Jakie rzeczy najlepiej zrobić po treningu chodzi mi np. o to co jeść, zimny prysznic czy ciepły takie żeby jak najlepiej wspomogły odchudzanie

Cześć, mam pytanie. Trenuję około 5 miesięcy mam 15 lat ważę 63 i mam 170 cm wzrostu a moim celem jest budowa masy mięśniowej i lepsze wyniki siłowe.Jaki plan polecacie? Tu moje wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce: 68 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 90 kg

Jaki spalacz tłuszczu wybrać?

Dałoby radę zwiększyć odporność na ból od uderzeń za pomocą cwiczen siłowych lub takich, które można wykonać w domu albo ogólnie jak zwiększyć odporność na ból od uderzeń.

Witam. Chcialbym u panstwa zaopatrzyc sie w jakis zestaw suplementow. Pod treningi silowe oraz cardio/boks. Mam jednak pytanie jakie suplementy moge brac przy podwyzszonym kwasie moczowym? Nie mam dny moczanowej,jednak dosyc podwyzszony w surowicy,biore na to leki. Dziekuje z gory za odp.

W moim przypadku wszystkie formy kreatyny podnoszą ciśnienie. Jaką suplementację stosować która może będzie mniej efektywna ale bezpieczna dla ciśnienia tętniczego.

Do liczenia kalori i makro, ważyć surowe mieso czy dopiero usmazone? Czy jest wgl jakaś różnica, bo np piersi z kurczaka są bardzo nabite wodą z tego co wiedzę po wrzuceniu na patelnie. Dzięki za odp. Pozdro Dziki

Cześć Wam. Mam w sumie głupie pytanie. Ostatnio zakupiłem Kreatynę w kapsułkach. Do tej pory brałem w proszku, więc kapsuły to dla mnie nowość. Tutaj pytanie. Na odwrocie jest napisane, że mam brać 5 kapsuł przed treningiem. Normalnie mam 5 tego połknąć? Wiem, że dla wielu to jest głupie, ale wolę zaczerpnąć rady od kolegów, którzy się na tym znają ??

O mnie: 180 cm cel redukcja 73 kg -> 69 kg Aktywnosc w ciagu dnia - dosyc niska, zajecia online Aktywnosc treningowa - 3x fbw oraz 1 lub 2 razy cardio w zaleznosci od pogody (tyg) Mam problem z okresleniem swojego poziomu aktywnosci fizycznej (PAL) i kaloryki. Posluguje sie aplikacja fitatu, w rubryce "cele" ustawilem tempo zmiany masy ciala na klasyczne 0.5 kg na tydzien. Aktywnosc w ciagu dnia na niska oraz Aktywnosc treningowa na srednia. Wyszlo mi 1.7 PAL przy 2813 kcal na dzien, moim zdaniem kaloryka jak i poziom aktywnosci jest mocno zawyzony. Postanowilem wiec obliczyc samodzielnie swoje zapotrzebowanie, ustaliłem swoje PAL na 1.45, nastepnie RMR 1780 kcal. Po wymnozeniu RMR I PAL wyszlo mi 2581 kcal, od tego odjalem 10 procent (deficyt) czyli kaloryka jest na poziomie 2323 kcal. Pytanie, czy dobrze okreslilem swoj PAL oraz kaloryke? Czy mam sie sugerowac fitatu, czy tez wpisac tam dane wyliczone przeze mnie i uzywac apki tylkodo liczenia kcal? Pozdrawiam :)

Kiedyś podciągałem się tylko na drążku i wyrobiły mi się zbyt szerokie ramiona. Po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć trening obwodowy, więc poprawiła się reszta mojej sylwetki, ale ramiona dalej były za szerokie. Ostatnio znalazłem taką poradę, żeby zrzucić kilogramy i wtedy ramiona powinny się zmniejszyć, niestety tu jest problem bo mam wręcz niedowagę. Czy są jakieś inne sposoby?