Cześć, potrzebuję pomocy ze zrobieniem minicuta. Powiedzcie proszę jak go prawidłowo zacząć? Teraz mam 4000 kcal na masie i kręcę 4x cardio po 20 minut w tygodniu do tego 4x push&pull. Odjąć 500 kalorii i dorzucić cardio, czy za mocno na początek? Planuję pociągnąć go 4-6 tygodni.

Witam, przychodzę z pytaniem odnośnie tego co jest w temacie, więc tak nigdy nie liczyłem za dokładnie kalorii, po prostu jadłem dużo i zdrowo dzisiaj rozpisałem sobie co jem w ciągu dnia i to obliczyłem, zdziwiłem sie bo wyszło mi że jem aż 4 tys. kalorii ( 194g B, 600g WW, 90g T). Czy to nie jest za dużo (mam 14 lat), siłowo ćwiczę już ponad rok, sylwetka mi się podoba jedyny problem który zauważyłem są wzdęcia brzucha przez co ciężko się opróżnić. Moje dane: masa ciała- 78kg wzrost- 175 wiek-14

Witam was wszystkich serdecznie. Zaczynam przygotowania do testów sprawnościowych na AWF w Warszawie które odbędą się początkiem lipca 2022 Mam do przepłynięcia długość 50 metrów i do przebiegnięcia 1000m w jak najlepszym czasie. Z pływaniem miałem styczność praktycznie 10 lat i teraz mam już 5 letnią przerwę przez co mam problem z orientacją w tym zakresie. Co do biegania to nigdy nie byłem fanem ale znalazłem pewnie plan który mam nadzieję, że mi pomoże. https://kowalskimaciej.pl/jak-trenowac-bieg-na-1000-metrow--plan Z chęcią poznam wasze opinie na jego temat. Przychodzę z pytaniem jaki trening pływacki wprowadzić do uzyskania jak najlepszego wyniku w oparciu o plan treningowy na bieganie z linku (planuje wprowadzić dwa dni na basenie). Dodam że moja życiówka na 50m dowolnym to ok. 36 sekund. Dzięki za pomoc i pozdrawiam!

Czy zbyt duże mostkowanie (zbyt duże wygięcie pleców)podczas wyciskania na ławce płaskiej może grozić poważnymi kontuzjami bądź bólem odcinka lędźwiowego. I czy należy napinać brzuch podczas tego ćwiczenia, pytam ponieważ zmagałem się z bólami kręgosłupa, po przerwie i leczeniu ustąpiły ale nie chce powtórki

Dzień dobry. Czy ma ktoś trening dla 14-latka na 6-pak? Wzrost 168cm, waga około 54kg. Bardzo dziękuje za odpowiedzi.Pozdrawiam

Czy znacie jakiegoś trenera personalnego dla nastolatka z Bydgoszczy?

Waże 67kg I mam 173cm wzrostu 18 lat ile powinienem jeść białka i węglowodanów by przybrać mase mieśniową?

Czy biegając 5 km, w tempie 6-5:30 min:km i trenując po tym siłowo nie stracę mięśni?

Cesc! Czy to prawda, że trenując np. w bluzie będę mocniej chronił stawy?

Witam potrzebuje pomocy co robić by spalic tłuszcz na brzuchu boczkach i udach mam go trochę dużo