Witam Mam 30 lat wzrost 190 ważę około 74 kg, chciałbym przytyć 20 kilo. Preferuje ciche ćwiczenia domowe, posiadam 2 hantelki z obciążeniem ok 10kg na jedną rękę, do kogo mogę się zgłosić po jakiś plan? Wybrać zakładkę dieta czy treningi? Budżet na jedzenie powiedzmy że skromny, codziennie na wysoki standard może mnie nie stać. Pozdrawiam

Przez jaki czas mogę suplementowac kolagen ?

Co robić? Ogólnie wyjeżdżam na wakacje nad morze na 8 dni i nie będę prawdopodbnie dobijać białka i za mało będę jeść tego białka, oraz nie będę ćwiczyć silowo. Czy stracę miesnie przez te 8 dni? Czy mogę sobie zrobić przerwę? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zapytaj/zadaj-pytanie

Cześć, Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownia (ćwiczę od miesiąca na masę, budowa ektomorfik, waga 65kg). Wiem że alkohol i siłownia się nie łączą, ale w ten weekend szykuje mi się wesele a jestem świadkiem (sobota), ćwiczę 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Czy muszę się obawiać utraty postępów lub większych negatywnych konsekwencji w budowaniu masy przez dłuższy czas, przy spożyciu w ta jedną sobotę około 250-350ml wódki(w późniejszym czasie już brak spożywania alkoholu)? Jak do tego podejść zdroworozsądkowo? Z góry dziękuję za odpowiedź

Cześc pisze z pytaniem.Przy ostatnich przysiadach nadciągnął mnie przywodziciel (nie mogłem zrobić praktycznie przysiadu) na drugi dzień się rozrolowalem i nodze dałem trochę odpocząć po paru dniach przy wykonywaniu przysiadu odczuwam jeszcze mały ból natomiast przy martwym ciągu sumie mega ciągnie mija już tydzień i Mam pytanie czy nadal to rolować rozciwgac itp czy już ręcznej udać się do fizjo ?

Siema ! Potrzebuje czegoś na redukcje sprawdzonego i dobrego chce wyrzeźbić ciało i pozbyć się wody z organizmu ! Kiedyś brałam Oxe i super na mnie działała ale potrzebuje pier**iecia ....

Od końca lutego podjęłam aktywność na siłowni. Zredukowałam 5 kilo. Aktualnie ważę 56 przy wzroście 163, ćwiczę ułożony pode mnie plan treningowy 3-4 x w tygodniu po 1,5 - 2 H plus plus po każdym treningu 15 minut kardio. Poza siłownią spacery, aktywność domowa. Ile jeść kalorii, aby budować masę mięśniową? Do tej pory tkanka tłuszczowa spadała(aktualnie 12.1 %), a mięśnie powolutku rosły ( aktualnie 23.8%). Kalorie najpierw 1800, potem 1900-2000, aktualnie 2200. Czy to powinno wystarczyć? Jestem na diecie nisko węglowdanowej, ale białka sobie nie żałuję i lubię. Jem zdrowo - warzywa, chude mięsa, twaróg, orzechy, jaja, zero cukru i alko, biorę systematycznie kreatynę. Chodzi mi o optymalną ilość kalorii, którą mogę jeść, aby zbyt się nie zalać tkanką tłuszczową, a widzieć lepsze efekty treningu w który jestem zaangażowana i wykonuję praktycznie na 100%

Siema. Potrzebuje porady jakie suplementy dobrać na masę mięśniową. Pracuje na budowie lat 27 jestem wzrostu 179/ waga 65 Po krótko mówiąc jestem mega wycięty a chciałbym przytyć bardzo. Na tak skromnego chłopaka jestem niezły dzik na robotę i chciałbym to wykorzystać.

Witam czy da sie budować siłę na utrzymaniu kalorycznym

Jaki jest najlepszy trening brzucha?