Witam, ostatnio zacząłem robić Martwy ciąg Klasyczny i wykonując to ćwiczenie odczuwam mięśnie w odcinku lędźwiowym, nie jest to ból tylko jakby spiecie tych mięśni jak się odchyle do tyłu to czuje ze mój odcinek lędźwiowy jest strasznie sztywny. Przechodzi to 15 min po MC, nie odczuwam żadnych bóli ani dyskomfortu w tym odcinku dzień po. Czy mam się oto martwić?

Siemka czy 5 zł za kg obciążenia takiego z rozstrzałem od 1,25 po 10kg łącznie 94kg to dobra cena? Bo kolega chce mi odsprzedać i mówi, że okazyjna ale wydaje mi się trochę dużo, bo praktycznie wychodzi 500 zł.. Firma hop sport bodajże

Chciałbym zacząć budować masę jednak nie mam pojęcia ile jeść aby nie „ zalać się tłumaczem” a jednak był ten przyrost masy mięśniowej

Witam. Ułożyłem swój plan treningowy i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok :). Trening A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4serie 66kg po 6,6,5,5 powtórzen 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 3 serię po 10 powtórzeń. 3.pompki w podporze tyłem o ławeczkę 3 serię 10 powtórzeń. 5.pompki zwykle 2x 15 6.wyciskanie francuskie hantla zaa głowy 3x 10 powtórzeń Mam jeszcze trening B ale chciałbym najpierw wiedzieć czy ten jest dobry, wiem ze nie ma ćwiczeń na nogi ale nie mogę ich ćwiczyć z powodu bólu kolan. Z góry dziękuję za pomoc ;)

Plan na góre ciała do iceny i kiedy zwiękrzać ilość serii ogólnie keidy trzeba co§ zmieniać tylko góra 1. Pull up 3 serie Dips 3 serie Invented row 3 serie Incline push ups 3serie Invented row podchwyt 3 serie Side laterall raise 4 serie Push ups 2 serie Rear delts lateral raise 2 serie Biceps curl 4 serie Ez bar skull crasher 4serie Powtórzenia od 8 do 12 I następnym razem robie to samo tylko że bez push up Zakres serii tygodniowy wychodzi Plecy 18 Klata 15 Barki 8 Tył barku 4 Biceps triceps po 8 seri Brzuch to po 3 seeie na boki i po 3 serie na proste na treningu I lytanie czy powiniennym ziwękrzyć ilość wykonywanych serii na barki klate i plecy A jak nie to po jakim czasie ogólnie kwestia jak długo moge tym iść i kiedy np. dodać serie

Witam, jestem na deficycie jem 2300-2400 kcal zapotrzebowanie mam 2900kcal. makro trzymam ta jak należy. tyle że zrobił się zastój po 2msc zgubiłem 4.5kg i stoi a zostało jeszcze spokojnie 4 kg do zbicia. 2300-2400 kcal miałem od poczatku, już wiem ze to był bład. ale co teraz ?

Cześć! Czy mogę pić białko slim na śniadanie a trening robić dopiero wieczorem ?

https://images.google.ae/url?sa=t&url=https://xgalakts.ru/login.php

Siemanko! Mam pytanie do ciebie bo totalnie nie wiem co robić, od 20 września jestem na redukcji dość ostrej bo jem 1800 kcal aktualnie a jutro wchodzę na 1900, mam 188 i ważę aktualnie 80 kg a na początku redukcji 93 kg, mój fat spadł z 24,5 % na 18,5 % ale przy okazji i mięśnie z 66 kg na 62 kg co mnie dziwi bo sylwetka naprawdę się polepszyła a w szczególności klatka i biceps, trenuje 4 razy w tygodniu w tym raz cardio 60 min 10-12 km na bieżni a siłowe również zaczynam bieżnia 20 min i 60 min treningu siłowego, makro mam rozłożone 150-160 białka, 50 tłuszczu i max 200 węgli, teraz przygotowuje się do Runmageddonu i nie wiem co robić czy zostać na 1900 do stycznia czy teraz co 10 dni zwiększać sobie kaloryke o 100 do góry i dojść do zera kalorycznego i na tym zerze budować mięśnie i przy okazji palić trochę tłuszcz na tym cardio, będę ci bardzo wdzięczny z góry za odpowiedź, DZIĘKI!

Witam, co może być przyczyną bólu,pieczenia piszczeli dzien po treningu cardio. Mam 25 lat,praca siedząca biurowa 8h, wcześniej nie miałem z tym problemu podczas chodzenia , dopiero jak po treningu siłowym 3x w tygodniu włączyłem do planu bieżnię (kąt nachylenia 15c,tempo 5.5, 15min) to pojawił sie ten problem, dodam ze podczas wykonywania cardio po około 10min czuje straszne usztywnienie w okolicy achillesa,które po 20-30min puszcza a na drugi dzien bol,pieczenie piszczeli.