Witam Kasę na wakacje na 5.dni Trenuje już około 6 miesięcy na masę Jadąc na te 5 dni mogę.odpuścic trening i dietę ? Taka głodówkę bym zrobił mało kalorii itp ponoć dobrze.wplynie to na organizm ?

siemka, jak sobie radzicie z treningami w takie upaly, czy mozna organizm przegzrac? jakie sa objawy ze nasze cialo jest przegrzane?

Panowie chodzę na siłownię od 4 miesięcy ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem mam taki problem bo robiłem plecy nad chwytem na drążku później poszedłem na linki na maszynę i jak skoczyłem serie to poczułem w łokciu kojący ból od strony bicepsu nie umiałem wyprostować do końca lokacja bo koło jak mi pompa zeszła to ból przeszedł więc sobie dałem spokój na miesiąc od treningów robiłem tylko pompki wczoraj poszedłem na siłownię i robiłem biceps i problem zaś powrócił ale dopiero na drogi dzień

Witam. Kupiłem u Was suple. Ashwaganda , omega 3, ostropest, nac, vitamin complex, Water out i FAT burner. Gdy je wezmę następuje po jakimś czasie ból brzucha który się utrzymuje kilka godzin i biegunka też długo się utrzymuje. Czy nie powinienem mieszać któryś z tych suplementów?

Cześć,mam problem z najprawdopodobniej ścięgnem w łokciu,problem pojawił się po dźwiganiu ciężkich rzeczy przy przeprowadzce i polega na tym że gdy prostuję łokieć coś mi w nim przeskakuje. Byłem i fizjo zrobił mi masaż tego miejsca i powiedział że ścięgno jest grubsze i powinno pomóc jednak nie pomogło :(. Co mogę jeszcze zrobić ?

Siemanko Kto rozpisze pierwszy cykl poradzi jakie odżywki dorzucić codziennie . Zależy mi na redukcji wagi,i obwodów,29 lat,107 kg dieta od 4-5 miesięcy 2000 kcal waga stoi w miejscu,treningi 4-5 razy w tygodniu

Ile razy w tygodniu robic biceps i ile na 1 treningu cwiczrn i ile serii w kazdym np z 3 cwiczen?

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię Trenuję planem fbw 3 dniowym Mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne,moim celem jest nabranie masy mięśniowej obliczyłem sobie kalorie wraz z nadwyżką które wynoszą 3400kcal (192G białka 83G tłuszczu 468G węglowodanów) Mam 184cm wzrostu waga 75kg Problem w tym, że od miesiąca czasu spadam z wagi. Kalorie liczę przy pomocy aplikacji fitatu, bazuję na produktach typu makarony pełnoziarniste, ryż, płatki owsiane, jaja, twaróg, pierś kurczaka, orzechy włoskie oraz nerkowca, banany wgl nie spożywam przetworzonych produktów oraz cukru, co może być powodem spadku wagi pomimo nadwyżki oraz sumiennego treningu? Biorąc pod uwagę to, że większość osób o moim wzroście i wadze nabierają masy przy kaloryce rzędu 3000-3200kcal?

czy przegotowana woda ze studni z kranu zawiera estrogeny i iBPA ?

Cześć, Mam 17 lat i trenuję siłowo już rok. Niedługo będę chciał podejść do swojej pierwszej redukcji i chciałbym się dowiedzieć jak spożywać dziennie kalorie, czy lepiej mieć stałą kalorykę przez cały tydzień i z tygodnia na tydzień lekko zwiększać deficyt np. 1 tydzień 2600kcal, 2 tydzień 2500kcal itd., czy może lepiej kontrolować liczbę spalonych kalorii podczas dnia i spożyć przykładowo 300kcal mniej niż spaliłem i tak codziennie, a po każdym tygodniu jadłbym mniej o 50-100kcal na dzień dostosowując liczbę kalorii spożywanych pod liczbę kalorii spalonych? Chodzi mi głównie o to, że boję się o "efekt jojo". Na początku przygody z siłownią miałem tak, że potrafiłem jednego dnia mieć nadwyżkę 500kcal, a drugiego deficyt kaloryczny 1200kcal, bo nie liczyłem tych kalorii, a mam coś takiego, że potrafię jednego dnia nie wyjść z domu, a drugiego być bardzo aktywnym. Który sposób liczenia kalorii w tym wypadku będzie lepszy? I czy stosować tę samą zasadę przy robieniu masy?