Cześć, mógłby mi ktoś rozpisać diete na mase za darmo? czy raczej za na takie rzeczy trzeba wydawać? :( Bo kolega mi polecił żebym napisał na forum sfd i chłopaki pomogą jeśli nie chce wydawać.

Dzien Dobry mam 15 lat 58kg 174 cm wzrostu ćwicze z jakis miesiąc lub troche dłużej i mam pytanie w moim przypadku lepiej by było robic redukcje czy mase czy jakąs diete ?

Siema, ogólnie zacząłem ćwiczyć push/pull/legs bo góra/dół nie jest aż takim dobrym rozwiązaniem dla mnie. A więc, co sądzicie o moim planie treningowym pod masę i trochę siłę? Krytyka mile widziana. Push (pon, pt) Klatka: 3x6 wyciskanie wąskim uchwytem 3x10 wyciskanie sztangielek Naramienne 3x8 OHP 3x12 wznosy ramion Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poręczach 3x60 deska Pull (Wt, Sob) Plecy; 4x5 podciąganie nadchwytem z obciążęniem 4x8 WL 3x15 szurgsy Naramienny tylni 3x10 odwrotne rozpiętki 3x10 face pull Biceps: 3x10 ugianie hantli 3x10 ugianie hamtli z rotacją 3x60 deska Legs (środa) 4x6 ML 4x8 przysiad ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg 4x8 ML na prostych 4x10 Hip-thrust 3x25 wspięcia na palce 3x60s deska

Witam czy gainera można pić o 20 ?bo o tej porze kończę trening.wgl może ktoś napisze w jakich godzinach go brać a biorę 3 razy dziennie rano godz przed treningiem i godz po

W trakcie redukcji zauwazylam ze ciało zaczelo mi sie trzasc w ruchu. Poza pelikanami nie widac obwislej skóry bez ruchu. Lapiac fald skory wydaje sie on miekki ale jedrny. Natomiadt dopiero W trakcie ruchu czuje jak wszystko mi sie trzęsie Jak galareta. Czy ktoś mógłby wyjasnic mi co sie stalo i co mozna zrobić? Stracilam duzo miesni? odwodnilam sie? Skora nie nadazyla? miesnie sa slabej jakosci? Slabo napiete? Mam lekkie niedobory zelaza, magnezu i wapnia, a le suplementuje Kobieta, 30 lat, 85 kg, beztluszczowa masa ciala 51 kg, masa miesni szkieletowych ok. 29 kg, tkanka tłuszczowa 37% Liczę makroskladniki i jem ok 1.4 g bialka na kg masy ciała.jem duzo warzyw i zdrowe tluszcze, weglowodany zlozone. W 4 miesiace zeszlam ze 100 do 85 kg, cwicze malo intensywnie 2 razy w tyg plus spora aktywnosc spontanicxna Czy trening silowy da rade zeby to cialo nie trzęsło sie jak galareta? Czy to sie jeszcze napnie?

moge do planu fbw dac cwiczenia izolowane ktore cwicza tylko jedna partie bo nie wiem jak dobrac cwiczenia na barki bo np wznosy bokiem angazują tylko barki i nie wiem czy moge dac je do fbw a cwiczenia na biceps np uginanie sztangi anagazuja przedramie i biceps to jest to cwiczenie wielostawowe? Bo angazuje 2 partie

Czy stosowanie PEA(fenyloetyloaminy) wraz z Hordeniną dla przedłużenia działania samej fenyloetyloaminy doraźnie jest bezpiecznym mixem, i w jakich dawkach? Jeżeli nie, to czy sama PEA stosowana doraźnie bo jest w stanie uzależniać - jest bezpieczna(bez aspektu uzależnienia)?

Cześć, od zeszłego roku bardzo przyłożyłam się do jazdy rowerem w sezonie. W tym roku zdecydowanie to przebijam, ale pojawiły się problemy z regeneracją. Stosuje już Wasz kolagen w wersji premium i znacząco poprawiła się kondycja kolan. Ale co z mięśniami ud i łydek ? Po 5 dniach dojazdów do pracy ( około 150 km w sumie) i dokręcone "coś" weekendem, odczuwam ucisk w mięśniach mimo rozgrzewki przed jazdą. Czy powinnam zainteresować się kreatyną ? Czy innym suplementem, który byłby wspomaganiem w regeneracji mięśni ?

Mam pytanie odnośnie fbw, czy moge zamienić wyciskanie wąskie w tym planie na wyciskanie hantli na skosie i triceps na wyciągu? Nie czuję pracy klatki przy wyciskaniu wąskim i jest po prostu dla mnie niewygodne, może robię to źle, ale jak nie zmieni to nic to chciałbym je zmienić Plan a Przysiady 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps triceps 3x8 allahy 3x8 lydki 3x8 Plan b Martwy ciag klas 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie wasko 5x5 wyciskanie wasko 3x8 biceps 3x8 hollow body x3 lydki 3x8

szybkie pytanie bo podobno slabo jest trenowac plecy i nogi np robic przysiady ze sztanga na jednym treningu dlaczego? I jak to wyglada w treningu fbw?