracji?? Dziękuję za info