Wznos boczny wylewający

[...] stricte w górę, a w górę i lekko na boki tak by nie blokować w nienaturalnym ułożeniu łokci i nadgarstków (w przypadku wersji ze sztangą wykonanie takie jest niemożliwe) Wznos boczny - wersja "wylewająca" - należy ustawić mały palec wyżej niż kciuka (jakby coś się wylewało) i utrzymać takie ułożenie podczas trwania fazy koncentrycznej i [...]

[...] Czterogłowe/ Klatka/ Triceps Sobota: Tył barków łydki Niedziela:- odpoczynek PONIEDZIAŁEK: 1. Szerokość barków: łydki a)Zamaszysty wycisk, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń b)S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 (objaśnione później) d)Wznos boczny na [...]

[...] płasko 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Wycisk wąsko 4x8 Czachołamacze 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 ŚR:1 Nogi + brzuch [...]

[...] Wspięcia stojąc 4 serie 20-15-12-10 Wspięcia siedząc 4 serie 20-15-12-10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

[...] sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Barki: Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na różnych skosach RAMPA 8 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

[...] pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 Krzyżowanie linek 3x15 Barki: Push press 4x10 Podciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 Wznos boczny wylewający 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wznos boczny z linkami [...]

[...] 4 serie 4.BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1)Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 lub podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 3)Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 lub wznos boczny wylewający 3x15-12 4)Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 5)Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 6)Uginanie z [...]

[...] Plan: Poniedziałek(Plecy + tył barków + biceps): MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na [...]

[...] klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw 12-10-8 Marwty ciagn na prostych ze sztangielkami Sroda (barki ): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] CZW Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Wyciskanie hantli z supl. ławka pozioma 4x12-8 rozpiętki 3x12 push press 3x10-8 wznos sztangi wzdluz tulowia do mostka 3x12-10 Wznos boczny wylewający 2x15-12 PT MC 5x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4xmax Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Ściąganie drązka do klatki podchwytem [...]

[...] ćwiczeniami. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

[...] wykonywać) 4x10-8 -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 -Wspięcia stojąc 4serie -wspięcia siedząc 4serie BARKI: -Push press 4x10-8 -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 -Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 (przydałby się zamiennik, nie jestem pewny czy mogę robić) BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] Nogi Barki przod i bok + brzuch Triceps + biceps off pn MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie przedramion ze sztangielka nachwyt 2x 15-12 Uginanie przedramion ze sztangielka podchwyt 2x 15-12 wt Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] siedząc 12 10 10 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 Wspięcia siedząc 14 12 10 10 Piątek: BARKI Push press 10 8 8 6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Wznos boczny wylewający 12 10 10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 BICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ze [...]

[...] siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie 4) Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze [...]

[...] Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Barki Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] 10-8-6 Rozpiętki skos+ 10-8-6 Pompki na poręczach 10-10-10 2 dzień Biceps + Barki Unoszenie sztangi prosto 10-8-6-6 Hantle młotek 10-8-6-6 Wyciskanie hantli przód 10-8-6 Wznos boczny wylewający 10-8-6 Podciąganie hantli 10-8-6 Wznos boczny w pochyle 10-10-10 3 dzień Plecy + Nogi Podciąganie szeroko 10-8-6 Wiosłowanie podchwyt 10-8-6 Ściąganie [...]

[...] leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Czwartek: CARDIO Piątek: Barki Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze [...]