dojazd do pracy a dieta

Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]

[...] nastroju prowadzić może również niższa dostępność świeżych produktów spożywczych, rzadsze spotkania towarzyskie oraz utrudniony wypoczynek na łonie natury, wydłużony dojazd do pracy, zmienna pogoda obfita w deszcz, a nawet świadomość niedawno odbytego urlopu, czy tłumów na siłowni. Problemy z nastrojem potęgować mogą niedobory ważnych [...]

Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]

[...] - koszt ok. 100 zł wizażystka lub zestaw kosmetyków do make up - koszt ok. 100 zł fryzjer - koszt ok. 100 zł manicure & pedicure - koszt ok. 100 zł bronzer, kwatera, dojazd, wpisowe, zaświadczenie lekarskie itp. itd. i wiele innych. Niestety zawody są dość kosztowne, a nagrody skromne Podsumowanie Bikini fitness to coraz bardziej [...]

[...] możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. Przyciąganie [...]

[...] zmiany jakie zamierzam wprowadzić to trening, dieta, aby osiągnąć sukces. Pracuję 6 dni w tygodniu, po 6-10 godzin dziennie, praca fizyczna, ciężka, cały dzień na nogach, dojazd do pracy i powrót-rower(6 km w obie strony, teren górzysty),po pracy trening, 4 razy siłowy, 2 dni biegu po 5-6 km zmiennym tempem(ok 25-30 minut). do domu wracam i [...]

[...] tydzień. Jestem ektomorfikiem (super szybka przemiana materii czyli śladowe ilości tłuszczu, większość co zjem zaraz wydalam). Ograniczam aktywność poza siłownią do minimum (dojazd do pracy tylko autem, winda zamiast schodów, zero piłki, zero biegania). Obecnie z trudem udaje mi się wchłonąć 3700kcal, ale staram się zwiększać posiłki. Staram się [...]

[...] sałata itp 3 literki wody mineralnej nie wiem czy wszystko w miare dobrze sobie zaplanowałem ale zwróćcie uwage na fakt iż pracuje od 8 do 16 i mniej więcej 2 h zajmuje mi dojazd do pracy nieraz mniej i zastanawiam sie co jest nie tak ponieważ moja waga nic praktycznie nie spada schudłem zaledwie jakieś 3 kg mięśnie zaczynają sie robić twarde [...]

[...] sama, jem regularnie 5 posilków dziennie, alę potrzebuję małej poprawy w ustaleniu odpowiednich proporcji. Pracuję 8 h dziennie przy komputerze, godzine zajmuje mi jeszcze dojazd do pracy w obie strony, tak więc przez pierwszą połowę dnia nie potrzebuj zbyt wiele, mimo wszystko jem 5-6 posiłków dziennie zaczynając od 8:00 średnio co 2,5-3 h. [...]

[...] brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: trening piłkarski 3x tyg, rower 3-4x tyg (dojazd do pracy) ****DIETA************************************************* 5-7 posiłków w odstępach 2-3 h zdrowa żywność,raz w tyg cheat meal pizza lub kebab :) ****PYTANIA [...]

[...] miedzyczasie znajde minute czy dwie dla siebie. tydzien na rano ( pobudka o 4, a o 4.50 wychodze z domu ) i tydzien nocka ( do 6 rano ). I jak tutaj ulozyc diete? dodam, ze dojazd do pracy zajmuje mi 2h... zalezy mi na szybkim nabraniu masy. A dieta na mase nie moze sie ograniczyc do powiedzmy 3 posilkow dziennie, prawda ? macie jakis pomysl jak [...]

Witam bardzo proszę was o ocenę mojej diety MÓJ TRENING W CIĄGU DNIA: 8:00 - 9:00 Trening na rowerku stacjonarnym 14:00 - 15:00 Trening ogólno rozwojowy na siłowni (w tym 15min aerobów) 15:10 - 15:40 Dojazd do pracy na rowerze 00:10 - 00:40 Powrót z pracy na rowerze POSIŁKI W CIĄGU DNIA: Pierwsze śniadanie 9:00 Drugie śniadanie: 11:00 Pierwszy [...]

Witam Od ponad roku chodze 3 razy w tyg na silownie i zamiast gubic mase i kg to jest odwrotnie. Wiec szukam pomocy i porad W poniedzialki cwicze rece - 7 cwiczen z obaciazeniam po ok 17 kg, 20 min marszu na biezni trzymajac tetno odpoiednie dla wieku ( 32 lata tetno 122). Potem 100 brzuszkow i rozciaganie Zajmuje mi to 1,5 godziny Wtorki - [...]

[...] plan z dieta oraz suplementacja poniewaz po 5 letniej przerwie chce zaczac cwiczyc moj wiek 32 lata waga 84 kg zwrost 178 cm . tryb pracy dosc ciezki jestem tokarzem dojazd do pracy zajmuje mi godzine w jedna strone wstaje o godzinie 01 00 wracam do domu o godzinie 15 00 i tak od poniedzialku do piatku. sen niestety jakies 3 godziny na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzień silownia, w DNT minimum 10k kroków, dojazd do pracy rowerem 2x po 20minut. Odżywianie : Dieta low carb/zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre [...]

[...] Trzeba przybrać na masie, co byście polecali, nie chodzi mi o konkretne produkty lecz o ich rodzaj. Wymyśliliśmy z kolegą coś takiego, gainer rano przed rowerem (dojazd do pracy, wydatek rzędu 500-600kcal) na pusto, potem między posiłkami też gainer, przed powrotem do domu znowu gainer (wydatek około 800-900kcal) i wieczorem przed [...]

Siemka daje dietę do oceny to moja 1 dieta na masę zrobiona samemu waga 80 kg 1,76 wzrost , śniadanie nie ciekawe ale nie mam innej możliwości dojazd do pracy za ocenę i krytykę dziękuje proszę wytknąć najmniejszy błąd :D śniadanie : odzywka białkowa 91 kcl ,len mielony 100 g 390 kcl-481 kcl 2 śniadanie : serek wiejski 200g ,184 kcl,bułka [...]

[...] po 5 powt na dzien masz dojsc do minimum 100 dziennie nie wmawiaj sobie ze nie mozesz robic tych rannych przysiadow w takich ilosciach, dla nog to nie wiekszy wysilek niz dojazd na rowerze do pracy w 10 minut, ale oczywiscie uczy lepszej techniki niz kolarstwo ../../buziaki/7.gif mzesz je wykonywac zarowno przed rozpoczeciem przygody z [...]

[...] z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek - BJJ na godzine 20.00 do 21.30(po treningu,prysznic,dojazd do domu,dom ok 22.20) wtorek,czwartek - MMA na godzine 19.00 do 21.00(prysznic,dojscie do domu 10 min w domu jestem ok 21.20/21.30),sobota 15.00(Bjj ,dojscie do [...]

[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory. Aktywność w ciągu dnia : Bardzo mała. Do pracy dojazd rowerem ok 1.5km, praca siedząca, powrót. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : złe Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]