Czy można jeść białko po terminie? było do styczeń 2024 jest fabrycznie zamknięte bez żadnych grudek.

Od ponad pol roku jestem na diecie dzis przekroczylam zawartosc kaloryczna czy natomoast wplynie to na redukcje jakos ?

Pieczywo jasne jest dozwolone a ciemne razowe czy żytnie już nie? I dlaczego nie można jeść kaszy gryczanej?

Opuchlizna i małe „guzki” na bicepsie i przedramieniu. Po treningu na lewej rece,w zgieciu lokciowym,zaczelo mi sie robic jak gdyby sine i wyszly 4 zyly,po paru dniach przeszlo ( ok 3 ),wrocilem na silownie i po treningu zgiecie lokciowe,biceps wewnatrz jak i triceps zrobil sie czerwony,od samego bicepsa po dlon,reka boli przy zgieciu ale jak przykladam lod to przez chwile jest dobrze,dodatkowo na bicepsie pojawily sie pod skora ok 2-3 male guzki i takie stwardnienia na bicepsie i jedno na przedramieniu,czy to moze byc cos powaznego?

Hej mam pytanie odnośnie tego czy zapasy lub trening siłowy są w stanie zachamować wzrost, mam aktualnie 15 lat i 176cm i nie ukrywam że chciałbym jeszcze urosnąć do tego metra 80

Witam,przepraszam z góry za głupie pytanie ale jestem totalnym laikiem w tych sprawach. Pracuje ciężko fizycznie i jestem dość szczupły,zacząłem stosować dietę 2500 KCAL. Chciałem zamówić sobie parę rzeczy aby przybrać na masie i rzeczy jakie chce zamówić to - vita-min OLIMP - Olimp gold omega 3 - Olimp BCAA - optimum gold standard białko serwatkowe - optimum gold standard Kreatynę Czy mogę to wszystko w ciągu dnia ze sobą łączyć ? Serdecznie pozdrawiam

Ból lędźwi co robić? Ból pojawił się jak od nowa zaczęłam robić ciągi. Niestety po dwóch seriach zrezygnowałam przez ból który trzyma już kilka dni i przeszkadza w treningach.

Dzień dobry, proszę o ocenienie mojego planu treningowego, jeśli coś jest źle to poproszę o poprawnie mnie. Nie potrzebuję pordad dotyczących diety. mam 14 lat, ćwicze już dwa miesiąc ważę 53 kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.(nóg nie robię ponieważ mam kontuzję kolana).Czy uważacie czy tym planem będę mógł zbudować masę miesiniową? (oczywiście z dobrą dietą na nadwyżce kalorycznej).Mam dostęp do drążka, poręczy, hantli max 10 kg na jednym regulowane, paraletek i ławki prostej bez regulacji. Oto mój plan: •Pull ups 4serie 7 powt. •Dipy 4serie 10 powt. •Chin ups 4serie 7 powt. •Diamond push ups 4serie 9 powt. 3kg ( wkładam obciążenie z hantli do plecaka) •Wyciskanie na barki 6kg 11powt. 4 serie •Uginanie na biceps 6kg 12 powt. Myślałem żeby dać gdzieś jeszce wznosy bokiem z hantlami na barki oraz podciąganie australijskie. Możecie mi tez napisać czy mam dodać jakieś ćwiczenia z hantlami przydatne.

Czy powinienem się odchudzać ? Mam 14 lat i zacząłem chodzić na siłownię we wrześniu i zrzuciłem 5 kg masy ciała.Wazyłem 76 kg teraz ważę 71 kg przy 183 cm wzrostu w grudniu przestałem chodzić na siłownię z powodu zbyt dużej ilości treningów piłkarskich(zacząłem chodzić w październiku). Czy powinienem się odchudzać?

Witam ćwiczę już kilka lat z przerwami wcześniej nie patrzyłem tak na trening i techniki i wszystko bardziej ćwiczyłem żeby ćwiczyć teraz bardziej patrzę na techniki trening dietę i to wszystko i mam tygodniowo zakres powtórzeń około 16-18 tygodniowo na mniejsze partie a na większe 18-20 tygodniowo rozkładam to na 2 treningi czyli na mniejsze partie na jednym 8-9 i na drugim 8-9 czyli tyg 16-18 a na większe na jednym 9-10 i na drugim 9-10 łącznie tyg 18-20 progresuje z ciężarem cały czas tez w niektórych ćwiczeniach z powtórzeniami i staram się ćwiczyć blisko lub do upadku mięśniowego jestem na nadwyżce kalorycznej cel jak największe budowanie masy miesniowej ale tez żeby przy tym mieć estetyczna sylwetkę i żeby cały czas rosnąć czy ten zakres jest mniej więcej dobry i czy mogę tak zostawic czy powinienem zmniejszyć albo zwiększyć czy jest dobrze i mogę tym zakresem ćwiczyć ?