siema, czy da sie wplynac na ksztalt miesni? mam na mysli tutaj np lepsze bicepsy, bardziej widoczne czy np. zmiana ksztaltu kaltki z kwadratowej na bardziej okragla wiem, ze zalezy to m.in od przyczepow, ale sa moze jakies sztuczki, jak to zmienic?

Witam mam 14 lat i uprawiam zawodowo sport około 4-6 treningów tygodniowo + siłownia. Czy mam brać jakieś białko jeśli tak to jakie . Codziennie biorę witamine c i d3

Cześć Na początek od czego zacząć? Mam 17 lat,189cm i 72kg Chodze na siłownie od 2 tygodni i mam pytanie co do ćwiczeń (jakie i na jaką partie) od czego zacząć na rozbudowe i czy sięgać po jakieś sumplementy ? I jakieś produkty na które nie wydam kroci z chęcia mile widziane szykie danie itp. Czas na siłowini który spedzam to 3 razy w tygodniu po godzinie , półtorej. Rekordy jakie dałem rade : -ławka płaska 54kg x 1 -martwy ciąg 90kg x 1 -uginanie ramion 30kg x 4 -barki tył siedząć 10kg x 5

Posiłek pełnowartościowy dający dużo siły ale mały objętościowo i wagowo? Mam ważenie przed zawodami w wyciskaniu.

Witam mam kurzą klatkę piersiową Mostek jest wysunięty do przodu czy da się to jakoś wyleczyć Treningami na klatę lub podobne ?

Czesć, Mam 19 lat, ćwiczyłem kilka razy po 1-3 miesiące i przerwa (po prostu nie potrafiłem się zebrać). 180cm, 70kg, body fat około 12-14%. Czy poniższy plan treningowy pozwoli mi na rozbudowę całej sylwetki równomiernie? Chcę się tylko upewnić czy czegoś nie przeoczyłem. Raz w tygodniu: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - na nogi i plecy Dwa razy w tygodniu: ławka, ohp, rozpiętki, uginanie ramion z hantlami stojąc, ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder - na klatke, barki, biceps, triceps Przerwa między każdym treningiem 1 dzień, w którym sobie biegam. W międzyczasie przeplatane treningiem brzucha 2-3 razy w tygodniu. Nie zależy mi na zmaksymalizowaniu wzrostu masy mięśniowej, chcę tylko równo rozbudować całą sylwetke, bez pogłębiania jakichś wad, kontuzji i pobudzić serce do pompowania szybciej krwi:]

witam. w jaki sposób na siłowni ćwiczyć nogi, gdy jedna z nóg pozbawiona jest łekotek?

Potrzebuje czegoś do lepszego samopoczucia,energi na treningu i poza nim, jakies rady?

Siemka, mam pytanko dotyczące nóg. Niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę. Genetycznie od zawsze miałem duże nogi, wychodzi z tego dysproporcja między górą a dołem i chciałbym tak poprowadzić swoją masę i treningi, żeby wymusić jak największy przyrost od pasa w górę i jak najmniejszy w udach. Aktualnie robię fbw abc, na masie mam zamiar push pull legs. Dodam, że najwięcej tłuszczu również się odkłada na dole. Jakieś porady jak prowadzić treningi albo zmiany w makro? 184cm , 80kg, bf 15%. To mój pierwszy post więc jak dałem za mało info to śmiało poprawiajcie. Pozdro

Witam Mam pytanko dotyczące odżywek.A więc w marcu zacząłem chodzić na siłownię i wjechałem na diete (waga 142) dieta 2500 kcal, w czerwcu ważyłem 120 kg .Wakacje, wiadomo silownia i dieta na bok (i mamy 125 kg).od początku października powrót do diety 2500kcal po 3 tyg 120kg No to obniżamy kalorie na 2300 kcal i waga się zatrzymała i słabo idzie w dół.Jaki bezpieczny suplement zastosować ? W jakie treningi bardziej uderzyć cardio czy siłowe ?