Witam , chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią domową, na dzień dzisiejszy posiadam ławkę, gryf prosty i lekko łamany, trochę obciążenia żeliwnego, dwie hantle, orbitreka oraz ze starych czasów worek treningowy i gruszkę. Na początek chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i potrzebował bym pomocy co do ułożenia mi zestawu ćwiczeń do wykonania każdego z tych trzech dni , z góry dziękuję, pozdrawiam.

Jestem początkującym i chciałbym szybko przybrać na masie mięśniowej, i chciałem się spytać czy taki plan będzie dobry i bezpieczny. Waże 70kg i mam 183cm i mam dość duży brzuch, mam wpc 80, burn4all, kreatynę i carbo. Ćwiczenia miały być na brzuch dość wymagające przez 30min i na bicepsy i tricepsy z hantlami przez 30min, 4 razy w tygodniu a co do suplementów to 110g białka na dzień, jedna kapsułka burn4all przed treningiem , odrazy po treningu 30g carbo i 3-4g kreatyny 30min przed treningiem. Wyczytałem też że kreatynę powinno się brać około 5tyg i zrobić miesiąc przerwy. Jeśli chodzi o dietę to ryż, kurczak, jajka, szynka, sery, twarogi, jogurty proteinowe, mało tłuste ryby z dużą ilością białka jak makrele itp. Czy taki rozkład będzie dobry, coś dodać lub usunąć?

mam pytanie odnośnie suplementacji dla 17 letniego piłkarza co mogę brać w celu szybszej regeneracji oraz uzupełnienia wypłukiwanych podczas treningu mikroelementów

Witam , ćwiczę ponad rok bez wspomagaczy , zacząłem próbować z nitrobolonem , biorę 5g kreatyny mono , 5gram cytruliny i 15 gram nitrobolon , problem jest w tym ze po seri na biceps około 15 powtórzeń mam taka pompę ze aby dobrze zrobić biceps muszę zmniejszać ciężar bo na tym co zawsze nie mogę zrobić kolejnych serii powyżej 10 a ja lubię robić do 15 powtórzeń albo więcej z dużym obciążeniem , pompa przeszkadza mi 😀

Witam przychodzę do was z pytaniem co do masy. Zaczynałem na około 23% BF lecz miałem bardzo mało mięśni, i teraz zredukowałem do około 13, moje pytanie brzmi czy mogę teraz zacząć masować z powrotem do mojej poprzedniej wagi lecz tym razem nabrać trochę mięśni czy masa od 13%. BF nie ma sensu, na brzuchu gruby nie jestem ponieważ w lustrze normalnie widzę mięśnie na brzuchu, z góry dzięki za odpowiedź.

Dzień Dobry mam trochę krępujący problem ze wzdęciami (gazami) które wystąpiły podczas zaczęcia suplementacji białka i kreatyny (nie przekraczam zalecanych dawek). I przychodzę z pytaniem czy jest jakiś suplement który pomógł by zwalczyć wzdęcia(gazy).

Witam, mam taką deformację klatki piersiowej, że mostek jest wypukły a miejsce gdzie są lewe żebra wklęsłe. Jak dokładnie nazywa się taka wada i jakie ćwiczenia wykonywać, żeby jak najbardziej ją zminimalizować? Jestem już dorosły.

Witam. Jestem po trzydziestce i od ponad pół roku ćwiczę 3x FBW na tydzień. Mięśnie się trochę zarysowały, ale największy przyrost zrobił się na brzuchu. Ciągle mam wydęty bęben, a nigdy tak nie miałem, zawsze byłem chudy. Jem teraz więcej niż potrzebuję i czuję, że organizm tego nie chce, ale przecież na masie nadwyżka kaloryczna jest normą. Stąd moje pytanie. Czy to jest normalne? Może coś robię źle. Dodam, że śpię dobrze i ta nadwyżka pochodzi głównie z czystego jedzenia. Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam, chciała bym się dowiedzieć jaki suplement wspomoże metabolizm i pomoże przy spalaniu tłuszczu. Obecnie stosuje Chrom i Piperyne I czy zostać przy tym czy zamienić na coś innego? Trzymam się deficytu kalorycznego i aktywność fizyczna jest około 3 razy w tygodniu

Witam, przychodzę do was z pytaniem ponieważ po mojej diecie redukcyjnej na której schudłem 7,5kg zostało mi trochę skóry na brzuchu, w sensie nie wisi ale jest nadmiar i teraz kwestia czy da się jakoś w naturalny sposób odkurczyć ta skórę żeby nie była taka rozciągnięta jak aktualnie jest ?