Hejka! Ogólnie sprawa ma się tak: Jestem na redukcji od końcówki listopada. 4 treningi siłowe, po każdym cardio, a w dni nietreningowe same cardio (lekki bieg, trucht na bieżni, dbam o regenerację). Mój deficyt zawiera ok. 2100kcal. Oczywiście liczę kalorie, warzywa, owoce, duuużo białka (tu też staram się nie schodzić dziennie poniżej 140g). Słodycze? Również! W końcu psycha bez nich by mi siadła, wliczam je w apkę, ale z nimi mam umiar, 3-4 kosteczki czekolady gorzkiej, czasem coś innego. Wszystko wliczam w bilans Problem, że gdy idę spać czuję przyspieszone tętno serca, organizm tjb. "z waty", problemy z zaśnięciem, przebudzam się co kilka godzin. Mam wrażenie, jakby mój organizm się stresował, miał zwiększony poziom kortyzolu - co by wyjaśniało moje częste podlania wodą. Refeedy u mnie też występują, by zrobić sobie czasem przerwę od diety. Suple jakie biorę: Kompleks witamin, ashwagandha, odżywka białkowa Z czego może wynikać mój problem?

Jeśli zjadłem 2200 kcal jednego dnia, a spaliłem 2300 i jestem na ujemnym deficycie to znaczy, że będę chudnąć? Albo zjadłem 2200 i spalilem 2200, ale dalej jestem na ujemnym deficycie. Nie za bardzo to kumam jak to działa.

Witam, mam 17 lat i chce zacząć przygodę z ćwiczeniami na siłowni którą posiadam w domu. Przychodzę z pytaniem czy przy wzroście 177cm i wadę 78kg, mam schudnąć powiedzmy do 73kg i robić rzeźbę, czy odrazu zacząć robić ćwiczenia na mięśnie bez chudnięcia?

Czy mogę stosować UNIVERSAL GH Max z kreatyna?

Witam, mam pytanie o godzinie 16 ide na siłownie trenuje około 2 godzin i później jade na trening piłkarski kiedy najlepiej przyjmować druga porcje bcaa pierwsza biore przed siłownia

witam mam 15 lat moja waga to aktualnie 81.8KG! Chciałbym zapytac co kupić w sklepie SFD na odchudzanie??

Co jeśli będziemy jeść tylko posiłki płynne przez długi okres czasu załóżmy pół roku żuchwa nie będzie pracować żując i gryźć czy będzie miało to wpływ na mieśnie twarzoczaszki? jesli tak to jaki? Pozdr.

Jestem mamą 5 miesięcznego dziecka, karmie piersią. U syna stwierdzono uczulenie na białko mleka krowiego. Jestem dość aktywną osobą, wykonuje treningi 5/6 razy w tygodniu plus jestem na diecie redukcyjnej. Jest mi dość ciężko pokryć moje dzienne zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia i moje pytanie czy odżywka białkowa vege jest bezpieczne dla mnie i mojego syna?

Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później). Gdy rzucałem fajki ważyłem 69 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu ale w łapie mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, a jeśli chodzi o kostki i nadgarstki to raczej nic się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czy to normalne?

Witam, mam 19 lat 168 cm wzrostu, ważę około 55 kg. Chcę zbudować mięśnie jednak na brzuchu i udach mam trochę tłuszczu. Jeśli będę na redukcji to będę miała niedowagę a tego nie chcę. Co powinnam zrobić i ile jeść?