Cześć, moje nogi są chude od biegów długodystansowych i konsekwentnie pomijanego treningu nóg. Wziąłem się za porządny trening nóg jakiś miesiąc temu, ale problem polega na tym, że mam spore otłuszczenie ciała, szczególnie brzucha, co naturalnie chciałbym zrzucić. Niestety mam taką "specyfikę", że aby zrzucać tłuszcz muszę naprawdę nisko zejść z kaloriami (max. 2200kcal przy 80kg, ale najlepiej 2000-2100). Mój BF, metodą na oko, określam na ok. 20%. Zejście poniżej 15% zajmie mi kilka miesięcy. Czy w tym czasie ciężki trening nóg ma sens? Mój staż treningowy jest niski, więc zastanawiam się, czy może jeść na zero kaloryczne, ewentualnie na lekki plus licząc na rekompozycję sylwetki plus budowanie masy nóg? Dodam, że odżywianie jest na niezłym poziomie, pilnuję białka (2g na 1kg), jem jak najmniej przetworzoną żywność, staram się jeść sporo warzyw. Poza białkiem nie stosuję suplementacji.

Cześć, mam 16 lat i trenuje co drugi dzień na siłowni. Głównie są to treningi siłówe ale równierz areobowe. Chce kupić sobie jakąś naturalną odrzywkę białkową bez większej ilości cukru.

Żeń szeń koreański jakie są wasze opinie na temat tego suplementu, czy warto stosować może również kupić na jesień rodzicom aby dołaczyli do swojej stalej suplementacji? sa po tym jakies skutki uboczne?

Witam, na starcie napiszę, że ćwiczyłem jakieś 5 mieś temu (miałem przerwę). Dość chudy jestem i czy dobrym wyborem będzie zakup kreatyny oraz gainera?

Dzień dobry, mam pytanie dotyczące odżywek białkowych. Zrobiłam sobie plan i mam w tygodniu 3 dni z treningiem na siłowni i wtedy chcę przed brać izolat serwatki, a po na noc kazeinę. W niedzielę nie panuję żadnej takiej aktywności, więc myślę, że nic nie będę włączać do diety z tych odżywek. Problem mam z pozostałymi dniami, kiedy chcę jeździć na rowerku stacjonarnym w domu i nie wiem, czy powinnam w te dni też włączyć jakąś odżywkę, kreatynę itd? Bardzo proszę o odpowiedź:)

Witam, może my ktoś wytłumaczyć do daje beta alanina? Jakich się moge spodziewać efektów po stosowaniu beta alaniny

Siemasz, zara mam 16 lat i chciałem sie dowiedziec czy jestem raczej wąski i chudy czy szeroki i tęgi czy coś. Waże 58-59kg, wzrost 176cm, szerokośc klatki piersiowej 80cm, a szerokośc barków czyli dlugosc od jednego barka do drugiego to 43cm. Pozdro

Cześć. Mam na imię Kamil mam 18lat wazę 52.3kg oraz mierze 175.7cm. W bieżącym roku mam zamiar pojechać na mistrzostwa polski w bjj. Oprócz bjj ćwiczę muay thai i boks oraz często uczęszczam na basen, siłownie czy tez jeżdżę na rowerze. Bardzo prosił bym o napisanie jakie suplementy mam zacząć stosować bo absolutnie się na tym nie znam i tego nie robię, a chciałbym tez przytyć. Pozdrawiam

czy jest roznica miedzy kreatyna w proszku a w kapsułkach co sie lepiej wchłania w organizmie? czy nie ma to zupelnie znaczenia i moge kupowac obojetnie co

Witam Jestem świeżo po wygięciu stawu kolanowego . Szukam colagenu do szybkiej odbudowy . Co według was jest warte uwagi ? Z góry dziękuje Pozdrawiam Roksana