Witam, chciałabym schudnąć i zacząć ćwiczyć .. jakie powinnam pic białko? Czy powinnam białkiem zastąpić np drugie śniadanie? Dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

Cześć, zaczynam swoją przygodę (po raz kolejny) z chodzeniem na siłowni, moim głównym celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, ale także chciałbym sobie wyrobić mięśnie. Chciałem zapytać o odpowiednią suplementację dla osoby początkującej, konkretnie o jakiś dobry spalacz tłuszczu dla osoby początkującej, który pomógłby mi w spaleniu tłuszczu z brzucha, ale jednocześnie nie był na tyle silny, żeby organizm się od razu do niego przyzwyczaił. Co powinienem wybrać?

Cześć mam 16 lat i chce schudnąć waże 68Kg i mam 162 co mam spożywać i coc mam ćwiczyć żeby szybko spać z brzucha ?

Mam 18 lat, jestem na poście przerywanym i jem dwa posiłki w ciągu dnia (12:00 oraz 19:00). Trenuję powerbuilding na siłowni oraz boks hobbystycznie. Suplementuję TMG(biorę na czczo), kreatynę, ashwagandhę, tran, magnez B6, cynk i melatoninę. Od czasu do czasu wprowadzam jeszcze wapń. Dodam, że suplementację dobieram sobie sam na bazie własnej wiedzy i analiz. Ważę 90kg, mój staż to 3 lata i jestem na redukcji. Suplementację mam dobraną aby zadbać o sen i odpowiedni poziom testosteronu. Moje pytanie to w jakich porach dnia i przy których posiłkach stosować które suplementy i jakie dawki (proszę w miligramach). Robiłem research i jedyne czego jestem pewien to aby nie łączyć cynku z magnezem. Dodam tez ze ashwagandhe i melatonine biorę przed snem i dawki mam już obcykane. Także proszę o dobranie pór dnia suplementacji i czy koniecznie brać do posiłku czy nie. Trening robię między posiłkami

W następnym tygodniu po raz pierwszy idę na siłownię, jak się do niego przygotować i co zabrać, oraz jak się zachowywać?

Witam, przez moją wagę 95.7 kg, a w w czerwcu skończę 16 lat, podjąłem decyzję o rozpoczęciu redukcji. Moim pierwszym celem jest zrzucenie masy do 80 kg, a kolejnym do 70 kg. Czy bardziej efektywne będzie robienie cardio, czy ćwiczeń siłowych w postaci ćwiczenia partii np. Klaty lub pleców? Będę na siłowni ok. 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Mam 178 cm wzrostu.

Witam, Kupiłem niedawno u was kilka suplementów i mam pytanie czy REDOX HARDCORE 2.0 można brać razem z ALLNUTRITION CREATINE MUSCLE MAX a dokładnie rano przed treningiem i śniadaniem. Czy może lepiej je rozdzielić, jak najlepiej je stosować ? Nabyłem również COLEUS FORSKOHLII - w którym momencie najlepiej włączyć go do diety(po śniadaniu, przed drugim śniadaniem, czy później, brać sam czy z innymi suplementami?) Proszę o podpowiedź Dziękuję i pozdrawiam

Hej, witam wszystkich. Wyciskanie na lawce nigdy nie stanowilo mi problemu, zawsze mialem szybki progres lecz nurtuje mnie jedno i dlatego postanowilem, ze napisze ten wpis. Najpierw jednak przedstawie swoje wyniki i staz; Moge machac 90kg po 6 razy na 3 serie, wczoraj wynioslem 105kg na raz a to wszystko przy dosyc niskiej wadze bo 74kg. Wracajac do pytania, dlaczego moge nie wygladac nawet na taka sile? Oczywiscie jestem wytrenowany i widac jakakolwiek definicje moich miesnii ale gdy przychodzi sie porownywac z innymi osobami z sila na moim poziomie to wygladam przy nich mizernie.Mysle ze gdybyscie mnie zobaczyli na silowni zabierajacego sie do serii 90kg to byscie biegli mnie asekurowac bo to swiezak zaraz krzywde se zrobi. Zna ktos odpowiedz na to pytanie??

Witam. Mam na imię Marcin, mam 26 lat, 175cm wzrostu, ważę 74kg. Niestety mam dość dużo tkanki tłuszczowej, lekki brzuszek. Chciałbym zejść do poziomu tkanki tłuszczowej aby brzuch był płaski, a piersi nie były mocno otłuszczone, bo jest to krępujące. Aktywność fizyczna jest dość mała, bo to tylko 6tys kroków dziennie (+ co 4 dni mam boost - 15-20 tys kroków w pracy). Zacząłem od tygodnia chodzić na siłownie, więc pierwszy krok za sobą, trening FBW znaleziony w internecie, a do tego 30 minut na rowerze stacjonarnym po treningu. Wiem o co chodzi z liczeniem kalorii, ale nie potrafię oszacować swojego zapotrzebowania i tutaj prosiłbym o pomoc. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Aktywność: będzie 10tys kroków średnio dziennie i 3 treningi siłowe FBW po których odbędę 30minutowe cardio na rowerze stacjonarnym (tempo około 26km/h)

Cześć, mam 22 lata, Wzrost 180cm Waga 72kg Moje pytanie brzmi, co robić? Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu, obecnie jestem na lekkim deficycie, codziennie 3-5km biegu trening siłowy, mocniejszy, słabszy w zależności od dnia, bo mam aktywny bardzo bardzo tryb zycia, coś na brzuchu się odsłania, aczkolwiek dół brzucha jeszcze lekko odstaje. Mimo wszystko ta waga wydaje mi się ciut niska stąd moje pytanie, czy kontynuować czy zatrzymać się w tym miejscu i po prostu przerzucić się na trening siłowy? Dobrej nocy panowie i panie:)