czy przed treningiem fbw powinno sie zrobic katywacje posladkow? czy jest jakas aktywacja wsystkich meisci? mozecie cos polecic? z gory dziekuje

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki/poprawki. Cel siła i masa. Nie znam swoich maxów. Staram się wykonywać wszystko technicznie. W martwym jestem na 85kg w serii, w przysiadzie i wyciskaniu na 65kg. Czuję duży zapas siły. W tych trzech ćwiczeniach staram się dodawać +2,5kg co tydzień. Drążek i Dipy 3 serie po 10 powtórzeń. Zaczynałem od redukcji. W 3 miesiące schudłem 6kg, spadło 10cm w pasie i 4cm w udach. Biceps -1cm,Łydki +0,5cm. Reszta bez zmian. Pozbyłem się brzuszka, więc postanowiłem wejść na masę i budować siłę. Przyjmowane kalorie zwiększam stopniowo, dodaje +300kcal co tydzień i obserwuję co się dzieje. TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 4x8 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 TRENING Środa 1. Martwy Ciąg 4x8 2. Wyciskanie hantelek 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Biceps łamana 4x8 5. Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4x15 6. Ab Wheel 4x15 7. Side plank 4x Max

Witam, syn już jakiś czas zaczął przygodę z ciężarami i chciałby wprowadzić białko do swoich treningów, ma 15 lat. Jakie było by najlepsze dla nastolatka? Posiadam w domu WPC Plus czy będzie odpowiednie?

Witam, skręciłem kostkę (1 stopień) minęły dwa tygodnie i przez pierwszy tydzień w ogóle nie ćwiczyłem. W następnym tygodniu zacząłem ćwiczyć górę ciała. Jestem w wieku 15 lat można powiedzieć zawodowym siatkarzem dzisiaj miałem trening siatkówki i półtorej godziny w połowie poczyułułem zakwasy i mamy pytanie jak po dwutygodniowej przerwie można powrócić do własnej dyspozycji jeżeli chodzi o nogi jakieś szczegółowy plan jakby mi ktoś mógł napisać co robić dni trening siatkarski mam we wtorek środa czwartek o 18:00. Fajnie by byłogdyby ktoś rozpisał mi trening żeby powrócić do formy maximum myślę 2 tygodnie maksymalnie 3 aby być gotowy na jedną czwartą mistrzostw Polski w siatkówkę najprawdopodobniej odbędzie się 28 kwietnia ale pewnie przełożą. Proszę o szybką odpowiedź, zależy mi żeby być a dobrej dyspozycji.

Jaki spalacz tłuszczu wybrać? Taki dla opornych. Co polecacie? Fajnie, gdyby hamował apetyt.

Witam Mam mały problem z biegami wahadłowymi które wykonuje sie na teście sprawnościowym w wojsku, trenuje go i najlepszy czas jaki mialem to 29.9 sekundy a zazwczyaj jest okolo 30.5 sekundy Pisze o rade , o jakieś dobre wskazówki jak wykonac go tak aby wyciągnąc jak najlepszy cZas np jak sZybko sie rozpedzam to potem mam problem zchamowaniem licze na jak najwiecej rad ktore pomogą osiagnąc mi dobry wynik Dziekuje

Witam, mam prośbę chciałbym zacząć trening w domu mam 15 lat 181cm wzrostu 65 kg mógłby ktoś doradzić mi i ułożyć plan treningowy? mam do dyspozycji dwa hantelki 3kg

czy dawkowanie cytruliny z argininą jest takie samo jak u mężczyzn??jak zacząć dawkowanie przy treningu siłowym na gumach.?

Zapotrzebowanie liczyłem na kalukalotese wyszło mi że powinienem jeść 3600 kcal ale przez 3 tygodnie waga nie skoczyła mi nawet o 100g więc przeżyciem się na 4000.moglbys podesłać mi jakiś link gdzie można to zapotrzebowanie wyliczyć fachowo?

Znajdę tu może jakieś shake? takie które mogłyby być zamiennikiem śniadania i kolacji. Potrzebuję zrzucić parę zbędnych kilogramów dlatego nie szukam nic na masę.