mój cel: rozbudowanie pośladków i pleców, trrening w warunkach domowych, sama ejstem na zerze/lekkiej nadwyzce bo zalezy mi na budowaniu miesni, mam 16 lat, dziewczyna, codzienna aktywwnosc ok 5-6 k dziennie, jem 2100-2300 kcal, wszystkie cwiczenia 3 x 8-12 Góra A wioslowanie hantla przyciaganie konca sztangi oburacz pompki (ucze sie nich ejszcze) 3 x max wyciskanie sztangi lezac wznosy ramion w bok prostowanie przedramion w pionie z hantlą zootman curl Góra B wioslowanie sztanga w podchwycie odwrotne rozpiętki floor pres przenoszenie sztangielki za glowe podciaganie sztangi pod brode wyciskanie fracuskie zginanie przedramion ze sztanga Dół A mc sumo zakroki wchodzenie na podwyzszenie unoszenie nogi w górę w klęku side step up Dół B przysiad ze sztanga hip trust przysiad bulgarski unoszenie nog w kleku podpartym unoszenie bioder na jednej nodze z waga ciala

Czy jeśli mam szpotawe kolana mogę wykonywać ćwiczenia na nogi na siłowni ?Wada może nie jest jakaś ogromna ale widoczna . I czy mogę przy tym używać stabilizatorów miękkich na kolana ?

Cześć mam pytanie odnośnie podpowiedzi czy to skóra mi wisi czy to jescze tłuszcz? Jestem na redukcji, zrzuciłem z 119 na 82kg. Chudłem z prędkością 1kg/ tydzień + -. Nie mogę rozróżnić czy to jeszcze jest tłuszcz czy mam wiotka nieujedrniona skóra? Jeśli tak jest to jak mogę ją ujędrnić? Dodam że zakupiłem collagen i aktualnie czekam na dostawe (oczywiście z sfd :D) . Warto zainteresować się jakimiś płatnymi zabiegami na ujedrnienie skóry? Czy jakoś mogę to przyspieszyć i jest na to jakiś sposób. Zdjęcia dla podglądu. https://zapodaj.net/0324f222a4849.jpg.html https://zapodaj.net/11983ff62db35.jpg.html

Jakie miesnie pracuja przy ciągnięciu liny/sznura? Chodzi mi o że tak powiem walkę pomiędzy dwoma osobami, ta która przeciągnie za linie wygra.

Temat wciaz aktualny. Czy znajdzie się dobrej jakości pieczywo pełnoziarniste w Biedronce jak kolega wyżej wspomnianał?

cześć moim problem od zawsze jest dosc pulchna twarz dlatego staram się trzymać niski bf 8% aby mieć ją szczupłą i zazwyczaj ważyłem 176 65 kg jednak przez jakis czas temu mialem dosc stresujący okres i przytylem 6 kg twarz oczywiscie przytyła bardzo i wyglądała jakbym był gruby wiec postanowilem zrzuci te 6 kg kiedy doszedłem z powrotem do 65 moje policzki się zmiejszyly ale nie az tak bardzo jak przy pierowtnym stanie zastanwiam sie czy to mozliwie ze tluszcz ktory sie tam odlozyl nie zostanie spalony tak szybko jak sie tam odlozyl czy podczas redukcji spalilem miesnie deficyt mial około 30,35% mniejszy niz ppm

Witam. Czy kobieta w ciąży może pić Flex all complete kolagen?

Witam. 17 lat 188cm przed redukcja 85kg teraz 79kg redukcja trwa ok 2,5 miesiąca. Bmr do utrzymania wagi według kalkulatora ok 2600kcal Moja dieta: 1800 kcal ok 60g tłuszczu ok 235g węglowodanów ok 120-125g białka suplementacja: Kretyna 5g codziennie, białko do uzupełniania oczywiście białka, ZMB, D3 K2, Gaba, Forskolin, Omega 3 Zależy mi bardzo na utracie oponki z brzucha (zdj) przez całą redukcję obwód pasa spadł ok 10cm teraz cały czas stoi w miejscu. Chciałbym się zapytać czy nie mam za małej ilości kcal a także czy dalej redukować czy wchodzić na masę (interesuje mnie estetyczna sylwetka) Moje pytanie dotyczy również piersi, czy jest to po prostu nadmiar tkanki tluszczowej czy ginekomastia (2-3 lata temu miałem bardzo duża nadwage 170cm wzrost ok 95kg, bylem na diecie 1200kcal) Zdj poniżej z początku redukcji i teraz.

Planuje zakup wyciągu do domu (nie mam możliwości montowania do podłoża) zastanawiam się nad dwoma modelami. Kelton - Otus wyciąg do ściany HW1 Kelton HOME oraz Marbo - Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 2.0. Który byście wybrali? Macie może któryś z nich i możecie się wypowiedzieć o jakości itp?

Cześć, mam trochę inne pytanie niż te, które się tutaj pojawiały. Mam 15lat jestem dosyć niski w porównaniu do moich rówieśników, każdy ma już mutację, widać, że już dojrzewają, natomiast ja jestem daleko za nimi w tyle. W sensie u mnie też są już widoczne ślady dojrzewania, jednakże jestem trochę do tyłu, dlatego chciałem się spytać czy opłaca mi się zamówić testosterol i biosterol, czy to w ogóle jest bezpieczne dla osób w moim wieku? Dodam tylko, że czasami ćwiczę na siłowni nie wiem czy to coś zmienia.