Cześć, mam 20 lat i przychodzę z pytaniem. Trenuje na siłowni od kilku lat z małymi przerwami. Ostatnie 2 miesiące trenuje 6razy w tygodniu i za każdym razem 2 partie np plecy i biceps lub Klatka i Barki lub nogi i triceps. Duze partie 12/16 serii, małe 8/12. Czyli łącznie ok 20-28 serii na trening dziennie 6 razy w tygodniu. Czytając dużo w internecie dochodzę do wniosku że przy 6 dniowym splicie powinno się trenować 1 partie w 1 dzień. Ale wtedy mam przyjść np na same 12 serii na biceps i do domu? Moim celem jest osiągnięcie sylwetki zblizonej do kulturystycznej i mogę poświec na to ogromną ilość czasu bo go mam i to lubię. Proszę o radę osoby bardziej doświadczone jak byście postąpili. Zaznaczę że jem zdrowo z nadwyżką, jestem zdrowa

Witam, przychodze z problemem dotyczącym jedzenia. Mam 13 lat, wzrost 172 i ważę 50kg. Chodzę zazwyczaj 10tys kroków dziennie (przerwy robię sobie w ferie zazwyczaj) i trenuje siłowo 2-3 razy w tygodniu. W listopadzie postanowiłam wejść na deficyt kaloryczny, zmniejszałam kalorycznosc o 100kcal tygodniowo. W pewnym momencie przez miesiąc jadłam 1600kcal. Niedawno zwiększyłam ilość kalorii do 1700,i w tym momencie zaczęłam być cały czas głodna, nie czuć sytości. Jem dużą ilość białka, powinnam być nasycona. Jak jem obiad, to po dużych, zbilansowanych posiłkach mimo, iż czuje ból brzucha, wciąż jem. Tak więc mimo, iż jest już np. Godzina 13,to ja już zjadłam całe kalorie z deficytem i nie jem do końca dnia. Co mogę zrobić? Cały czas myślę o jedzeniu mimo, iż mam pełny brzuch.

Trenuje siłowo około roku,wcześniej treningi spalające i wydolnościowe. Moja waga to 68, wzrost 173cm. Mam 37 lat i jestem kobietą. Trenuję 5 razy w tygodniu około 45 minut. Spożywam około 1900kcal. Moja waga i obwody stoją w miejscu a nawet rosną. Co robię nie tak?

Hej mam pytanko Jak mam luźną rękę po prawej czyli silniejszej to w tricepsie czuje że ścięgna są spięte a w lewej przy takim samym wyproscie są bardziej luźne Normalne jest to że w większym i silniejszym mięśniu napięcie mięśniowe jest większe?

Cześć, około tydzień temu po zakończeniu serii przysiadów bułgarskich poczułem dyskomfort i ból z tyłu szyi (zaznaczyłem na zdjęciu: https://drive.google.com/file/d/1MtM82gHQxjdpFxe8ker_UO84h05ICfiz/view?usp=sharing ) od tego czasu dokładnie rozgrzewałem szyję przed treningiem. Czułem lekki dyskomfort podczas wykonywania innych ćwiczeń w tygodniu, lecz nie przeszkadzało mi to zbytnio. Ból powrócił podczas rozgrzewkowych serii w martwym ciągu. Może ma to związek z tym, że czasami zapominam o trzymaniu szyi w prostej linii z plecami w czasie wykonywania martwego ciągu, co mogło mieć również miejsce w wyżej wspomnianych przysiadach bułgarskich. Czy komuś przytrafiło się coś podobnego i mógłby mi coś poradzić?

Witam Trenowałem przez 7 miesięcy Suplementy I Mk 677 Dieta ok Cel masa dużo tłuszczu nie przyszło I się cieszę A pytanie brzmi zaczynałem z 67kg wagi teraz 85 kg I jak przestał bym ćwiczyć na 3-5 miesięcy to wsyztsko spadnie ? Czy raczej zostanie coś Druga sprawa jest taka Że przestaje ćwiczyć Ale.zaczynam.sporty walki I siłownia będzie max 2 razy w tygodniu Bardziej siłowe treningu i wytrzymałość I oczywiście deficyt kaloryczny będzie Ale.bede chciał białko utrzymać

cześc ostatnio mam dosyć duzy problem ponieważ mój prawy biceps doznał dużego regresu odczuwam to przy wyciskaniach i uginaniu bicepsa zrobiłem około 10 dniwy delod i praktycznie wogule nie pomógł zawsze miałem słabszy lewy biceps nie czuje żadnego bólu w bicepsie i czuje że jest silniejszy niż lewy nie wiem co się stało regres pojawił się nagle trenuje upper lower i mam 6 serri na biceps w skali tygodnia moja dieta wygląda tak że jem około 2600 kalori lekko mniej niz zapotrzebowanie jem 120-140 białka przy wade 73 g przed tym regresem miałem duzy progres dodawałem powtórzenie co każdy trening z 3 do 7 i po regresie zwou na 3 na biceps z 12,5 prawa reka jestem wstanie tylko 7,5 macie może jakieś porady ? czy to jakaś kontuzje ? udać się gdzieś z tym? co zmienić?

Czy istnieją jakieś produkty typowo na zbudowanie masy? chodzi mi o przygotowywanie jakichś shakeów

Witam, Niedługo skończę z redukcją, obecnie jestem na 2253 kalorii mam 47 lat i ważę 76 kg ćwiczę 3 razy w tygodniu + cardio 5 razy w tygodniu, po redukcji będę chciał złapać trochę masy, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na kalorie ? ile białka, tłuszczy, węglowodanów ?

Hejka,chodzę na siłownie,robię ćwiczenia ogólne,nie skupiam się konkretnie na żadnej części ciała,ale chciałabym w domu trochę popracować nad brzuchem,mam szczupłą sylwetkę ale niestety brzuch mi trochę odstaje,a więc pytanie co mogłabym robić w domu,aby trochę to poprawić ?