SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowy trening MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ziom1985
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 72
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70x4 (dopiero zacząłem)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 1x130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 1x80 (słabo)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 1x85
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 5x65

****CEL*************************************************



MASA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 3tyg., kończe 4

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany piersiowy większy prawy (dawno temu)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: trening piłkarski 3x tyg, rower 3-4x tyg (dojazd do pracy)

****DIETA*************************************************

5-7 posiłków w odstępach 2-3 h zdrowa żywność,raz w tyg cheat meal pizza lub kebab :)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************



Co myślicie o takim treningu, wzorowanym na artykule MASA w dziale. Dosyć długo trenowałem FBW, wcześniej push pull i szukam nowego urozmaicenia. Oceńcie, pozdrawiam :)

Klatka + triceps
Plecy + brzuch
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

1) Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Butterfly 3x20

Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

2) Rack Pull 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8
Brzuszki boczne 3x max(bez ciężaru, nie chce poszerzać talii)

3)Przysiady tylnie 4x8-6
Suwnica 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie


4) Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3871 Napisanych postów 45091 Wiek 132 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338671
No plan błędów nie ma.Ale nasuwa się pytanie czy będzie odpowiedni dla ciebie.

Ale rack pull'a zastąp martwym ciągiem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-19 20:36:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35012
jak wyżej. 130kg w martwym ciągu to malutko, więc obowiązkowo wzmocnij plecy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
Roni mysle ze moze byc optymalny, ze wzgledu na duza aktywnosc tlenowa ktora chce badz musze podejmowac (piłka, rower) Chodzi mi o mase jakosciowa, ktora moze isc nawet bardzo powolutku, ale wazne zeby byly to suche miesnie a nie fat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3871 Napisanych postów 45091 Wiek 132 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338671
Patrzyłem na to z innej perspektywy.

Wyniki masz bardzo przeciętne-szczególnie lipnie wypada przysiad.Więc wybrałbym same podstawowe ćwiczenia + może parę uzupełniających,i zbudował z nich jakiś trening,fbw,push/pull/przód/tył...itd..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
Hmmm bylbyś w stanie zaproponować jakąs alternatywną rozpiskę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 345 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
nadal dawaj fbw- nogi musisz trenować czesto a w samych podstawach aby szybko dorównały reszcie- choć właściwie -przynajmniej siłowo, ale nie sądze aby tylko- jest fatalnie także i z resztą...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu na MASĘ

Następny temat

Ocena FBW

nutlove nowy