SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 34 - Zapytaj SFD

Witmam,Chcę poprawić sylwetke. Wiek - 39 wzrost-185cm waga-89kg. Treningi na siłowni 4x/t, trening ułożony przez trenera na siłowni pod hipertrofie miesni. Latem rower MTB w górach. Od ok miesiąca suplementuję kreatynę,bcaa, białko plus przedtreningowo Liquid Amino – z arginina. Nie wiem, czy powinienem przyjąć dodatni bilans kaloryczny, i iść lekko w mase, czy też zejść lekko poniżej zera kalorycznego, i ustawić się na lekką redukcję. Cel - zbudować masę mięśniową - bez nadmiernej jej rozbudowy, i pozbyć się brzuszka. Chciałem dołożyć beta-alaninę, i fat burners - ale coś bez kofeiny (pracuję w kawiarni.) Doczytałem tu na forum o sposobie, aby 2-3 tyg robić dodatni bilans kaloryczny, po czym 2-3 tyg ujemny, by budować w miarę beztłuszczową masę mięśniową. Jak więc ułożyć swój bilans energetyczny - kkal? Warto dokłądać b-alaninę i spalacze (te drugie przy redukcji), i jakis gainer aby wspomóc dodatni bilans kaloryczny?

pablitto83 11 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam czemu jako 15latek ważąc 58kg wzrost 174 nie potrafię wycisnąć Więcej niż 34 kg(na klatę )?. A wszystkie informacje jakie znalazłem mówią ze przy takiej wadze przynajmniej 40 powinno by. Trenuje 5 miesięcy regularnie , i widać efekty

Szymokox 11 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej ! Mam na imię Krystian , lat 18 ,176cm, waga 76 kg Wyliczyłem, że mam 16% body fat Chodzę już miesiąc i 1 tydzień na siłownie progresję bardzo szybko i ostatnio 95 kg nawet na klate siadło Używam suplementację w swojej diecie i jem wszystko co popadnie. Widać lekki zarys mięśni na całym ciele. Mam pytanie, czy powinienem zbić trochę tkanki tłuszczowej żeby jeszcze lepiej wyglądać, czy po prostu daje ćwiczyć z tym 16% body fat ?

Lawly111 10 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Cześć, podczas masy jadłem 3.9tys kalorii, gdy wszedłem na redukcję jem o 30% mniej czyli ok 2.8tys. Masę zakończyłem przy wadze 80.3 po miesiącu jedzenie 2.8tys kalorii waga spadła do 76,3. Czy jest to normalny tak duży początkowy spadek wagi? Dodam, że trenuje push/pull 4 razy w tygodniu i robię średnio 15k kroków/dzień. wizualnie jestem zadowolony z teraźniejszych efektów tłuszcz spadł, krata się powoli przebija. ile z tego to woda, glikogen, a ile tłuszcz? oraz kiedy mogę spodziewać się, że waga stanie i będzie spadała powoli? Czy podbić kalorie jak tak to ile? chciałbym żeby waga spadała do 0.5kg na tydzień. Pozdrawiam

Dawid1155 10 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam Czy biorąc leki z grupy SSRI mogę brać BCAA?

Martevka87 10 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Dzień dobry, które suplementy będą najlepsze dla osoby, która trenuje sztuki walki

Zuz 10 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

PULL Podciąganie na drążku do klatki piersiowej -4 x 12-6 Wiosłowanie ze sztanielką w opadzie podchwytem-5x12-6 Martwy ciąg-4x12-6 Wzniosy ramieniem przodem do ławki 4x12-6 Podciąganie sztangl do brody wzdłuż tułowia - 4 x 12-6 Uginanie ramion na modlitewniku łamanym - 4x 12-6 NOGI Wyciskanie nóg na hack maszynie - 4 x 12-6 Przysiady przednie -5x12-6 Przysiady klasyk 4x12-6 Wykroki chodzone 4x12 (noga) Uginanie instrukcji 4x12-6 Wspięcia na łydki 5x12 PUSH Wyciskanie hantli na lekkim skosie 15"-5 x 12-6 Wyciskanie na poziomej ławce pozytywnej sztangielek-5 x 12-6 Wyciskanie gryfu na ławce stałejj 5x12-6 Wyciskanie żołnierskie - 5 x 12-6 Wyciskanie hantli na barki 5x12-6 Pompki tyłem 4x12-6 NOGI Martwy ciąg na proste nogi -4 x 12-6 Hip trust -4x 12-6 Hip trust jeno nóż 4x12-6 Zakrok 4x12- Lifty na bramie 4x12-6 Kaczy chód 4x12

Jeremmy44 10 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, chciałem się zapytać, czy mogę jednocześnie spalać tłuszcz interwałami i budować masę mięśniową? Treningi robię na zmianę dzień po dniu raz siłownia lub podciąganie a na drugi dzień hiit, mam 14 lat, 165cm wzrostu, ważę 62kg i mam 75-76 cm w talii, kalorii zjadam o 300-400 mniej niż wcześniej, chciałem się zapytać czy coś jeszcze muszę robić lub czy coś robię źle, chciałbym żeby moja waga spadła poniżej 57kg i 70cm w talii, czy polecacie jakieś treningi lub dietę na osiągnięcie tego? Pozdrawiam.

Martiqs 09 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

zoom application dowload https://mixfilesmake123r.com/ how to take photo in messenger video call - how to take photo in messenger video call:

Matthewanema 09 December 2022

Chce przytyć co najlepiej kupić jaka odżywkę ?

Kacper 09 December 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2230 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1807 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
431 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
319 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
271 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi