Witam mam pytanie odnoście ćwiczeń aktualnie ćwiczeń planem pięcio dyniowym upper lower 3x góra 2x dół aktualnie zależy mi trochę na czasie a nie chcę zmieniać planu bo mi najlepiej odpowiada i widzę większy progres niż dotychczas chodzi o podwójne ćwiczenia na przykład podczas treningu ramion jak robię biceps przechodzę potem do wznosów do boku jak robię triceps katana extensios potem przechodzę do face poola że by zaktywować tył barku potem już mi zostaje wyciskanie hantli za głowę bądź ohp na przedni akton co tym panowie sądzicie jest sens takiego treningu dodam że wszystko dobrze wychodzi technicznie pomimo tego że robię dwa ćwiczenia na raz i lepiej czuje mięśnie dajcie znać czy dobrze czy raczej skupiać się osobno

Witam chciałbym rozpocząć swoja przygodę z siłownia ponieważ ważę 75kg przy 186cm wzrostu. Chce ważyć z jakieś 15kg więcej. Proszę o poradę po jakie suplementy najlepiej sięgnąć w moim przypadku

Witam, trenuje od 16 lat na silowni, waga 82 kg, tkanka tluszczowa 10 % - 11 %, wiek 42 lata, wzrost 172 cm, obecnie chce sie zmierzyc z wyzwaniem 100 x 100 kg w przysiadze na raz, stan na czwartek 23.10.25 - rekord 40x 100 kg na raz, zaczynam czuć ze zblizam sie do sciany wczesniej progress szedł co dwa tygodnie plus 1 plus 2 powtorzenia obecnie to juz nawet nie jest jedno powtorzenie. Moja inne mozliwosci silowe martwy ciag 200 kg max, nogi 220 kg max, klata 150 kg max, pelny trening w dniu bicia rekord wyglada tak ze najpierw po rozgrzewce wale jak ostatnio udalo sie 40 x 100 kg potem 2 minuty pauza 10 powtorzeń, potem co minuta 7 powtorzeń, az do uzyskania 100 powtorzeń łacznie, 10 minut przerwy i łydki na suwnicy 7-8 x 15 powtorzeń na 30 kg obciazenia.

Hej! Co najbardziej pomogło wam przyspieszyć metabolizm i poprawić trawienie?

Day 1 – Siła (push emphasis) przysiady z sztangą – 3x5–7 | RPE 7–8 wyciskanie sztangi na ławce – 4x6–8 | RPE 7–8 podciąganie – 4x6–10 | RPE 8 ohp hantlami – 3x8 | RPE 7 wyciskanie biceps sztanga – 3x10–12 | RPE 8 warkocz triceps – 3x12–15 | RPE 8 Day 2 – Hypertrofia (pull nogi emphasis) martwy ciąg – 4x6–8 | RPE 8 wyciskanie hantlami na skosnej lawce – 4x8–10 | RPE 8 wioslowanie hantlami plecy – 3x10–12 | RPE 8 podciąganie się chwytem neutralnym – 3x8–10 | RPE 8 (chyba tak to się nazywa, dokładniej chodzi mi o podciąganie się w sposób, gdzie mamy pięści skierowane do siebie, tak jakby wewnątrz, przepraszam za złe opisanie.) wznosy hantlami – 3x12–15 | RPE 7 bayesian curls – 3x10–12 | RPE 8 Day 3 – Balans (nogi góra) Front Squat – 4x6–8 | RPE 7 wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 4x8–10 | RPE 8 podciąganie – 3x6–8 | RPE 8 OHP HANTLAMI – 3x10 | RPE 7 wiosłowanie hantlami – 3x10–12 | RPE 8 francuskie hantlami – 3x10–12 | RPE 8

Przerobiłem tamten upper lower na to i daje do oceny czy objętościowo jest ok? Czy dodać jakieś serie lub usunąć? I czuje ból lędźwi przy bułgarach i żurawiu taki przesileniowy ból jest coś na to? UPPER 1 Pull-ups – 3 Dumbbell bench press – 2 Incline dumbbell press – 2 Seated cable row – 3 triceps one arm extansion – 2 millitary press - 2 Incline dumbbell curl – 2 Hammer curls 2 UPPER 2 Pull-ups (wide grip) – 3 Dips – 3 elevated push-ups - 3 Cable row / lat pulldown – 2 Lateral raises – 2 Barbell curls – 3 DZIEŃ DOLNY 1 - Przysiady z sztangą 3s - Przysiady bułgarskie 2s - żuraw hantle 2s - Unoszenie łydek 2s - brzuch DZIEŃ DOLNY 2 - martwy ciąg 2s - Przysiady sumo z hantlą 3s - Przysiady bułgarskie 2s - Unoszenie łydek 2s - brzuch

Czy bialko pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?

Dzień dobry, Nazywam się Ewelina, mam 20 lat, ważę 50kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałabym utrzymać swoją wagę, ale nie mogę ustalić swojego współczynnika PAL. Około 4 razy w tygodniu (zdarza się więcej, np 5/6 - ale przyjmijmy, że 4x) spaceruję ok 8-11km. W pozostałe dni raczej żyje "spokojnie", czasem mi się zdarzy pozostać 1 dzień w domu, wykonując tylko lekkie czynności (gotowanie, lekkie sprzątnie), albo po prostu wyjść do pobliskiego sklepu. W takie dni wykonuje bardzo mało kroków, w porównaniu z moimi aktywniejszymi dniami. Ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne?

Czy taki plan treningowy jeśli trenuje jeden rok juz i celem jest zbudowanie masy mięsniowej będzie dobry? Trenuje w domu. Przysiady z hantlem | 4 serie Wyciskanie hantli na ławce | 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej | 3 serie rozpiętki hantlami na ławece | 3 serie wyciskanie hantli nad głowę siedząc | 3 serie wyciskanie francuskie | 3 serie Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko | 4 serie Wiosłowanie hantlem | 3 serie Zginanie przedramion hantlami siedząc | 3 serie Odwrotne rozpiętki | 3 serie Bułgary | 3 serie Wyciskanie hantli na ławce | 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej | 3 serie rozpiętki hantlami na ławece | 3 serie Wznosy hantlami bokiem | 3 serie jm press | 3 serie Podciąganie na drążku nadchwytem wąsko | 4 serie Wiosłowanie hantlem | 3 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc | 3 serie Odwrotne rozpiętki | 3 serie

Witam mam problem z apetypetem i nagłym spadkiem masy ciała od lipca wszystko było ok jedałem z nadwyżka trening 4/5 w tygodniu aż do tego poniedziałki gdzie wgl nie mogłem nic zjeść wpychanie na siłę powodowało odruchy wymiotne przez te dwa dni poniedziałek wotrek masa spada z 80kg na 76,5