Dzień dobry. Z natury mam muskularną sylwetkę (duże uda, łydki, mocne ramiona), do tego warstwa tłuszczyku i w efekcie wyglądam na dużą i nabitą. Chciałabym się wysmuklić. Ćwiczę w domu od 2 lat (lekkie treningi interwałowe) i tkanki mięśniowej przybywa, a tłuszczowa spada tylko trochę (zjechałam z 31,5% do 28%). Dietę mam zrównoważoną i raczej zdrową (taką lubię), ale niezbyt rygorystyczną – zdarza się pizza na kolację (z założenia nie chciałam się w tej materii ograniczać, stąd te ćwiczenia - nie jestem typem sportowym, a kanapowym). Zastanawiam się, czy mogę popracować nad wysmukleniem, redukując i tłuszcz, i mięśnie. Podobno trening na czczo uruchamia procesy kataboliczne. Wszyscy chcą tego uniknąć, a ja właśnie się zastanawiam, czy by mi to nie posłużyło w wymodelowaniu sylwetki. Co na to eksperci? Dzięki z góry za radę, Olga

Dzień dobry! Niedługo startuję w biegu górskim na 25km - chciałbym zwiększyć siłę/zmniejszyć odczucie zmęczenia w nogach, szczególnie w pierwszej częsci biegu (duże przewyższenie) oraz utrzymać tempo w drugiej części biegu (płasko, zbiegi).Zakupiłem 4 shoty, proszę o podpowiedź które z nich najlepiej wypić przed, a które w trakcie biegu? 1) POWER SHOT 2) ENERGY SHOCK SHOT (allnutrition) 3) PUMP SHOCK SHOT(allnutrition) 4) L-CARNI SHOCK SHOT(allnutrition) dodam tylko, że na codzień nie suplementuję niczego oprócz witamin/elektrolitów; spożywam ok 2 filiżanki kawy dziennie Pozdrawiam! Jacek

O czym może świadczyć dość mocny ból po prawej części brzucha podczas robienia ćwiczeń na brzuch (unoszenie nóg do góry i z powrotem)? Ten ból rozpoczął się pod koniec drugiej serii, czyli mniej więcej po łącznie 15 powtórzeniach, i musiałem przerwać ćwiczenia. Jedyny pomysł jaki mi przychodzi to zbyt szybko rozpoczęte ćwiczenia po posiłku, odczekałem 20 minut a posiłek był bardzo lekki. Jednak czy to mogło spowodować aż takie objawy?

Siemanko Co polecisz osobie zaczynającej wspinaczkę?

Dlaczego tak jest że potrafię zrobić nawet do 60-70 poprawnych pompek a wycisnąć na klatę tylko 60 kg? A i jeszcze ważę 60 kg

Cześć, ostatnio chciałem zrobić coś swojego, więc wpadłem na pomysł stworzenia ławki prostej tylko mam pytanie, jak gruba musiała by być deska by się nie złamała przy wyciskaniu. Zakładam że powinna mieć 150 cm długości i 55 cm szerokości tylko co z grubością.

Mam 16 lat czy powinienem stosować jakieś suplementy w tym wieku, moim głównym celem jest redukcja ponieważ waże dużo za dużo

Witam, ze względu na wysoki cholesterol (315 jednostek) udałem się do dietetyka. Pani magister stwierdziła, że przy wadze 83kg, 175cm wzrostu oraz 25 latach za sobą powinienem jeść około 1300kcal. Od tej wizyty zacząłem 4x w tygodniu chodzić na siłownię i dorzucać sobie rowerek 30 minut podczas każdego treningu, ale tej kaloryki nie będę stosować, bo jestem przekonany, że to za mało. ile kcal zjadać? Dodam, że mam dużo tłuszczu na sobie (około 25% BF sprawdzone na urządzeniu TANITA)

Witam mam 183cm waze okolo 83kg,(26lat) przez połroku utrzymywalem wage 82-83.x na 3x treningu w tyg 1900kcal aktualnie zaczalem pracowac fizycznie 8h robie 13k+krokow wdlg zegarka jest to jakies 600kcal +/- wiec podsumowujac, chce utrzymac 3x w tyg silke + pracuje fizycznie 8h robiac te 13k+krokow (600kcal~) pytanie czy mam zostac na tych 1900kcal chce nadal chhudnac bo mimo tego ze waze jakies 15kg mniej niz przed zaczeciem redukcji, nadal mam duzo ffatu do spalenia, czy zwiekszyc, i jak zwiekszyc to do ilu i po ile, czy np codziennie dodawac 100kcal i tak do 2200/2300 i zobaczyc przez tydzien/dwa czy waga bedzie schodzic na tych 2200/2300kcal czy zostac na tych 1900kcal :>?

Cześć, a czy mógłby ktoś powiedzieć czemu nie mogę ćwiczyć wytrzymałości siłowej z siłą? Że w sensie w poniedziałek robię wytrzymałość a w środę siłę, lub po prostu połączyć to i to w jednym treningu? Bo ogólnie zacząłem ćwiczyć boks i wiem że nawet jak przez długi czas będę uderzał w worek ale bez siły (czyli będę miał dobrą wytrzymałość) to nic nie zrobi przeciwnikowi albo duża siła ciosu a kilka uderzeń i już padam ze zmęczenia. Ps. Nie dawno zadałem podobne pytanie lecz nie dostałem odpowiedzi.?