Witam Jako kompletny laik w suplementacji mam pytanko - jakie suplementy warto brać przed treningiem, chodzi mi o redukcje masy ciała...ćwiczę 3-4 razy w tygodniu ok godziny...po treningu pije białko KFD...poradzicie coś ;-) z góry dzięki

Cześć. Chce za +- 2 tygodnie zmienić plan na ppl. Obecnie trenuje splitem, a mój staż to 2 miesiące (tyle czasu też ten split wykonuje). PUSH (Klata barki, triceps) Chest Press 3x10-12 Wyciskanie na płaskiej 3x8-10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Overhead Press 3x10-12 Prostowanie ramion wyciąg 3x10-12 PULL (Plecy, biceps) Lat Pulldown 3x8-10 Podciąganie 3x10-12 Seated Row 3x10-12 Hammer curl 3x10-12 Cable Bicep Cur 3x10-12 LEGS (Nogi i pośladki) Martwy ciąg 3x8-10 Leg Press 3x10-12 Leg Extension 3x10-12 Wznosy łydek 3x12-15 Crunches maszyna 3x12-15 PUSH (Barki, klatka, triceps) Overhead Press 3x8-10 Reverse Pec Deck 3x10-12 Lateral Raise 3x10-12 Dipy 3x10-12 Prostowanie ramion wyciąg 3x10-12 PULL (Plecy, biceps, core) Lat Pulldown 3x10-12 Seated Row 3x10-12 Podciąganie 3x10-12 Face Pull 3x10-12 Pallof Press - 3x12 na strone

Jakie białko przy insulinooporności? (jak najmniej węgli)

Hej, ćwiczę od ok roku, najpierw zrzuciłem 35 kg, teraz staram się zbudować sylwetkę. Czy jeśli trenuję FBW jeden dzień trening jeden dzien odpoczynku to nie za często? Treningi już mi dochodzą do 1,5h. Np. Na klatę robię 4-5 serii wyciskanie sztangi 8-10 powtórzeń, rozpietki 3x10-12 i pulover hantlem zza głowy leżąc 3 x 12. I efekty mam bardzo niezadowalające. Czy to za dużo w skali tygodnia? Trenuję raczej do upadku mięśniowego, spożywam co najmniej 120g bialka na dzień. A efekty ogólne mało zadowalajace

hej, czy znajde jakas altenatywe dla martwego ciagu przy problemam z odcinkiem ledzwiowy kregoslupa? wiem ze sa one niezbedne by plecy nabraly grubosci, gestosci i cos bym chcial robic w tym kierunku, jednak mam najprawdopodobniej dyskopaie na l4l5

Cześć ! Lat 33, wzrost 171 cm, waga 61 kg, bf wg. wagi xiaomi to 15,3 %, trening siłowy 2 rzadziej 3 razy w tygodniu fbw średnia intensywność, cadrio 3 razy w tygodniu 30-40 minut raczej spokojniejsze tempo (wg orbitreka to jakieś 230-300 kcal na sesje), praca za biurkiem, przykładowe dwa dni diety redukcyjnej:1300 kcal, w tym 90 białko, 32 tłuszcz, 50 węglowodany; 1444 kcal 95 białko, 61 tłuszcz, 121 węglowodany; ogólnie białko zawsze około +/- 100 gramów, kalorie mniej więcej 1300-1400 staram się trzymać; celem jest 10 % bf; Kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego na każdej stronie wychodzą inaczej, korzystam dla obliczenia zapotrzebowania ze wzoru: masa ciała x 22 x 1,3 i od tego - 500 kcal żeby redukować; moim pytaniem jest czy to ogólnie ma sens, czy kalorii jest za mało albo jest ok i po prostu się tego trzymać? Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

Cos na nudnosci

Mam pytanie dotyczące ułożenia planu treningowego. Trenuję od dawna, już na paru różnych planach ćwiczyłam, ale to były treningi typowo kulturystyczne, izolowane ćwiczenia itd. A teraz chciałabym żeby w tym nowym planie były treningi pod dwubój, możliwie najwięcej, bieganie 2x/tydzień, crossfit 1x/tydzień, oraz możliwie dużo ćwiczeń izolowanych. Nie wiem jak to połączyć, ale myślałam o wprowadzeniu dwóch sesji treningowych na dzień, czyli np bieganie i trening góry. Jednocześnie nie dam rady trenować więcej niż 5 razy w tygodniu, za to w dni treningowe mogę poświęcić na to dużo czasu. Mam po prostu problem z tym jak to logicznie połączyć. Doradzicie coś?

Witam, od roku cierpię na ból karku, próbowałem fizykoterapeuty i nic nie pomogło. Od dwóch dni mam straszne zawroty głowy, najgorzej jak się położę na plecach wtedy wszystko mi się kręci w głowie,tylko gdy leżę na prawym boku, wtedy nie czuje tak bu i tych zawrotów.Zawroty w głowie były bardzo mocne myślałem że stracę przytomność. Czy te zawroty mogą być spowodowane tym dlugotrwym bólem karku.

witam . interesuje mnie zestaw witamin , nie mam mozliwosci brania dziennie 10 tabletek , potrsebował bym w miare zbilansowana jedna tableke . mam 37 lat , mezczyzna , kierowca auta ciezarowego , glowny tryb siedzacy