Jak przytyć? Trening, dieta, porady

Facet Waga 71kg, wzrost 181cm. Od zawsze problem z przytyciem. Do niedawna problemy ze zbyt szybką "przemiana" co okazało się alergia na laktoze,przemiana opanowana, jednak wciąż problem z przytyciem, mimo zwiększenia i lepszych posiłków. Ciężka praca fizyczna. Myślałem o białku, czy ma to sens?

Robert 23 sierpnia 2022

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Twojej obecnej sytuacji dostrzegam tylko jeden problem. Mianowicie chodzi tutaj o ilość dostarczonych kalorii. Kwestia nietolerancji laktozy nie powinna tutaj stanowić żadnego problemu, bo wyeliminowanie tego składnika wcale nie jest trudne. Szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy bez problemu praktycznie wszystkie produkty nabiałowe znajdziesz w wersji bez laktozy.

Twoja waga nie wzrośnie, jeśli w codziennej diecie nie będzie towarzyszyła nadwyżka energetyczna. Oznacza to, że z pewnością musisz jeść więcej niż dotychczas. Musisz stosować tzw. dietę na masę.

Aby dokładnie wiedzieć, ile kalorii musisz spożywać, należy skorzystać z poniższego kalkulatora. Jest to bardzo porządne urządzenie i powinno być ono punktem wyjścia.

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Jeśli chodzi o komponowanie posiłków, to gotowe przykłady i kompleksowe diety na masę znajdziesz w poniższych artykułach.

Polecamy również: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

Polecamy również: Co jeść na masę? Tania dieta na masę

Wskazana będzie również suplementacja, która powinna bazować na kreatynie. Jeśli suplement ten nie jest Ci dobrze znany, to szczegółowe informacje na jego temat znajdują się tutaj: