SFD Zapytaj
Wszystkie
Długotrwała redukcja - co z kaloriami?

Długotrwała redukcja - co z kaloriami?

Witam mam 183cm waze okolo 83kg,(26lat) przez połroku utrzymywalem wage 82-83.x na 3x treningu w tyg 1900kcal aktualnie zaczalem pracowac fizycznie 8h robie 13k+krokow wdlg zegarka jest to jakies 600kcal +/- wiec podsumowujac, chce utrzymac 3x w tyg silke + pracuje fizycznie 8h robiac te 13k+krokow (600kcal~) pytanie czy mam zostac na tych 1900kcal chce nadal chhudnac bo mimo tego ze waze jakies 15kg mniej niz przed zaczeciem redukcji, nadal mam duzo ffatu do spalenia, czy zwiekszyc, i jak zwiekszyc to do ilu i po ile, czy np codziennie dodawac 100kcal i tak do 2200/2300 i zobaczyc przez tydzien/dwa czy waga bedzie schodzic na tych 2200/2300kcal czy zostac na tych 1900kcal :>?

how2redu 05 kwietnia 2022

Ekspert odpowiada

Witaj!

Zdecydowanie podoba mi się ten pomysł ze zwiększeniem kaloryczności diety do poziomu 2200-2300 kcal, gdyż przy zwiększonej aktywności oczywiście musi wzrosnąć Twoje zapotrzebowanie.

Faktycznie, tłuszcz szybciej by schodził, gdyby tych kalorii było mniej, jednak oprócz tego więcej byłoby negatywnych skutków. Mam tu na myśli to, że przy Twojej aktywności i tak ubogo kalorycznej diecie i długotrwałej redukcji, bez wątpienia straty tkanki mięśniowej byłyby nieadekwatnie duże do utraty tkanki tłuszczowej.

Tym samym, Twoje ciało traciłoby na jakości, mimo ubywającej tkanki tłuszczowej, a zmniejszająca się masa mięśniowa powodowałaby, że Twoje zapotrzebowanie malałoby. To właśnie mięśnie spalają najwięcej energii i im mniej ich posiadamy, tym mniej spalamy.

Jest to takie błędne koło w które oczywiście częściej wpadają kobiety, niż mężczyźni, ale panowie także powinni o tym wiedzieć.

Warto też pamiętać o tym, że im mniej kalorii spożywamy, tym bardziej istotny staje się udział białka w diecie. Im głębiej schodzimy z deficytem, tym większy procent kalorii powinien pochodzić z białka.

Inez Gorońska Mistrzyni Polski 06 kwietnia 2022

Wiec pytanie brzmi czy wskakiwac na te 2500kcal+/- i czy nie zaleje sie fatem bo mimo tego ze chce nadal chudnac jest to najlepsza forma od kilku lat zrzucilem z 96kg do 82/83 ale nadal mam sylwetke szczupla ale nie doknca wygladajaca tak jak bym chcial, np przy planku czy schylaniu sie, widac ze na brzuchu i klacie (cyckach) duzo tego tluszczu jeszce jest do spalenia, ale boje sie tego ze jak wejde na 2500kcal to zaleje mnie fatem znow. i pytanie czy jesli mialbym wchodzic na 2500 to odrazu z 1900 zaczac spozywac te 2500 czy dodawadz dzien po dniu 100kcal az do 2500 i wtedy utrzyymwac ?

how2redu 07 kwietnia 2022

Tutaj podsylam linki do sccreenow mojego "dzienniczka" ktory prowadzilem i jak to wyglada 1-https://prnt.sc/t2Vp2ZSjKeg0 2-https://prnt.sc/9t-oULsyACAv 3-https://prnt.sc/6gCM4V-odwCE 4-https://prnt.sc/frKOZUYTniN1 5-https://prnt.sc/h84ILoebM5-R 6-https://prnt.sc/oJDyaS0pwB1c 7-https://prnt.sc/1Kom9GDB6r72 8-https://prnt.sc/QD-Hdkqsf_4d 9-https://prnt.sc/7ykxNK9i7Wz1 10-https://prnt.sc/zPhwll_sbzFo 11-https://prnt.sc/wUf1MxUNuI87 12-https://prnt.sc/5r0gFgCY0tpt

how2redu 07 kwietnia 2022

a tutaj jakies obliczenia nie weim czy dobrze to wyliczylem 1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal 3) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1734 / 7 = 248~ 4) Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1840+248 = 2088 5) Dodajemy NEAT: 2088+400 = 2488 6) 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2488 + TEF(10% z 2488 = 248) = 2488 + 248 = 2736kcal

how2redu 07 kwietnia 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Suple
Jak trenkwać miesnie pod pachą
Ćwiczenia na pośladki
Rozbudowa pośladków

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Długotrwała redukcja - co z kaloriami?

Zmarł kulturysta i sędzia NPC, IFBB Jerry Ward

Flex Lewis - forma na emeryturze

Nie żyje Robert Lewis Rothrock znany jako „Rock”

Mike Tyson myśli o śmierci