Witam jestem leci mi już 5 tydzień po rekonstrukcji acl ciężko osiągnąć mi wyprost brakuje mi może że 3cm zgiecie mam 90st ale z wielkim bólem,mój lekarz mówi że będzie dobrze i karze prostować noge i dociskac kolano tylko że to nie za bardzo pomaga kolano mam jeszcze opuchniete.czy spotkał się ktoś z takim przypadkiem że po takim czasie nie było jeszcze zgiecia oraz wyprostu?dziękuję pozdr

Siemka, 2,5 tygodnia temu byłem u lekarza rodzinnego, który zlecił mi dostarczanie 1600 kcal dziennie, gdzie w tamtym momencie ważyłem 137 kg. Pierwszy tydzień, dwa waga poleciała mi szybko w dół i schudłem około 5 kg. Nagle się zatrzymała na 132 kg i nie chciała ani drgnąć. Czytałem o jakimś efekcie plateau i tu się pojawia moje pierwsze pytanie. Czy faktycznie istnieje taki efekt i czy to jest normalne? Jednak kilka dni później waga mi wzrosła o 1 kg w górę i czy to jest normalne, czy robię coś źle? Mam pracę siedzącą, ale staram się codziennie spacerować i co jakiś czas robić ćwiczenia w domu. Nie podjadam i trzymam się limitu kalorii.

Nie wiem czy to normalne ale od kiedy zacząłem trenować biceps urósł mi z 34 na 37cm bez pompy i gdy napinam rękę nie widzę zbytniej zmiany w rozmiarze z napiętym a nie napiętym. Czy coś robię źle czy tak może być ?

Witaj, mam szybkie pytanie odnośnie polioli np Stevia, czy jeśli jest produkt słodzony wyłącznie stevią i np ma 400 kcal / 100g, według etykiety niżej węglowodany 30 w tym cukry 1g 29 poliole, to czy kaloryczność tego całego produktu to jest to 400 kcal i tak mam liczyć to do makro dziennego i jest to 400kcal według opisu z pozostałych składników i zostało to już tam policzone, czy właśnie kaloryczność tego produktu jest niższa bo są tam te poliole ( nie dokońća wiem jak czytać etykiety takich produktów, jest dużo produktów których prawie całość węglowodanów to poliole )

Jaką przedtreningowke bez kreatyny polecacie?

Witam, proszę o informację czy Burn4all można stosować razem z water out?

Czy białko serwatkowe dodawane np do ciast lub shejków owocowych może mieć negatywny wpływ na rozwój układu trawiennego dziecka?

Mam oytanie dotyczace makro na redukcje. Waze 85kg, okolo 20%bf. Obecnie mam makro 195g bialka 60g tluszczu 220g wegli. 2200 kcal. 4 treningi silowe w tygodniu cardio 2 razy w tygodniu. Jest dobrze czy cos zmienic? Ucinac kalorie co 2 tyg z wegli czy trzymac sie ciagle tego? Pozdrawiam

czesc mam 16 lat i byłem juz kilka razy na siłowni czy moze ktos rozpisać podstawowy plan treningowy moim celem jest poprawa sylwetki i zbudowanie mięśni 16 lat 176 wzrostu 57 kg mase robie powoli w swoim tempie

Cześć. Mam problem z określeniem swojego Pal. Pracuje na sprzątaniach, średnia tygodniowa z kroków wychodzi mi ok 14 tys. Do tego 3x solidny trening siłowy z wolnymi ciężarami i własną masą ciała + tabata (5x 15min) w tygodniu. Wychodzi 8 ciężkich treningów i ok 15 tys kroków tygodniowo. Energia na stałym wysokim poziomie bez spadków. po ponad 2,5 miesiącach redukcji waga zeszła z 82 na 75kg przy 172cm. Aktualnie skończyłem 9-cio dniowego diet breaka. Mam problem z określeniem tego czy mój Pal jest na tym najwyższym poziomie, czy nieco niżej. Jeśli w fitatu dam aktywności na co dzień z aktywnej na bardzo aktywną apka dodaje mi ponad 430kcal z 2200 na 2700 i wydaje mi się to dużo na redukcji... problemów z regeneracją nie mam żadnych. chciałbym właśnie określić jaki mam poziom aktywności poza treningiem. z góry dziękuję za pomoc. pozdrawiam